雙腿的正確鍛煉方法

❶ 在床上就能矯正XO型腿，快速變成細長直

在床上就能矯正XO型腿，快速變成細長直！

激活腿部肌肉

左右輪流每組15個共做4組。

雙腿輪流向上抬起，腹部一定要全程收緊，抬起時可以伸直腿，下放時可以微彎膝蓋，尤其腿下放靠近床面時，伸得過直後腰前汪可能會懸空，這樣很容易誤傷後腰。

鍛煉大腿內側

左右輪流每組15個共做4組。

0型腿大多都存在，大腿內側無力的問題，內外側肌肉力量不均衡，也是腿型問題的一大成因，這個動作主要是通過，抬起下方的腿來鍛煉大腿內側。

拉伸大腿前差頌側左右輪流，每側1分鍾。

側卧，上方的腿彎曲靠近臀部靠不慧慶仔到也沒關系，盡量即可。

拉伸大腿後側左右輪流，每側1分鍾。

這也是改善體態的經典動作，腿部盡量伸直，膝蓋可以微彎，慢慢向頭頂方向靠近，拉伸過程有酸脹感，可以通過鼻吸嘴呼來緩解。

拉伸大小腿後側左右輪流，每側1分鍾。

腿部伸直，上身下壓，盡量用雙手握住腳掌，如果握不到也可以抓小腿，膝蓋不舒服的話可以保持微彎。

開髓動作

保持1分鍾。

這個姿勢也叫青蛙趴，大腿根盡量靠近床面，上半身也盡量全貼床面，這個動作對柔韌性要求比較高，大家一開始做不到上身貼床，也可以用雙手支撐。

鍛煉臀部

每組15個共做4組。

雙腿並攏，在膝蓋處夾一支筆，臀部發力向上抬，不要讓筆掉下來，腹部全程收緊，為腰部分擔壓力，其實臀部無力也會導致腿型問題，所以矯正腿型的動作里經常都包含練臀動作。

鍛煉臀部

每組15個共做4組。

膝蓋分開，腳掌並攏，臀部發力將雙腿抬離床面，腹部一定要收緊，不然後腰會擠壓感過強，這也是我最愛的練臀動作，第一次做這個動作很容易臀部抽筋。

❷ 高考結束後，如何鍛煉才能使自己變成大長腿

試卷滿了，鉛筆停了；鈴聲響了，你起立了；教室空了，高考結束了；青春沸騰了……在這個沒有作業的假期里，你打算怎麼過？

我們可以學習一些「拉腿」大法，讓自己擁有大長腿，使自己有一個完美身材。

跑步等運動中肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬，延展性下降。拉伸有助於舒展肌肉纖維，減少疊加，保持線條感，視覺上更修長。另外也有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。

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