鍛煉瘦身的方法

① 最輕松的運動減肥方法有哪些

減肥一直是人們比較關注的話題，很多女性朋友都比較熱衷於減肥，在現代人的觀念里，女人應該越瘦越美，所以女性朋友對減肥比較推崇，但有一些人一聽到減肥就會覺得太累，也沒有恆心堅持下去，所以，根本就不能減肥成功，下面給大家介紹幾種輕松的運動減肥法。
1、最輕松的運動減肥法
1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鍾。自然呼吸。
2.臂操。預備姿勢。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重復上述動作。自然呼吸。
3.頸操。預備姿勢。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭)，然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4.軀干操。預備姿勢。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10-12次。
5.側身操。預備姿勢，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14?16次。自然呼吸。
6.腿操。預備姿勢45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。
7.全身運動。預備姿勢。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳並攏，再由右腳開始做同樣動作。重復8?10次。向前俯身時呼氣。
8.平衡動作。預備姿勢，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8--10次。
9.轉體運動。預備姿勢，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。
10.跳躍運動。預備姿勢，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回復原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鍾。
11.放鬆運動。預備姿勢，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣，坐下，呼氣。
以上這些運動方法，都不需要很大的場地，也不需要很多的運動量，只要你能堅持下去，就一定能收到不錯的減肥瘦身效果。從美容護膚的角度考慮，運動不僅能讓你減肥，還能在同時，幫助肌膚的排毒。
2、減肥的誤區
減肥誤區1：多運動便可達到減肥目的
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
減肥誤區2：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥
慢跑是最簡單有效的減肥運動之一，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，脂肪消耗才會比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少於40分鍾，因為前30分鍾減的還不是脂肪，30分鍾後減的才是脂肪。
減肥誤區3：空腹運動有損健康
大部分人覺得空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是美國最新研究成果認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助於減肥。因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以吃飯前運動更利於減肥。
所以說，平時減肥也是要很注意的。如果你不注意這些小細節，盲目的減肥。那麼，就會起到相反的作用，可能對身體還會有傷害，所以那些不注意細節的男人在減肥中一定要注意這些減肥誤區。
3、減肥的誤區
減肥誤區1：多運動便可達到減肥目的
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
減肥誤區2：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥
慢跑是最簡單有效的減肥運動之一，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，脂肪消耗才會比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少於40分鍾，因為前30分鍾減的還不是脂肪，30分鍾後減的才是脂肪。
減肥誤區3：空腹運動有損健康
大部分人覺得空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是美國最新研究成果認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助於減肥。因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以吃飯前運動更利於減肥。
所以說，平時減肥也是要很注意的。如果你不注意這些小細節，盲目的減肥。那麼，就會起到相反的作用，可能對身體還會有傷害，所以那些不注意細節的男人在減肥中一定要注意這些減肥誤區。

② 堅持兩周，腿圍瘦一圈

堅持兩周，腿圍瘦一圈。

兩周瘦腿方法

①堅持每天爬樓梯，能爬樓梯的時候就不要坐電梯，上樓梯時不要含胸駝背，腰背挺直，步子不要太大，盡量與腿部力量承擔體重，讓臀部和腿部肌肉可以得到有效鍛煉。

②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外側，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆積，淤堵，可有效瘦身。

③踮腳尖，背靠牆壁，每天堅持踮腳10分鍾，能舒緩腿部緊張肌肉，避免靜脈擴張或肌肉緊張，導致筋膜結節變粗。

④拉伸腿部，每天睡覺前、起床後，花10分鍾拉伸下腿部肌肉，緩解肌肉緊張的同時還能改善睡眠質量哦，可以讓腿部線條更直更好看。

⑤運動瘦腿，每天堅持做剪刀腿運動，或是原地高抬腿，可以促進腿部血液循環，消耗脂肪，讓腿變得更瘦。

⑥拉伸揉捏腿部，不管是運動前後，還是日常下班回家拉伸，都可以多揉捏按摩腿部肌肉，緩解酸痛，防止小腿變粗，還可以用泡沫軸或筋膜槍堅持按摩。