Ⅰ 最適合女孩子的運動方式是什麼
溜冰：有助於鍛煉身體的協調能力，並且可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。騎自行車：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳趾關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時還有助於你的血液循環系統。慢跑和散步：沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。該項運動對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有助於減肥，最好的方式是走跑結合。排球：做此項運動會是你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。跳繩：對女孩子來說，跳繩無疑是一項最好的運動，該項運動不僅能鍛煉上肢也能鍛煉下肢，而且還能增強心肺功能。每天堅持跳繩30分鍾以上還可以起到減肥的效果，而且不受場地的限制。 為了你的健康趕快行動吧！
Ⅱ 青春期女孩如何鍛煉身體，增加體重
1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
Ⅲ 女生如何鍛煉身體
女生如何鍛煉身體
女生如何鍛煉身體，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人參與，和我一起看看女生如何鍛煉身體。
1、游泳
是一種很好的有氧運動項目之一，它可以鍛煉人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到減肥的效果，可以塑造完美的體型。
由於游泳是在水裡的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項，一般一周3到4四次左右效果會比較佳，每次的運動時間大概在40分鍾到一個小時之間會比較好。
2、慢跑
慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質量，並且可以增強血管壁的彈性度，以及調節人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時，可以達到減肥的效果。運動時間一周五次每次40分鍾到50分鍾左右，效果會比較好。
3、騎自行車
可以鍛煉大腦，延緩人體的衰老，可以提高人體的神經的敏感度，而且可以鍛煉了人的肺功能，以及人體的腿部，臀部、腰部等部位，長期的直騎自行車可以緩解頸椎病以及腰間盤突出的病情，長期騎自行車的人群的頸椎病和腰椎盤突出有很好的恢復狀態，也可以達到減肥的效果。
平板支撐
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
深蹲
雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想像自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
跳繩
跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鍾等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
使用彈力帶進行運動
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
開合跳
站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
不同年齡的女人如何運動
二三十歲的時候
處於這個年齡的女人們，正是青春年華的好階段，也是身體狀態最好的.階段。因為這個年齡階段的女人，身體素質比較高，而且身體的免疫力也處於正常的情況。
這個年齡段運動的話，建議選擇有助身體塑形的運動，從而起到塑造身材的效果。比如說練習瑜伽、跳舞等，可以很好地鍛煉身體的肌肉組織，能夠讓肌肉變得更加緊致，讓你的形體更加美麗，擁有凹凸有致的身材線條。
三四十歲的時候
女人們進入30歲之後，不管是身體健康狀態還是皮膚狀況，都已經達到頂峰，開始走下坡路了。因此，30歲到40歲的女人們，往往會感到自己的身體恢復能力沒那麼快了，皮膚彈性也變差了，肌肉也開始出現鬆弛了。對此，如果女人們打算運動的話，建議選擇有氧運動，幫助身體提高新陳代謝能力，增強免疫力。
之所以這個年齡段女人們要選擇有氧運動，是因為堅持有氧運動能夠讓身體消耗得慢一點，同時起到好的運動效果，不僅可以為人體提高免疫力，降低生病的概率，而且還能夠幫助刺進脂肪和熱量的消耗。
四五十歲的時候
女人們進入40歲之後，老化的速度要比30歲的時候快得多，因為這個時候女人們已經進入中年期了。到了50歲的話，就是老年期了。也就說當女人們四五十歲的時候，已經進入了中老年的階段了，老化的速度自然隨著年齡的增大而不斷加快。這個時候身體對抗疾病的能力會大幅度下降，而且還要面對絕經和更年期帶來的各種不適，會很遭罪的。
對此，這個階段要採取一些比較緩慢的運動來增強自己的身體素質，比如說慢跑，這種運動強度不高。並不會導致女人們因為大量的運動，而導致身體負擔不起。因為進入了40歲的女人們，手腳靈活度已經下降了，而且因為鈣質的流失，也容易出現骨質疏鬆問題，造成骨折等問題。因此，運動必須要緩慢一些的，強度低一些的。除了慢跑之外，還可以選擇飯後散步。
女人運動後的注意事項
注意運動後不能立馬坐下
運動之後立馬坐下休息的話，會阻礙下肢血液迴流，對身體的血液循環造成不利的影響，而且還會加重肌體疲勞，讓你感到更疲勞。建議運動之後，要慢慢調整自己的正常呼吸，再進行一些低熱量的活動，幫助自己放鬆筋骨。
注意運動後不能喝冷飲
運動過後全身的毛孔都在向外擴張透氣，而且此時的腸胃消化功能低下，如果這個時候喝冷飲的話，會造成腸胃痙攣，進而出現腹瀉、腹痛等不適。建議運動完之後要調整好呼吸，調整好了以後，補充少量的鹽水或者白開水。
注意運動後不能立即吃飯
運動後，尤其是經過激烈運動，人體的運動神經往往處於高度興奮的狀態，同時，人們在運動的時候全身的血液會進行重新分配，比較集中供應運動器官的需求，而腹腔內器官的血液供應量相對減少。應該在運動後的20-30分鍾後才吃飯，避免急忙吃飯增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。