胯肩的鍛煉方法

⑴ 太極拳如何練習開肩和開胯希望能得到具體指導，多謝

太極練習開肩和開胯的方法：

1、開肩

掌心內含，撐起來就可以了。腳趾也是一樣的也是輕輕的抓著地面，手指腳趾都是同樣的，輕輕的綳起撐起。

要做到兩肩崩彈，感覺到勁力能打到指尖，而且能夠彈出去再自動的彈回來，這樣效果就到了。並且從外形來看的話整個手臂會有顫動的感覺，從聲音來聽的話，肩部會發出「嘭嘭」的聲響，需要在數量上多累積，由量變到質變，這點非常的關鍵。

2、開胯

時刻保持前後運動狀態，切忌左右擰擺。多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度，左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上。

(1)胯肩的鍛煉方法擴展閱讀:

1、練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。

2、初練時，可盡量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。

3、下肢的內撐外裹，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。