腰間盤突出術後腰部屈曲鍛煉方法

A. 患腰間盤突出後又那些鍛煉方法

腰椎間盤突出 真折磨人 教訓慘痛啊！
面對腰椎間盤突出的折磨，想必朋友們的心情都是一樣的，都想急切擺脫痛苦，但實際情況是，能遇到好方法的人不多。

一年前我也深受其害，腰部一天24小時不間斷疼痛，刷牙、洗臉、咳嗽、打噴嚏都受限制，嚴重時走幾步路就得停下休息，真是日難熬，夜難眠，生不如死。為了擺脫腰椎病的折磨，我經歷了很多方法，在此想分享給大家，希望能給大家提供點幫助。

我是去年年初遭遇腰椎間盤突出的，最初只是腰疼，沒理會，沒想到越來越重，以致於後來連路都走不成了，左腿從大腿外側到小腿側後再到腳面麻木幾乎失去知覺。不得不去醫院治療，醫生給出的方案是：每天到醫院用特定的機器做牽引，然後由中醫師按摩，幾天之後，在按摩之前又加了個中葯包理療。一個月下來，絲毫沒有好轉的跡象，疼得更厲害。

於是又轉到另一家治療。這次是打封閉，往腰部注射葯物，剛開始還有點作用，後來就不行了，加大劑量也不行。後來醫生就建議我做手術，可是我天生膽小，老怕手術出問題把自己搞癱了，使漂亮的老婆、可愛的孩子失去經濟支柱。

就這樣猶豫著，矛盾著，擔心著，突然遇到了轉機。五月上旬，有個大學同學出差到這里，來找我，看了我的情況，聽了我的苦訴，不但沒表示同情，反而報之以嘿嘿一笑。原來他有辦法。

可是當他說出辦法時，我卻表示懷疑，反而笑他：「廣告看多了吧？」他說：「不是，我老爸原來就是頸椎間盤突出、頸椎骨質增生，四處求醫，還做了手術，都無效，最後實實在在是用這個方法治好了。」我說：「你爸是頸椎，我是腰椎。」他說：「你病了這么久，應該懂點醫學常識吧，頸椎、胸椎、腰椎構造一樣，發病原理相同，都是椎間盤出了問題。」我覺得同學說的靠譜，決定試一試。

B. 腰間盤突出融合手術後的康復

您好，術後一月內做一下鍛煉：
1.五點式：仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟，兩肘及頭後不著地，盡力挺胸3-5秒，重復十次
4.抬下肢：俯卧身體自然放鬆，兩下肢伸直，先抬健側下肢3-5秒，再抬患側下肢3-5秒，重復五次
7.直腿抬高：仰卧，雙手放於是難題兩側，下肢交叉成90度，高上抬起，各重復10次。
15.踝背伸式：仰卧位，雙下肢伸直，腳向上翹。
17.膝關節屈曲運動：平卧，健腿伸直，患腿膝關節屈曲，足跟放於床面，雙手放於小腿上，做向後運動，每次維持5-10秒重復10次
一個月以後做一下鍛煉：
1.五點式：仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟，兩肘及頭後不著地，盡力挺胸3-5秒，重復十次
2.半橋式：仰卧，兩腿彎曲90度，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重復10次
4.抬下肢：俯卧身體自然放鬆，兩下肢伸直，先抬健側下肢3-5秒，再抬患側下肢3-5秒，重復五次
7.直腿抬高：仰卧，雙手放於是難題兩側，下肢交叉成90度，高上抬起，各重復10次。
10.下蹲式：站立、兩上肢自然放鬆或兩手包住頭部，然後下蹲3-5秒，再站起來重復5次
11.彎腰式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90度，重復20次
12.後伸式：站立雙手叉腰，做腰背後身
13.腰部兩側彎曲：站立雙手叉腰，向左右側彎
兩月後做1-15式加17式
希望能對你有所幫助！

C. 腰突如何康復訓練

腰椎間盤突出康復訓練主要有以下幾種方法：
1、小燕飛動作，也就是趴在床上四肢都翹起像燕子飛一樣，堅持三十秒然後逐漸的反復的鍛煉。
2、抱膝觸胸，仰卧位雙髖雙膝屈曲膝關節貼近胸部，雙手用力擠壓雙腿反復鍛煉。
3、俯卧位兩點支撐，俯卧位狀態下雙膝關節屈曲跪在床上，雙手和雙膝關節著地負重維持突康復訓練的方法，主要有三個方面。第一方面，鍛煉腰背部肌肉的力量，通過與彎腰相反的動作進行訓練，如小燕飛，每天堅持做，每次停30秒以上，根據自身耐受逐漸增加個數。第二方面，就是通過拉伸動作，讓腰部肌肉得到充分的放鬆，因為肌肉緊張會增加對腰椎的壓力，加重腰間盤突出症狀。第三方面，就是進行熱療理療，如局部熱敷、艾灸等。

D. 哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。