睡前後背血液循環鍛煉方法

A. 血液循環不好怎麼調理

血液循環不好調理的方法：

1、加強體育鍛煉

尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環。

2、注意飲食

多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山葯、桂圓等。

3、搓搓雙手

平時不幹活時，就搓搓雙手，十指握緊後再松開，如此反復運動，能讓指尖的末梢循環情況有所改善。

4、進行慢運動

多抽出一點時間進行慢運動，像擺臂走、打太極等，能夠讓身體的各個部位都得到運動，加強全身的血液循環。

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導致血液循環不好的原因有：

1、營養不良

營養不良是導致血液循環差的最常見的原因，當我們的機體開始缺乏所需的營養時，如維生素、礦物質等，我們的血管脆性就開始增加，這樣就嚴重阻礙血液循環。

2、動脈粥樣硬化

這也是血液循環差的重要因素之一，因為動脈粥樣硬化的膽固醇斑塊可引起血管堵塞，血管脆性增加，彈性下降，從而導致中風和慢性心臟疾病的發生。建議35歲以上人群每年查次血脂。

3、高血糖

隨著血液中血糖含量的升高，就會逐漸破壞到靜脈和動脈血管，這樣就造成心血管系統算還和內皮細胞受傷，從而出現血液循環不好的情況。

4、缺乏運動

長時間在一個位置躺、坐或站立，可引起血液循環不暢，因為血液會停滯在骨盆和腿部，造成四肢血液循環不佳，導致血栓形成，抽煙者、孕婦或服用某些葯物者更是如此。

建議靜坐、站立時間超過半小時要走動，長途旅行的乘客途中要多喝水，穿寬松的衣服，並在座位上做腿和腳的局部練習，以增加血液循環。

B. 睡前這樣「抬抬手」，快速緩解肩頸背酸痛，還能改善含胸駝背

「坐（葛優躺）了一天， 感覺從脖子、肩膀到後背都又僵又硬，有時還會酸痛... 」想必這是很多人的常態吧。都說頸肩背酸痛不是病，難受起來「要人命」。長期放任不管，還可能進一步引發肩周炎、頸椎病等。

所以，小薇今天邀請到了 骨科王伯堯醫生 ，教大家一套 「肩頸背放鬆操」 。平時經常感覺脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小夥伴，都可以抽空練起來！

作用：防止肩頸僵硬，改善肩頸酸痛

動作要領：

作用：提高肩部靈活性，放鬆肩頸

動作要領：

作用：改善含胸駝背，放鬆肩頸

動作要領：

不過呢，無論什麼樣的按摩操、放鬆操，都只是輔助緩解酸痛的方式之一。都說治標要先治本，那該如何【治本】呢？

具體該怎麼做？歸納起來有4點：

1、擺正姿勢

看起來簡單，其實包括

（點此查看不同睡姿的枕頭選擇）

2、勞逸結合

久坐人群，建議每隔 1~2個小時，起身休息5~10分鍾。可以做一些仰頭、聳肩、擴胸等放鬆動作。

3、經常「動」起來

可以做一些有針對性的無氧運動，訓練肩頸背的肌肉群，增強肌肉力量。

也可以進行有氧運動（比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鍾），以加速血液循環、促進局部新陳代謝，加快帶走引起疼痛的炎性物質。

4、對症治療疾病

如果肩頸背長期出現不適、疼痛明顯，有可能是肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病所引起的疼痛，就不適合擅自按摩了。

要先到醫院或正規康復機構明確原因後，在醫生的指導下針對性地進行處理。

關於肩頸背的放鬆方式，今天就說到這兒啦~大家記得要【標本兼治】， 可以通過保健操放鬆肩頸背，但更要養成良好的生活習慣。

大家還想看什麼樣的保健操呢？都可以留言告訴小薇~

最後，老規矩，

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★ 本文經由南京醫科大學第二附屬醫院骨科【王伯堯醫生】審核