什麼叫腹直肌分離鍛煉方法

⑴ 腹直肌分離的原因是什麼腹直肌分離怎麼康復

腹部肌群是人體的核心部分，它們像一張細密編織的網，穩穩地包繞著我們的腰腹部，負責保護脊柱並穩定軀干。

兩年前因為生育，陳小姐出現了腰痛問題，帶孩子時經常腰酸背痛，走路時腳內側磨腳嚴重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）後凸。

2021年，趙治療師經過系統評估（包括問診、功能測試、設備檢查、出具評估報告），確認陳小姐的具體情況，並結合其需求定製個人康復方案。

評估結果：

1、腹直肌分離2指半

2、骶髂關節紊亂，骨盆右旋，長短腿

3、核心肌肉激活差，腹內壓不穩

4、腰椎骨盆穩定性差

5、跟骨內翻，拇外翻

為期1個多月的康復療程後，困擾陳小姐一年多的產後腰痛問題基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。

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⑵ 腹直肌分離鍛煉方法

腹直肌分離在婦科中常見的主要是在懷孕晚期，由於有胎兒在腹腔內把皮膚和腹直肌撐開導致的腹直肌分離，等分娩完腹腔的壓力恢復到原來的位置，但是肌纖維可能就會受到牽拉、有一定的損傷。
對腹直肌分離進行鍛煉，就是現在經常做的卷腹運動，比如仰卧起坐、帶有器械幫助的卷腹運動，可以幫助腹直肌進行鍛煉。如果沒有特別好的器械，網上經常有APP告訴怎麼鍛煉，可以跟著APP進行系統鍛煉，但是任何的鍛煉都貴在堅持，只有堅持的好鍛煉才會有效果，偶爾想起來做一下、兩下，可能對腹直肌鍛煉並沒有很好的好處。
腹直肌分離現在發生率越來越高，主要是和分娩巨大兒等等這些情況有關，還有在懷孕期間不進行正常的鍛煉，也會導致腹直肌分離病情的加重。
因此，在預防上也要注意，適當的運動、不要過度運氣、不要過度飲食，減少巨大兒的分娩量，產後要進行合理的體育鍛煉。