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午睡後鍛煉方法

發布時間:2024-11-23 18:01:36

『壹』 作為公司白領,午休的時候怎樣運動最好

很多上班族在工作的時候,都需要長時間的久坐,由於不能及時的活動身體,給自己帶來了很大的麻煩。其實職場白領在中午的時候,是可以進行一些運動的。在運動之後進行午休,反而會讓身體更加輕松。可以考慮做一些健身操或者輕微的運動,比如拉伸運動、肩部運動等。

3、午休的注意事項

在剛吃完飯之後,不要立馬進行午休。此時身體的血液大多數處於胃部,如果馬上午休的話,會讓大腦供氧不足,讓自己感覺頭暈。而且辦公室溫度比較低,建議在午休的時候准備一個小毯子,披在自己的身上,避免著涼感冒。趴在桌子上可能會影響頸椎,我們可以准備一個充氣的頸枕,這樣直接靠在椅子上就可以。

『貳』 中午休息和運動的關系

休息和運動之間存在一種共生關系,科學高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低,從而有效緩解秋乏。中午午休後進行運動,身體的肌肉速度耐力相對是最佳的時間,這個時間運動以後將會更好的增強人的體質。

此外,午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。

中午的運動計劃

假設有2個小時的休息時間,可以運動1個小時,留出1個小時午餐、休息,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,可以做30分鍾左右中等強度的有氧運動,如跑步、跳操、游泳等,以微汗、身體感覺比較舒適為宜。

如果以增肌為目的,可以把有氧運動的時間縮短到20分鍾左右,再加上25分鍾左右的器械鍛煉,注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的,可以適度增加有氧訓練的時間。

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