順產後鍛煉方法圖片大全

① 產後身材恢復需要多久，產後恢復動作有哪些

產後身材恢復需要多久，新版產後恢復動作閃現，抓緊啦！

產後身材恢復需要多久，後面還有產後恢復動作2019版奉上，有媽媽聽說產後多久沒恢復身材就很難恢復了，所以產後恢復需要多久呢，今天整理產後恢復動作大全，這里有產後恢復動作圖片，擁有好身材是女性朋友的夢想，產後媽媽也是如此，許多媽媽自嘲呼吸都會胖，胖到直接認不出自己。

除了以上推薦的5個動作，一天運動45分鍾即可，當然要循序漸進，量力而行。（產後身材恢復需要多久，產後恢復動作）

健康是基石，沒有基石，你的瘦，只是空中樓閣，一碰就倒。你需要充分認知自己的身體，科學地進行。在尊重身體機體特徵的前提下，選擇適合自己的方式，也要選擇健康的方式減脂！HICIBI符合國際科學減脂標准，幫你迎來由內到外的全方面蛻變

1.脂肪燃燒與消化系統脂肪溶解率提高18-20

2.減少皮脂，加速脂肪堆積分話13-15

3.降血糖恢復血糖動態平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢復正常血脂含量10-12

5.防止返彈，收緊松垮脂肪細胞大小21-23

6.緊 致肌膚，改變肌膚失去彈性的根源17-19

7易瘦體質，調節消化酶，打造易瘦體質12-15

8.胃腸組織體積收縮與消化系統過度擴張的恢復9-11

9阻斷食物熱量，避免脂肪堆積16-22

產後恢復身材需要我們長期堅持，選對方法也可以不影響餵奶啊。NANA（產後身材恢復需要多久，產後恢復動作）

② 順產後怎樣鍛煉盆底肌

在生產完寶寶之後，要注意盆底肌的鍛煉，有些人可能長期都沒有注意鍛煉的方法，導致盆底肌一直都有異常的表現。如果覺得這方面有特別大的困擾，或者是擔心盆底肌有傷害，其實可以採用一些健康的鍛煉方法。那順產後怎樣鍛煉盆底肌？
1、熱身運動：首先可以坐在瑜伽球上面進行運動，反復收緊自身的盆底肌，速度可以從慢一點的到快速的，有助於讓盆底肌更快激活。當然熱身運動還是需要結合其他運動共同鍛煉，才能夠讓盆底肌更快恢復。
2、腹式呼吸：可以先進行深呼吸，再保持屈膝屈髖的動作，讓腹部鼓起來更大一點，同時這樣的動作可讓盆底肌肉充分的收縮。另外還可以躺在床上，保持屈髖屈膝，然後抬離地面，通過收緊臀部，鍛煉盆底肌的力量。
3、盆底肌收縮訓練：首先是要放鬆盆底肌，陰道和肛門等部位。然後再進行收縮放鬆訓練。每一次都要保持十分鍾左右，一天2到3次。其實是非常好的訓練方案，而且又不限於場地，十分自由簡單。只要覺得自己的盆底肌出現異常感覺，都可以在家裡訓練一下。