拉桿上籃鍛煉方法

A. 關於籃球上籃拉桿的一些問題，

腰部和上肢力量，仰卧起坐和俯卧撐
打在靠近你出手一邊的板上
讓球轉進籃筐
在小正方形靠外一點打在方框里或你手那邊
鍛煉柔韌性和上肢力量
做拱橋·俯卧撐·仰卧起坐等
，用手指去摸球，需要鍛煉手指、手腕、腰部力量。
拉桿上籃,最好是打板進球!
這個你就要增加你的自空能力了!

B. 籃球拉桿怎麼做

運球向籃下走，靠近籃筐時停球，跳起，雙手將球舉高，做出上籃的動作。此時，防守球員會沖向你並跳起封蓋，你要收腹，將球收回躲開對方的手臂，然後馬上挺腰，舒展軀體。借舒展的上升和手腕手指的力量，將球反向打板上進。
欄桿上籃要有良好的爆發力，彈跳和腰腹力量。除此之外，還要有柔和的手感。
多練習籃下原地的上籃，這是為了練習手腕和手指的發力。上籃時，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要。感覺是通過長期練習來培養的。
因為拉桿時，大部分的身體的力量用在了彈跳，收腹和挺腰的動作上，所以練習手指和手腕的撥球，原地不跳撥球上籃很有用。
其次左右手一定要都熟練，這很重要。拉桿是為了躲過防守隊員的封蓋，如果只會一隻手上籃，在籃下時往往會受到很大的局限。
最後是力量的練習。這個就不用多說了。

C. 怎樣練好拉桿上籃

籃球，是很多人都喜歡的一項運動，每天下午我們宿舍樓下的籃球場會有好多人，下去晚了就沒有場地了。

籃球裡面有好多的帥氣的動作，比如科比的後仰跳投，麥蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步過人，卡特的大風車扣籃等等，這些動作可以耍帥，也可以用來撩妹，不過就是難度太大，需要一定的要求。

對於拉桿上籃來說，在職業比賽的賽場上我們會經常看到這樣的動作，看他們做出來之後感覺他們的身體素質很強，動作也很優美。

所以說，拉桿首先要做到的就是腰腹力量充足，否則你很難做出這樣的動作。

練腰腹力量可以通過平板支撐，剛開始的時候，肯定撐不了多長時間，所以剛開始不要定太大的目標，然後隨著時間的增加，慢慢增強。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，剛開始也是強度別太大，然後慢慢增加。

然後需要增加的就是騰空時間，所以你需要增加自己的彈跳力。

練習彈跳的方法有很多，比較常見的而且方便的就是負重跑，也就是腳上綁上沙袋，然後跑步，慢慢的你的彈跳就會增加。

在做這項訓練的同時，你也可以做一些小的訓練來輔助一下，比如找一個椅子，然後一隻腳放上去，跳起來的換腳。

或者是找一個稍微厚一點的東西，然後用你的腳掌踩住，後腳跟騰空，然後慢慢抬起，慢慢放下，注意不要著地。

增加手臂的力量也能增加彈跳，在家裡可以用啞鈴或者是臂力器，也可以選擇去健身房訓練，增加臂力。

還有一點就是要堅持下去，不要半途而廢。