午睡後鍛煉方法

『壹』 作為公司白領，午休的時候怎樣運動最好

很多上班族在工作的時候，都需要長時間的久坐，由於不能及時的活動身體，給自己帶來了很大的麻煩。其實職場白領在中午的時候，是可以進行一些運動的。在運動之後進行午休，反而會讓身體更加輕松。可以考慮做一些健身操或者輕微的運動，比如拉伸運動、肩部運動等。

3、午休的注意事項

在剛吃完飯之後，不要立馬進行午休。此時身體的血液大多數處於胃部，如果馬上午休的話，會讓大腦供氧不足，讓自己感覺頭暈。而且辦公室溫度比較低，建議在午休的時候准備一個小毯子，披在自己的身上，避免著涼感冒。趴在桌子上可能會影響頸椎，我們可以准備一個充氣的頸枕，這樣直接靠在椅子上就可以。

『貳』 中午休息和運動的關系

休息和運動之間存在一種共生關系，科學高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。中午午休後進行運動，身體的肌肉速度耐力相對是最佳的時間，這個時間運動以後將會更好的增強人的體質。

此外，午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

中午的運動計劃

假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時午餐、休息，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鍾左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微汗、身體感覺比較舒適為宜。

如果以增肌為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鍾左右，再加上25分鍾左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。