5點鍾鍛煉方法

Ⅰ 清晨5點去跑步好嗎為什麼

我每天早上五點出門，天都沒亮，連個人影都沒有！

然後我會熱身十分鍾，跑步半個小時，拉伸十分鍾，然後回家洗澡，吃早餐，上班！

這個習慣我已經保持了十幾年，風雨無阻，冬天照樣跑，身體真的非常棒，這十幾年來感冒發燒很少有！

即使面對冬天早上零下十度的氣溫，我都沒有感冒發燒！

其實晨跑這個習慣真的非常好，不過你得注意很多要點才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5點去跑步，那這些建議你應該看看！

1. 潤腸補水

早上起來我們的身體容易失水，這時候就要補水潤腸，你可以在起來的時候喝一杯溫開水，這樣既能補水還能潤腸，排除體內的毒素，非常有益於身體 健康 ！

2. 全面熱身

早上起床以後我們的身體是非常僵硬的，稍微一動就感覺關節咔咔響，肌肉非常僵硬，這個時候千萬不能去跑，很容易拉傷肌肉，關節受傷，所以我們必須全面熱身！

首先我們要拉肌肉，拉韌帶，活動關節，然後我們調整呼吸，深沉的呼吸緩慢的呼吸，然後原地慢跑，提高心肺功能，最後，在起步的時候一定要慢，逐漸的加速到正常速度！

3. 限制強度

早上晨跑，千萬不能高強度快速度，否則你很容易消耗過多的精力，體力，這樣你就會在上班學習的時候頭腦昏沉，精神力不集中，容易想睡覺，所以一定要適度！

每次不超過30到40分鍾，速度保持在每公里七到八分鍾，慢慢跑就行，沒必要跑太快，這樣既 健康 而且也非常省力！

4. 拉伸和保暖

跑完步後應該緩慢地走五分鍾左右，穿好衣服，最好在適度的補充一些溫開水，這樣有利於補充水分，維持內環境平衡！然後我們再去進行拉伸動作！

拉伸肌肉，頸椎，腰椎，活動關節，深沉的呼吸，放鬆自己，這樣狀態才能變好，身體的柔韌性和靈活度都會增加！

早上五點跑步也是可以的，希望大家可以試一試，你會發現你會愛上它的，早上好安靜真的很適合跑步！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

我是早晨五點起床，洗漱收拾，五點半開始熱身跑步。

各種書籍上都有提示，在一天之中，相對而言，早晨不是跑步的最好時候。從空氣方面而言，早晨二氧化碳含量高，空氣質量不好。從自身而言，此時空腹，跑步時間過長消耗過多肌糖原，容易造成低血糖症狀。但是早晨仍然可以跑步，因為這些都可以解決。

我早晨跑步的原因是，我是全職媽媽，孩子爸爸上班後，家裡只有我自己帶二寶，下午五點後要結回大寶，一個人帶兩個，爸爸下班一般比較晚，全天都沒有時間。

只有早晨孩子和爸爸都在睡覺時，我可以出去運動，如果孩子醒了，爸爸也可以看著孩子。早晨作為唯一能夠運動的時間，當然是跑起來。

對於我自己而言，清晨五點跑步不好，不管是學生時代的我還是現在上班的我。

從精神狀態方面來說，我特別羨慕那些老大爺或者上了年齡的大叔，感覺他們能夠起得那麼早，一天還元氣滿滿，而我早上七點起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一種想睡覺的狀態，要是去跑步的話，回來估計就像廢材，當然這也並不是完全說早上五點起床跑步不好，任何時候跑步都有利弊，下面我簡單說說。

好處

1、早上人少、車少，沒有干擾，自己想怎麼跑就怎麼跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易達成減肥目的。

3、能夠預防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用時間增加，對於時間不夠的朋友這是一件好事。

