Ⅰ 如何正確深蹲
1、首先往下的時候要先做一個骨盆前傾的動作，慢慢往下蹲，這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度，才不會讓腰部有大壓力，或讓重心出現晃動。大腿後側過於緊張，也肯能沒有辦法完成。
2、一個趨髖的動作，導致往下蹲的時候身體會往後倒，所以需要解決髖關節和大腿後側兩個部分，做的時候注意身體，先做骨盆前傾好身體，適當的往前倒一點膝蓋，可以超過腳尖。
3、整個腳掌在完全接觸地面，然後再起身，這樣深蹲後再起身，目的是讓整個軀乾和運動軌跡上下的運動軌跡處於一個穩定狀態，來回上下深蹲30次，做兩組即可。
Ⅱ 深蹲怎麼練正確
1、深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。
2、目光直視前方。
3、判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為准繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。
4、其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。
5、深蹲是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。
6、正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻准確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。准確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。
7、下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。
8、下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。
9、用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。
Ⅲ 深蹲的正確姿勢
深蹲是一種常見的健身動作，這里是正確的深蹲姿勢：
1. 站立直立，腳與肩同寬或稍微寬於肩。
2. 將腳尖略微向外轉，雙腳平放在地面上。
3. 屈膝蹲下，臀部向後並向下移動，保持脊椎中立。
4. 身體保持平穩，重心均勻分布在腳掌上。
5. 直到大腿與地面平行或稍微低於平行的位置。
6. 膝蓋不應該超過腳尖，以免給膝蓋帶來過多的壓力。
7. 在下蹲過程中，保持腹部收緊，胸部挺直。
8. 在最低點停留片刻，然後推動腳跟將自己推回原始站立位置。
正確的深蹲姿勢可確保正確地利用肌肉力量，並減少對關節的壓力。請注意，如果你有任何健康問題或受傷史，最好在進行深蹲之前咨詢專業人士的意見。