Ⅰ 壯陽補腎鍛煉方法
如何更好的補腎壯陽?對男性而言，壯陽護腎保腎的工作是非常重要的，所以，接下來，我就和大家分享壯陽補腎鍛煉方法，希望對各位有幫助!
壯陽補腎鍛煉方法一：
一、按摩陰囊
為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睾丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。
按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
二、摩腰
早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然後在後腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108次之間，以後腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過於疲勞。作用養先天之本——腎臟、壯陽、延壽、防治早 泄。
三、提穀道
穀道就是肛門，早晚睡醒前後，自然收縮肛門50次。長強穴、會陰穴均在此，經常提穀道作用，一對這兩個穴位有刺激作用，二對肛門周圍的括約肌和其他肌肉組織有鍛煉作用。經常提穀道不但是壯陽的方法，還可以預防痔瘡。
四、跑步
早晚各一個小時的跑步
五、直臂支撐
每天20組直臂支撐。
六、引體向上
每天20引體向上。
壯陽補腎鍛煉方法法二：
第一、滋補：
腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
第二、按摩：
每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴;大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
第三、飲水養腎：
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
第四、大便要暢通：
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
第五、有尿不要忍：
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
第六、吞津養腎：
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
第七、護足保腎：
腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
第八、警惕葯物：
不論中葯還是西葯，都有一些會傷腎，所以要提高警惕。用葯前要認真閱讀說明書，需長期服用某種葯物時，要咨詢相關專家。
第九、睡眠養腎：
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
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Ⅱ 十大鍛煉腎的運動
男生常做4種健身運動腎臟功能得越變越好！
1、平板支撐
男士多做仰卧起坐，不但能夠鍛煉各部的肌肉，並且還能有非常好的改進腎功的實際效果。一天做兩組平板支撐可加快血液循環系統，加快腎臟功能對人體新陳代謝廢棄物的排出來，另外還能提升身體的抗病性工作能力。堅持不懈做仰卧起坐，不但可以強壯腎臟功能，也可以讓肌肉線條更為漂亮，這也不可多得一大益處。
2、負重深蹲
負重深蹲是一項特別好的有氧運動減肥，並且常做也不會對人體導致副作用，更何況還不挑地區、器材。在工作空隙或是下班了回到家，何不來組深蹲運動，能夠刺激性代謝雄激素。雄激素不但是男性睾丸能代謝，腎上腺也是雄激素來源於之一。堅持不懈一個月的深蹲運動，你能發覺腎功有顯著的提升和改進。
3、縮肛
說白了縮肛，便是有規律性的將肛門口往上提高。針對男人們而言，隔三差五提縮肛確實對人體有非常的實際效果。常常縮肛能夠防止男性前列腺產生感染，例如前列腺肥大等。除此外，它還能夠減輕尿失禁、防止痔瘡、緩解便秘，使腎功越來越越變越好。假如再配搭一些健腎的食材，飲食療法和健身運動同補，實際效果會更優。
4、俯卧撐
針對想有腰部肌肉的人而言，俯卧撐是必需的體育運動之一。除開這一，俯卧撐能夠非常好的鍛練腰部肌肉，順理成章的，也可以保養到腎臟功能，終究腰為腎之府。但需要留意的是，腎臟功能現有變病的人不適合做此項健身運動，例如結石、襄腫等病症。假如長期這般反復擠壓成型不但起不上護腎的功能，還會繼續導致腎臟功能損害。