壞處

1、對於大部分年輕人而言這會導致，缺覺，睡眠不足，疲勞感增加，影響一天工作效率。

2、容易受傷，身體軀乾的狀態不利於運動，反應遲鈍，人的運動能力在傍晚的時候最強。

3、早上血液濃度粘稠，容易導致血管裡面形成血栓。

4、早上隨便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空氣不好，二氧化碳濃度最高。

6、早上估計沒時間吃早餐就去跑步。容易出現低血糖以及增加心臟肝臟的負擔，心臟不好的人增加猝死概率。

當然，不管何種時間跑步，利弊並存，對於20多歲30來歲的大部分朋友而言，估計有時間機會都願意多睡覺，而不是早上5點就起來跑步。

對於上了40歲的大哥或者大叔而言，他們覺得早起一天精神狀態都很好，完全不存在上面說的情況，對於這類跑友而言，上述的壞處都不是事。

健康 苦行僧，開講啦！

我個人是不喜歡早上跑步的，我比較喜歡晚上跑步，我覺得那段時間更適合跑步，首先我個人晚上的時間較為充裕，其次晚上跑步不需要大量的熱身運動，而清晨開始訓練，必須要做大量的熱身運動，原因也很簡單： 身體經過一天的工作，其實已經得到較為充分的熱身了。

但這也是我的個人觀點，您只需要每天堅持運動就已經很不錯了，清晨鍛煉，燃脂效果會更好，剛從睡眠狀態清醒過來的人們，體內的糖原儲備不會很多，這也是空腹運動的好處。

一：空氣不好

早上的空氣並不好，太陽剛剛出來的那段時間，空氣的質量很差，並且空氣中的雜質也較多，所以說過早地跑步並不好

二：對身體不好

剛剛睡醒，身體還沒有恢復過來，就迎來了劇烈的運動，這無疑是對身體 健康 的較大考驗呀，有時候跑完感覺更精神，僅僅只是運動讓神經活躍起來的現象而已，所以我並不推薦

1：我個人認為五點偏早了，至少七點以後吧，當然了這只是我個人的意見

2：夜跑晨跑都各有弊端，夜跑不安全，並且夜跑跑得興奮了，也不利於睡覺呀，所以說生活中大家堅持運動就已經很好了

3：跑步前要做一些簡單的熱身，跑步結束以後，要安排一些拉伸，比如：壓腿等動作

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堅持清晨五點鍾去跑步可行嗎？從這3點來告訴你答案

大家好，隨著更多的人開始對自己的身體關心起來，我們會發現周圍跑步的人變多了，並且很多人喜歡通過打卡的方式，來記錄自己的跑步行為，我本人也經常這樣做，那麼堅持清晨五點鍾去跑步可行嗎？從這3點來告訴你答案

首先不管你選擇在什麼時間段，出門或者在家進行跑步這項運動，都是值得將其堅持下去的，因為我們的生活不能缺少運動，這是 健康 不可缺少的重要組成部分，所以要堅信這一點才行。

那麼有了上面這一點之後，我們再來考慮通過何種的方式，將自己的運動效益達到最大化，就和進行各種投資交易一樣，我們和身體與時間之間，也是在進行著一場重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在進行運動的同時，我們還需要主要好這兩個問題，一個就是自己平常的飲食，不能想到什麼就吃進去，或是根本不將其當回事兒，而只在乎味蕾的感受，你的身體其實更需要重視。

那麼第二個問題就是休息與恢復，因為運動哪怕做的再好，讓你消耗掉再多的能量，或者讓肌肉得到最大的刺激，那麼如果缺少了恢復這一點的話，只能說是對身體的一種破壞，而且會讓你付出嚴重的代價。

那麼在知道這些問題之後，我們再來看看這次的主要問題，那就是關於清晨五點去跑步的，下面給出的三點希望對你有所幫助，當然如果你覺得欠妥或者是有問題的話，也可以在下面說出來的。

一、生物鍾

我們都知道在我們的體內，有著這樣一個時鍾，雖然是無形的存在，但是每個人都能夠感知到他，那就是生物鍾，他幫助我們每天都在特定的時間點，去做應該做的事，並且讓你感到愉悅的情緒。 那麼清晨五點鍾對於正常的生物鍾來說，顯然是不正常的，這個時間哪怕是高三奮斗的學子們，依舊在香甜的睡夢當中，所以這個時候你應該在睡覺，而不是起床進行運動，當然如果你的生物鍾不同的話也是可以的。

