手腳酸痛鍛煉方法

『壹』 為什麼我鍛煉身體肌肉酸痛啊有什麼好的鍛煉方法么

按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉
運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

『貳』 肌肉運動過量導致酸痛,怎麼快速恢復

通過拉伸訓練，一般鍛煉前一定要記得做好充分的熱身准備，鍛煉之後一定要對肌肉拉伸放鬆，可以減輕肌肉疼的。另外最好在沖個熱水澡，效果會更好！下面提供一個簡單的拉伸放鬆方法：

動作一：行進大腿前側伸展 放鬆腿部肌肉
1、鍛煉方法：站姿，屈曲左腿開始，用左手抓住左腳，右手向上手臂伸直，保持2秒。然後，松開左手，左腿向前邁一步，右側同樣動作，持續向前行走10一15米，往返2次。
動作二；大腿後側伸展 減輕肌肉疼痛
1、鍛煉方法：膝蓋屈曲，髖關節外展，雙腳腳底相對，用雙手抓住腳面，肘關節各壓住一邊膝蓋。身體重心慢慢向下，會感覺到大腿內側有拉伸的感覺，保持15一20秒。
動作三：臀部拉伸 單腳挺髖
1、鍛煉方法：平躺於地面，雙腿屈曲，腳後跟盡量靠近臀部。屈曲左側髖關節，雙手抱住左側膝蓋，右腿支撐住地面，向上挺髖，直到髖關節被完全挺起。這時，你會感覺下背部、臀部和大腿後側被完全收緊;保持2秒，重復下放、挺起髖部8一10次，交替另一側。
動作四：TRX背部伸展練習 伸展背部肌肉
1、鍛煉方法：抓住把手，身體盡量遠離固定點，直至固定點、手臂、背部完全處在一個傾斜的面上;雙腿成弓箭步站立，低頭，保持脊椎在一條直線上。然後慢慢地向後移動自己的身體，直至感覺背部肌肉完全伸展開，在這個階段停留1一2分鍾即可。
動作五：胸部伸展訓練 減輕肌肉酸痛
1、鍛煉方法：身體挺胸直立，右臂伸直，手臂與地面平行，掌心按住牆面，手臂向右伸展開，身體向外側微微旋轉;之後，右臂慢慢向上伸直，會感覺到胸部有充分的伸展感，保持3一5秒。
動作六：手臂拉伸
1、鍛煉方法：手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。

『叄』 有效緩解肌肉酸痛的方法

1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

拓展資料：

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏葯養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。