㈠ 腰疼的鍛煉方法
引導語：看來這自己按摩也是門學問，要講究正確的方式方法，否則就可能適得其反。這不，專家劉主任就推薦給我們五節專門針對腰疼的緩解操，這可是他根據多年工作經驗總結出來的，咱們趕緊來學學吧!
第一節：扭腰。
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「雙手叉腰，兩手大拇指點住疼痛地方，嚮往右再往前微微的晃腰，再往左晃，再晃到右邊的時候呢，用右手點一下，晃到左邊的時候呢，左邊拇指點一下，這樣大概3到5分鍾即可。」
再來看看這第二節：彎腰捶腰。
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「腰微微前屈30度，那麼兩手攥緊，用虎口處敲打疼痛處，大約兩分鍾左右即可。」
做這個動作的時候，一定要注意敲打的力度不要太大，直到有酸脹的感覺就可以了。接下來是
第三節操——擦腰。
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「用兩手掌跟處，用掌跟處貼近腰部，在痛點處上面，稍微有兩個厘米的地方呢，用力沿著痛點往下擦，可以來回擦，擦熱為度，大約在兩到三分鍾即可。」
剛才教您的這三節操，都是起到疏筋活絡，放鬆腰部肌肉，消除疲勞的作用。接下來，您灶漏還要學會按摩兩個穴位，才能讓效果更加明顯：
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「如果疼的比較厲害，或者沒有機會去醫院的話，自己可以對付下，緩解下腰疼，一個是腰痛穴，在我們的手的後背，就是第二掌骨與第三掌骨接縫的地方，我們按揉的時候這個地方比較酸脹。」
腰痛穴，位於手背上，第二掌骨與第三掌骨的交接點。按摩這個穴位的時候，一悶改定要有酸脹感，如果有疼痛感更好。只要揉上1到2分鍾，就可以有效緩解腰痛了。
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「第二個穴位叫委中穴，委中穴是膀胱經上的一個大穴，這個穴位呢，我們有句俗話叫腰背委中求，就是腰背上的'事情，都可以通過這個穴位來緩解。」 這么好的一個穴位，它究竟在哪兒呢?
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「委中穴它在哪兒呢，就在這個腘窩的正中間，這是我們俗稱的腘窩，大家都知道，這個中間的位置叫委中穴，可以用我們的食指，這樣揉也可以 ，彈摸也可以，有酸脹隱罩爛感或麻索索的感覺更好。」
腘窩，在大腿和小腿後側交界處的圓形凹陷部。而委中穴就在腘窩的中間，您只要按摩委中穴一分鍾左右，感覺有酸脹感為宜，而且一定要做完一側再做另一側。
專家說了，您只要腰疼的時候，做這五節操，就可以有效緩解了。而且這套操還可以起到預防腰疼的作用，但是如果情況復雜，您一定要及時到醫院就診，以免耽誤病情。除了做這五節操來緩解腰疼外，劉主任還給我們推薦了一個預防腰疼的食補小方子!
就是一碗白米粥!它能起到預防腰疼的功效?其實，這可不是普通的白米粥，您一定得用這碗黃色的水熬制才可以，那這碗黃水又是什麼呢?
您瞧，最關鍵的就是這個煮水的小葯包，這碗粥的精髓所在就是它了。
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「一個山葯，一個枸杞子，一個杜仲各30克，洗干凈後，放在紗袋裡包好它。」
原來，這小紗袋裡裝的是山葯、杜仲和枸杞子，這三樣東西相信大家都知道，它們有補腎補陰健脾利濕的功效，可這和預防腰疼有什麼關系呢?