但是五點就進行運動的話，勢必會讓大腦過早的進入工作狀態，不僅不能讓昨天的疲勞恢復，而且今天一整天也會受到影響，但如果你的工作時間比較特殊的話，比如強森四點就會去健身房。

二、環境

清晨的五點對於多數人所處的環境而言，是比較差的甚至不適合運動的，因為經過了一夜的沉澱，大氣當中的粉塵會落下來，在地表進行堆積，那麼被我們吸入體內的話是很不好的。

當然如果你在鳥語花香的樹林當中，進行運動的話還是可行的，因為樹葉會抵擋住這些粉塵，而經過了一夜植物的呼吸，這個環境當中的氧氣是很新鮮的，所以這種環境才是適合跑步的。

三、安全

其實這應該是放在首位的，我們運動是伴隨一定風險的，不管是自身的也好，還是周圍的也罷，如果你發生危險的話，是肯定很難得到救助的，所以這個時間並不適合出門進行運動，在家還是可行的，但容易吵到家人。

從年輕就養成早上鍛練的習慣，十幾開始忘了。好象初中吧！印象深的是下鄉挖河，那麼累！每人每天7立方土，每天早上還鍛煉，跑步，練習拳擊。中年習練傳武，50後快走，到現在65，春夏秋，3點半出發，最少40里。冬5點速度，里程減少，每年一萬多里，最多睡6小時，起了幾十年的早，身體？體能，靈活，柔韌，力量，平衡能力。不說跟誰比，非常棒。

基本每天都是五點起床，熱身運動十分鍾，跑步半小時到一小時，回來拉伸十分鍾，洗澡，吃飯，上班，一天元氣滿滿！

早起跑步，晚上跑步，抑或中午跑步都好！別聽人說早起運動容易猝死，沒那麼玄乎！運動依據自己的時間來安排，只要動起來，就領先了大部分人！

生命在於運動！

清晨五點跑步是個好習慣，因為就比多了幾個小時的時間。日積月累，這個差異是很明顯的。不僅體力好了，精神狀態更佳。每早跑步五公里，再去游下泳，沖個涼，渾身舒坦，尤其是夏天，這樣非常舒服。

清晨五點去跑步相對來說是在什麼天氣，在春夏秋季節是建議去跑步的，氣候比較涼快，有益身心 健康 ，但是天氣在比較寒冷的時候不建議出門跑步，主要是因為在剛出門和跑完步之後身體冷靜下來會吸取寒冷的空氣，對身體還是關節來說都是巨大的壓力，有經濟基礎的可以買個跑步機在家運動，不行也應該在傍晚出門運動，但是運動也要看當天的天氣，在空氣質量差時不應運動，需要進行有效的有氧運動，謝謝

無論四季都是不到四點起床，四點左右開跑十公里（不到一小時），五點左右到家。跑縣城主路，這個時間段車少、路平，有路燈。縣城長跑的基本都是這個時間出來跑！

Ⅱ 8個晨練小動作

8個晨練小動作

8個晨練小動作，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享8個晨練小動作

8個晨練小動作1

1、腰部、腿部運動：90度和180度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。不過要量力而行。

2、肩部運動：聳聳肩、縮縮頭

功能：消除肩部酸痛。

3、手腳運動：右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4、眼部運動：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5、運動前伸展操

功能：運動熱身，避免運動傷害。

6、伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

7、桌前運動：柔軟重現

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

8、蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。

8個晨練小動作2

1、早晨起床前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3、刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

4、穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時轉轉眼球。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

8個晨練小動作3

1、晨練的最佳時間

晨練的時間因人、地、季節而異，並沒有固定的最佳時間。一般來說，當太陽剛剛升起的時候，最好出去鍛煉，也就是夏天的五六點鍾，冬天的六七點鍾，早晨鍛煉往往有最好的健身效果。早鍛煉或晚鍛煉都會對晨練的效果產生影響。

