下肢酸軟鍛煉最好方法

① 下肢無力感覺很累，應該如何緩解

缺鈣：由體內缺鈣引起，人體缺乏微量和營養素會引起許多不良的生理反應，必須學會調整飲食結構，盡量做到多種飲食習慣。還有腰的椎間盤突出症等壓迫神經的病症，導致腿部無力，這也需要及時就醫，醫生會用核磁共振來確定病情。

腦梗死、腦出血、顱內腫瘤、顱內炎症等疾病均可引起神經功能缺損症狀。你可以去醫院檢查血糖、電解質、血常規、腦血管造影或腦斷層掃描，看看是否有這些疾病。平時還應盡量減少繁重的工作，並多注意休息。周圍神經病：糖尿病性神經炎、周圍神經炎、下肢麻木，似襪子，伴有皮膚溫熱、針刺樣疼痛。

② 老年人的腿越來越沒力氣，到底該如何改善呢

人生形形色色！人和人的生活條件，身體素質，健康程度不一樣，但腿上越來越沒力氣是肯定的，這是人的生理規率，是身體向你提出的警告，人們常說的人老腿先老一點不假。老人們都希望自己活的歲數大點、生病來的晚點、死的時候快點！這只是美好的希望！怎麼讓腿老的晚點呢？我是這樣做的。

大家都知道人老先老腿這句老話，其實這話沒毛病，隨著我們年齡的增長呢，我們的下肢肌肉慢慢的會面臨減少，力量也會變得差，腿部無力自然也就會越來越明顯了，可以說是一種衰老的表現，我們也可以與之做對抗！但也存在著一些病理性的問題，會影響到老人的下肢變得越來越無力，具體該怎麼辦咱們好好聊一聊。

③ 腰膝酸軟要怎麼調理

腰膝酸軟是腎虛導致的，也被稱為腎陰虛。可以試試以下方法：
1、注意飲食。如果想要擺脫腰膝酸軟的傷害，在生活中多多注意飲食習慣是十分必要的，因為很多食物中都含有豐富的營養成分，例如芝麻、動物的腎臟、山葯這些補腎的食物。也可以吃博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本上消除這類情況。
2、積極運動。如果長期處於運動不足的狀態下會影響到個人體質，導致腰膝酸軟頻發，因此患者在生活中更應該重視運動。其中建議大家每天進行不少於30分鍾的運動量，而在選擇運動的時候應該以慢運動為主，避免進行過於激烈的運動，其中游泳、瑜伽、慢跑等均是十分好的選擇。
3、注意情緒。腰膝酸軟容易讓患者產生恐懼感，影響到治療效果。此外，由於在中醫中認為，腎虛的出現本身是會影響到情緒的，所以患者更應該重視情緒的控制，用良好的心態面對疾病。

④ 老年人下肢無力，有常見5個原因，該怎樣預防和應對，醫生告訴您-

老年人下肢無力，常見的有5個原因，醫生告訴你：怎麼預防和應對

李醫生在接診過程中，經常聽到一些老年人說起這樣一個話題。「 年齡大了，腿腳無力，走幾步路就想停下來休息 。」年輕時忙忙碌碌，好不容易退休了，想好好走一走，卻發現腿腳無力，哪也不敢去。那是不是年齡大了，都會出現腿腳無力的狀況呢？

當然不是，並非所有老人都會出現下肢無力的情況 。接下來李醫生帶著大家來了解一下，導致老年人下肢無力的原因是什麼？進而更好地預防和應對下肢無力。

很大一部分老年人，由於年齡增大，在日常生活中缺乏鍛煉，出現 下肢肌肉 不同程度地 萎縮 。同時，由於缺乏對關節保護的意識，沒有很好地預防各種常見的骨科疾病，進而出現骨質疏鬆、關節老化退變等問題。

這些問題沒有得到重視，到了老年時期，身上自然而然就出現各種各樣的疾病。這也導致老年人群進入一個 誤區：隨著年齡的增長身體各種「零件」的退化是正常的，不需要干預的 。

因此， 並非所有的老人都會出現下肢無力的狀況 。日常中的預防和鍛煉，對於避免腿腳無力狀況的出現也很重要。我們要對老年人常見的腿腳無力的原因有所了解，進而更好地應對和解決這一問題。

一些老年人由於年輕時的工作原因，長時間久坐導致腰椎出現病變，壓迫到神經根，也可導致腿無力的症狀。出現腰椎病變時，常伴有腰腿疼痛、 下肢麻木 等症狀。

同時，症狀的輕重與 體位和時間 也有一定關系，特別在 腰往後仰 的時候疼痛會加重，在 步行時間稍微久 一點後，下肢的疼痛、麻木、酸脹、無力就會出現並加劇。

因此，腰椎病變會導致下肢無力的情況出現。對於患有腰椎疾病的老年人， 不建議久坐 。建議老年人群，可以經常性地去公園散散步、放鬆下身體、舒展舒展筋骨。這樣不僅可以鍛煉身體的肌肉還可以促進關節的靈活，改善腿腳無力的狀況，防止摔倒，更好地促進老年人群的 健康 生活。