東直門中醫院 推拿按摩科主任 劉長信：「這三味葯和在一起啊，是可以達到健脾消食、補腎補津、壯骨的作用。」
這下您明白了吧，它們都有健骨的功效。而這碗杜仲山葯枸杞粥做起來也非常方便：先用這三樣煮水，枸杞、山葯和杜仲各30克，配兩大碗的水就可以了。等水開後5分鍾，把煮好的湯汁倒出來，再用來熬粥。
您可一定得記得，在煮粥的時候，不要再往裡加任何水了。最後，您再撒上點枸杞子，這道杜仲山葯枸杞粥就完成了。每天喝一碗，就能有效預防腰疼了。
㈡ 站著扭扭腰可以減肥嗎小竅門讓你腰部變得纖細
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。
要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各9次做2遍，共計18次(約1分鍾)。習慣後可增加至3分鍾。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。下蹲運動，鍛煉下半身肌肉它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動。
下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果：
基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。
腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。
腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領：
分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。
腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。
下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉綳緊。
大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。
呼氣時還原站直 大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。
整個動作5秒完成 1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鍾。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。
有氧呼吸： 雙腿並攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進去，然後停住，保持這個狀態與姿勢15-30秒。
注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。骨盆矯正,雙腿倒立擺動四肢： 全身俯卧在地上，雙腿並攏拉伸，雙臂往頭頂的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起來。然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時候抬起右腿，著後換右臂與左腿抬起，持續做30-60秒。
雙臂電橋,骨盆矯正扭腰擺腰 ：雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然後臀部往左右兩側來回擺動10次，令兩側的腰部肌肉受壓。
骨盆矯正,雙腿倒立站立，雙手叉腰： 左右膝蓋微微前屈，令骨盆前後擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要帶動姿勢發生變化。雙腿倒立,鬼上身扭動跨步： 兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
㈢ 扭腰盤有什麼作用 扭腰盤怎麼用健身效果好
扭腰機可以穴位按摩，消炎止痛，消除疲勞，促進排毒，燃燒脂肪，減肥瘦身，是很受歡迎的一種運動減肥產品。那麼扭腰機怎麼用健身效果好呢？下面讓我們具體來看看吧！
按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環的呼啦圈,佔用空間小，使用方便，簡便易練；
運動同時足底磁療通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動，摩擦發熱，溫熱更能促進健康；
瘦身減脂
使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性；
消除疲勞，促進排毒當你坐在辦公室工作，或在家裡看電視、看書時，經常按摩足底反射區，可以有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的「尿酸晶」便會經由腎臟排泄出來，因而促進身體健康。
穴位按摩，消炎止痛使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為;焦耳熱健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.並有消炎、止痛作用。
預防血管硬化，強化五臟功能由於人體內有尿酸晶集結在反射區，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區，尿酸晶便會經由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助於防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康。
1、使用扭腰盤的過程中，通過不斷的扭動，不僅可以鍛煉到腰腹，還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥效果。
2、赤腳站在扭腰盤上扭動，是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位，同時摩擦發熱，當磁波通過發熱傳遞到人體時，細胞內部會發生漩渦狀的二次電流，在體內可以化成溫熱，排除積聚體內的多餘脂肪，達到強身健美的效果。
在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。
選擇平整的場地使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。
扭腰盤的基本姿勢扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。
腿使用半蹲的姿勢使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。
手臂的姿勢使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：
伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重復練習能減掉腰部的脂肪；
伸開雙臂,握成十字形，然後左右扭動5-8分鍾，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。
身體的扭動姿勢身體可以向前彎曲，然後進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後，可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。
搭配音樂扭動
在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節奏感。
每次使用30分鍾左右想要扭腰盤鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時間達到30分鍾，這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。
這種練習可加速腿部的血液循環，對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。
伸開雙臂半握交叉於頭上左右扭動5-8分鍾，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。
伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重復練習，可以減掉腰部的脂肪。
身體向前彎曲然後左右扭動，這種練習可以增加人體的肺活量。
可按個人習慣，自然放鬆可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習，盡情扭動，但要與你的跳舞方式區別開來。
嘗試各種自然放鬆的扭動動作後，如果要達到減肥的效果則可能需長期練習，但一旦你掌握這種練習方法，你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人，血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。