2、夏季節建議5點左右開始鍛煉

在夏天和秋天，在清晨進行。許多老年人習慣於早起，在早上4點以上去晨練。其實他們不需要那麼早鍛煉，因為那個時候的.空氣還在劇烈的循環中，空氣質量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30進行鍛煉。

3、冬春季的最佳鍛煉時間是6點

在冬天和春天，早上很冷，有時候寒風刺骨，不適合鍛煉。在黑暗中起床鍛煉更容易造成安全隱患。因此，建議把鍛煉時間推遲一點，把它放在6點到7點之間。當太陽升起，感覺到明顯的溫暖時，外出鍛煉會更加安全可靠。

4、晨練不能太早

有些人可能會在早上四五點鍾出去鍛煉，但其實這個時間並不適合鍛煉。這時，植物在沒有陽光的情況下，會吸收氧氣，釋放二氧化碳，不利於人體，容易出現惡心、頭暈、胸痛等不適感。

凌晨4點左右，血液粘度最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病發生的時間。因此，早操不宜過早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時間能見度很低，如果視力不好，道路不平，還可能發生事故，所以不建議早去晨練，此外，在下雨，起霧的天氣下，也不要外出進行鍛煉。

若是不想要外出的話，室內可以進行的晨練有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是達到身心精神和諧統一的一種方式，從而達到身心的統一。體位法、呼吸法、靜心法是調理身體、呼吸、心臟的方法。

最好赤腳穿，寬松舒適，使身體可以自由活動；不宜在硬地板或軟床上練習。練習時，要在地上墊一個墊子。若在保持某一姿勢時感到無力或痙攣，應立即停止工作，進行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一種競技體育舞蹈，爆發力強，風格強烈，技巧嫻熟是其特點，音樂與舞蹈的結合是緊密的，使人們在沉浸於音樂之後能夠放鬆。進行坐膝運動，側壓運動也可以放鬆身體。同時，提高人的綜合創作能力、想像力、表演能力和藝術修養。如呼吸困難，請稍作休息，再決定是否繼續，避免練習的時間過久，導致出現疲勞。

3、健美操

健美操是一項很受大眾歡迎的運動。它集集體鍛煉、舞蹈、音樂、健身和娛樂於一體。這種運動減肥法集健美與健身於一體，特別適合女性。

沒有年齡差別，動作的協調性和變異性。節奏感比較明顯。可以幫助改善體型，培養端莊姿態。調整心理活動，培養良好情操。改善神經系統功能。在運動過程中，要注意及時補充水分，保證身體健康和正常需要。如果長期禁食鍛煉，會導致體重迅速下降，器官功能受損，引發疾病，影響健康。

4、單車運動

在自行車上使用承重設備是無效和不安全的。最有效的方法是將肌肉群的重量訓練在一個穩定的狀態。當你的腳趾向下騎，它會導致骨結節發炎和腳麻木。雙腳應與地面平行，腳底應在踏板中央。毫無阻力地前進是浪費時間。此外，在高速下無阻力的踏步也會造成運動損傷。後退會使腳松動，當腳摔倒時可能會造成傷害。

Ⅲ 下午五點後，適合做哪些運動呢

序言：下午5點之後空氣比較好，這個時候我們可以出去做運動，鍛煉自己的身體。在這個時候，我們可以根據自己的興趣愛好去選擇運動，比如說跑步，打羽毛球，都是可以的。這樣不僅可以提高自己的體質，而且培養了一項興趣愛好。下面小編就給大家分享一下，在下午5點後，最適合做哪些運動？

三、瑜伽

有些女性非常喜歡做瑜伽，特別是在睡覺前。她們往往會拿出瑜伽墊，穿上合適的衣服，在做瑜伽的時候身心都得到了放鬆，而且可以鍛煉體態。5點之後天氣是非常好的，溫度適宜，大家這個時候可以去做做瑜伽。特別是對於一些女性朋友來說，我們可以不斷的嘗試，多做一些運動。