靜走的正確方法圖片

A. 正確競走的動作要領圖解 競走需要注意些什麼

競走技術的基本要求：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

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競走的好處

1. 強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

B. 競走怎麼走，競走的正確姿勢，競走怎麼走圖解

1昂首挺胸,雙肩挺直展開， 不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負擔，引起 運動結束後的腰殷背痛等不適感

4競走時要求兩腳不能同時離地，兩腳同時離地則是跑步。
競走姿勢：兩腳交替向前走，前腳要求腳後跟先著地，著地時，重心從腳後跟過渡到前腳掌，膝關節不能彎曲，所以，走時要扭髖；擺臂如同跑步，前不露肘，後不露拳；因為步幅大、頻率快才能加快速度，所以，走時不能抬腳過高，抬腳過高容易膝關節彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節奏，經經常鍛煉提高體能，這樣才能走出好成績。

C. 競走的正確姿勢

競走的正確姿勢：

1、競走的正確姿勢之頭部的姿勢

抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。

2、競走的正確姿勢之肩部的姿勢

雙肩與臀部在同一條線上,軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。

3、競走的正確姿勢之手臂的姿勢

競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

4、競走的正確姿勢之腿部的姿勢

腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。 後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。

D. 徑走的正確姿勢

競走的正確姿勢是兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜，向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。前蹬時當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。後蹬時當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。

腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束，要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面；這其中有兩種意義，第一增加運動的能量消耗，二是提高腳踝和腳指的力量。

競走的特點

1、步態：競走時，上體基本保持正直，眼看前方，頸部肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動。

2、步頻和步速：競走的步頻和步速因個人和比賽等級而異。一般來說，競走的步頻較快，步速較快，步態平衡向前。

3、呼吸方法：競走時，要注意呼吸方法，保持呼吸均勻，不要憋氣。

4、節奏感：競走時，要注意身體的節奏感和節奏控制，保持身體的平衡和穩定。

5、精神狀態：競走時，需要保持良好的精神狀態，不要過於緊張或興奮，保持冷靜和專注。

6、耐力和毅力：競走是一項耐力和毅力要求較高的運動，需要具備良好的身體素質和心理素質。