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更年期脊柱鍛煉方法

發布時間:2024-12-01 16:24:55

哪些瑜伽訓練能緩解更年期症狀

上班上到一半的時候,你是不是已經哈欠連連,而旁邊的同事卻神采奕奕?恰巧boss從旁邊經過,明顯對比讓你處於劣勢。

即使下班之後回到了家裡,也是攤在床上精疲力竭,而你看朋友圈,你的同事卻在秀著夜晚的約會?

好奇為何別人永遠精力充沛?而你也隨時癱軟?他們是如何做到的?學一些健身方式,改變你疲軟的身體狀態,積極向上的生活吧~~

1. 蠍子式變體



1.仰卧,雙手放於身體兩側掌心向上,雙肩下壓,背部不離開地面。.呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,再呼氣將臀部抬離地面。

2.將雙手放於髖部,肘部下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。雙膝彎曲帶向

3.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸

4.雙手按入背部,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鍾。

做完上述幾個難度系數較高的體式,可以選擇躺屍式或者冥想式休息,通過冥想得到休息恢復精力,攤屍式在練習的時候也可以冥想,一舉多得。

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