劃船機正確使用方法

① 劃船機正確動作演示

以下是劃船機的正確動作演示：

1、調整機器：先調節好座椅，把腳扣固定在板子上。然後通過機器上的按鈕或手柄調整劃船機的阻力檔位。

2、就位：坐到座位上，抓住劃船機的手柄。保持身體挺直，雙腳平放在腳板上。手臂伸直，手柄平放在膝蓋前方。

3、開始劃：向後滑動座椅，使得雙腳靠近劃船機的末端。同時，將手柄向胸口拉，並且彎曲肘部，讓手肘靠近身體。

劃船機運動作用

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。模擬劃船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。劃船器適用於平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界！