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跑步半小時鍛煉方法

 發布時間：2024-12-01 20:50:54

1. 每天慢跑半個小時對身體好，那麼最正確的慢跑姿勢是什麼

慢跑鍛煉了心臟，使心室擴大，提高了容血量。使心肌變得強勁有力，提高了每搏輸出量。從而使你在進行比較激烈的運動時，心率不再會像原來那麼高，你的靜息心率也會隨之下降美國運動醫學會曾對成年人每天需要的運動量給出科學的建議。他們認為正常成年人，從維持健康和BMI標准來看，如果條件允許的話，每周都應該做適量的心肺訓練、抗阻訓練、柔韌性訓練。


慢跑可能會引起跟腱勞損，腳關節挫傷及膝部後背疼痛。所以在慢跑前一定要做好准備動作，放鬆關節肌肉很重要，可以避免上面所說的勞損。穿的鞋子一定要是舒適的運動鞋，衣服要寬松運動裝根據個人情況而定，有人質疑每天跑步對膝蓋的損傷過大。但是科學的跑步，對膝蓋的損傷是有限的。記得跑步前的熱身，很重要，跑步後的拉伸很關鍵。


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