體質鍛煉方法

『壹』 哪種鍛煉方法最能增強體質

增強體質的鍛煉方法。
鍛煉方法：
科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

『貳』 怎麼可以鍛煉良好的體質

鍛煉體質不是一朝一夕的事，要長期堅持才會有成果。而具體的鍛煉方法，沒有哪一種方式是適合所有人的，這個需要按自己的均提情況來制定。如果經濟允許，可以向專業的教練咨詢，讓他為你量身打造。經濟不好的話，可以問下中學的體育老師，他們都有一些基礎的知識。

『叄』 增強體質的鍛煉方法

『肆』 什麼是體質鍛煉

正常的健身都算

『伍』 怎麼鍛煉自己的體質．

方法:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物

傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間里,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候
參考資料：健康生活網(有添加)

我今年大學畢業了，對大學的生活，尤其是身體的鍛煉感觸很深。看了你的問題，我有如下的一些想法跟你分享。
首先，現在男生鍛煉身體已經不是單純的為了身體健康，而應該更重視形體美，整體及局部的美感。
接著，有了目標，在明確自己所處的大學環境和比較充裕的課余時間，我給你大概擬個方案（可以說是我自己的練法）：
1.俯卧撐（上身大肌群簡單而有效鍛煉方式）3-4組，每組10-15個，組間休息1分鍾。可將雙腳搭在適當高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群。
2.深 蹲（下身大肌群練法，健美必備動作）3-4組 每組，8-12個，負大重量進行，20斤以上都可以，不負重就做高次數，一組15-20。
3.買副啞鈴，100塊左右可以解決，超實用的健身器材。啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸，屈腕，伸腕，啞鈴上、前、側平舉，俯卧飛鳥等N多動作，可以增大肌肉體積，刻畫手臂、肩膀、背部線條。最終練出有型的肌肉，而不是那種又粗又丑的民工肉。
4.跳繩、慢跑，這兩項用來提高身體運動體能、機能超好。
5.籃球、足球、游泳這種戶外運動適當的參與就可以了。
至於具體的技術動作還有鍛煉肌肉的常識等等問題，你就看網站把http://www.super-nutrition.net/ShowClass2.asp?ClassID=6
裡面的健身內容夠你看的，合理鍛煉，飲食，睡眠等等啊。
但是你實際操作一定要簡單化，而且要持之以恆（不代表不能休息）不然就會樣樣半桶水，看不到成績而放棄。
最後祝你鍛煉愉快，練出美感就很女孩子喜歡啊。
參考資料：網路知道

『陸』 體質鍛煉包括哪些

一，人體質量鍛練，是達到既健康又長壽美滿幸福生活到100多年的目地。
二，人體質量鍛練:有科學，不科學方法
1，哲理唯物主義辯證科學方法:室內外適當質量程度的腦力體力勞動，和活動運動鍛練:從而促進人體組織器官功能作用增強丶延緩衰老，促使抵抗疾病特別是心腦血管丶糖尿丶癌病能力增強。進而不得或輕得或晚得這幾種葯物難治好的過早死亡2丶30年的心腦血管病丶糖尿病丶癌病，既健康又長壽美滿幸福生活到100多年。
2，舊哲學弧立丶偏面丶局限丶靜止性吃喝葯用保健品不科學人體質量不健康方法:因為它們不具有人體生命全過程中既健康又長壽功能作用增強，如果是有效的，很多很多人都會是健康長壽活到100多年，豈不是很多很多人7o至80年令段多一點，就過早的離開了人世間。它們既使有的有效只能是暫時的，很多都是無效的。

具體項目，請參看網路貼吧健康長壽吧。南山木魚石

『柒』 怎麼鍛煉體質

185才66kg，太輕了，鍛煉身體三個方面一是飲食上，多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。同時是蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。二是鍛煉上，要想兩臂上的增強買個啞鈴練習，或者俯卧撐，仰卧起坐，要想腿部、腰部、肩部，那就是跑步，要麼根據自己喜好，打球，騎單車都能鍛煉自己，最後最重要一點就是堅持，鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。祝你身體強壯去上大學。

『捌』 體質不好，怎麼鍛煉~！！！

要快速增強體質么？
1、均衡飲食，2、注意睡眠，3、加強身體鍛煉，4、多吃維生素。

以後可以話夏天跟蟲蟲他們去游泳..早上起來去晨跑晚飯後散步..
少吃那些對身體不好的東東..

跑２０００米很簡單
深吸一大口氣.眯著眼睛往前面沖就是了
說真的，跑前要熱熱身。跑的時候要注意呼吸的節奏。不需要跟著別人的步子走，前面幾圈可以跟跟，不過最好要按照自己的節奏。最重要的是堅持~堅持

呵呵~~要是璐璐想練胸肌的話過來找阿光探討吧，因為我也想！

『玖』 做哪些運動可以增強體質

1、健步走

健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

以上內容參考 人民網-運動增強免疫力居家也可勤鍛煉