年齡的增長，飲食的不當，導致老年人群面臨心血管方面的疾病。特別是膽固醇的升高，導致老年人出現 動脈粥樣硬化 ，血液循環不暢。造成腿腳肌肉得不到充分的血氧支持，出現抽筋、下肢無力的狀況。

一旦出現，在睡覺時腿部容易 抽筋 、腿腳 麻木 、走路時 疼痛 就要考慮下肢血管堵塞的情況。行走時，腿部對血液的需求量大於靜止狀態下的需求，這種腿部無力的狀況可能會加劇。只有休息過後，恢復缺血缺氧狀態，下肢無力的狀況才會改善。

應對血液循環不暢所導致的下肢無力，關鍵要養成良好的 飲食習慣 以及 運動習慣 。在飲食上，要注意低油、低鹽、低脂，防止血管中的脂肪對血管的堵塞。在運動上，可以通過 踝泵運動 方式來進行改善下肢血液循環不暢。

做法也十分簡單，雙腿自然伸展、雙腳用力勾10秒後放鬆、再用力綳10秒鍾，每天練習10分鍾左右能很好地促進下肢血液循環，進而促進全身血液循環，帶走腿腳淤積的雜質。

膝關節退化也就是我們常聽到的膝骨關節炎，這是導致老年人腿腳無力、疼痛的常見原因。 關節內的軟骨退變 是導致膝關節炎的病理基礎。

關節軟骨 位於膝關節內的骨頭表面，可以幫助人體承受身體的壓力，靈活地伸縮膝關節。 體重過重、長時間勞累 等原因都會導致關節軟骨的磨損退變。對於早期關節軟骨的輕度磨損，基本上沒什麼症狀，可能只會出現間斷性的隱痛。

隨著軟骨損傷面積的增大，軟骨損傷越來越嚴重，骨端相互摩擦會增生出 骨贅， 也就是我們常說的 骨質疏鬆。 當軟骨嚴重缺損或脫落，關節功能受損，導致關節會出現變形，影響患者的行走和站立。

對於膝關節退變的預防，您可以從以下幾方面做起 ：

①注意休息，盡量避免過度激烈的運動加重關節負荷。

②控制體重，避免體重過重加大關節負擔。

③加強腿部肌肉的鍛煉，特別是大腿內側肌肉的鍛煉。具體可以參考以下兩個練習方法：

動作一：坐姿抬腿

端坐在椅子上，緩緩抬起一條腿保持一分鍾，另一條腿與地面保持90度，兩腿交替進行。這個動作簡單易學，適用性廣，就算是關節退化嚴重的人，也能夠練習。能夠很好地強化膝蓋以及腿部關節，保持膝蓋的穩定性。

動作二：靠牆靜蹲

雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲，靜止到雙膝微微酸脹，起身放鬆。每天堅持做15-30分鍾，能夠有效增強膝蓋的穩定性。走路膝蓋發軟，下肢無力，通過這個動作能夠讓腿部變得更有力，更 健康 。

頸椎不僅是人體血液循環的十字路口，也是人體神經分布比較廣泛的區域。一旦頸椎發生病變，導致頸椎的脊髓病變，很容易引發其它病發症狀。

脊髓型頸椎病的症狀常表現為， 下肢麻木、無力 。也表現為走路時平衡受限，行走無力。情況較嚴重的，則還可能導致大小便失禁，甚至截癱。

針對頸椎病變所導致的下肢無力，建議首先 明確病因 ，對症下葯，通過葯物來緩解疼痛。其次可以通過 理療按摩 來改善頸椎曲線不正的現象，緩解頸椎病變對下肢帶來的危害。而對於神經根壓迫到嚴重，保守治療無效的患者，也可以採用手術治療。

營養不足也是導致老年人下肢無力的重要原因。需要明確的是「 營養不足 」，主要指影響肌肉、骨骼 健康 的一些營養元素的缺乏。

由於老年人群的飲食比較單一，導致身體所必要的營養物質的缺乏。如果飲食搭配不均衡，導致維生素和鈣元素的缺乏，長此以往勢必會導致 骨質疏鬆， 面臨一些 下肢末梢的神經性問題 。

因此，老年人群在出現骨量減少或者骨質疏鬆時，要維持充足的鈣元素，適當地進行補鈣。建議在日常飲食中，攝入富含 鈣物質的食物 。像我們常見的肉、蛋、奶以及豆製品中都含有充足的鈣物質，適當的攝入可以充分地補充骨骼 健康 所需的鈣物質，減少腿腳無力的狀況。

在補鈣的同時 也要注意補充維生素D ，來促進鈣元素的吸收。我們常吃的粗糧以及常見的水果如蘋果、檸檬、櫻桃中都富含維生素D。同時也可以通過 曬太陽 這一簡單的方式，來促進鈣元素的吸收。每天堅持曬20分鍾左右的太陽，可以很好地預防骨質疏鬆，促進骨骼 健康 。

總之，老年人出現下肢無力雖然常見，但是卻可以盡量避免。上述是導致老年人群腿腳無力，下肢酸軟的常見原因以及解決措施，希望大家能夠從中學習到一些東西。

相信找到病因，及時應對，每個老年人都能改善和解決腿部無力的狀況，讓腿腳更 健康 ，更好地享受高質量的老年生活。