⑴ 在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力
摘要：彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。對於喜歡打籃球、羽毛球或者排球等運動，或者喜歡跳高的小夥伴來說，最希望增強的就是自己的彈跳成績了。除了健身房，我們如何在小區或者學習使用室外彈跳性器械呢？我們可以在一些一些固定不動的高度牌以及水平放置的橫梁採用助跑或者原地跳躍，堅持鍛煉的話可以提高個人的彈跳能力。下面一起來看看吧！一、室外彈跳型器械有哪些
摸高器、連環跳、豎立的高度牌，水平的橫梁垂直高度卡跨欄等都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些裝置上使用助跑或原位跳躍有助於保持腿部的跳躍能力。使用者可以採用助跑或者原地跳躍，堅持鍛煉的話可以提高個人的彈跳能力。
二、室外彈跳型器械使用注意
鍛煉彈跳時最好不要在硬質的場地，比如水泥地柏油路上，而是挑選較軟材質的地面，比如橡膠地。因為跳躍落地時對於膝蓋的沖擊是很大的，越高也就越大，當然也可以選擇帶護膝適當的保護膝蓋。
無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。
三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力
想要增強自己的彈跳，那麼腿部的力量無疑是最重要的，不光是力量的強大，爆發力也很重要。這也就意味著不能只作力量訓練來增加彈跳，爆發力的訓練也同樣比不可少。所以我們最好的鍛煉方式就是各種各樣的跳躍動作本身。
可以用如下的方式練習：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至適當的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟。
第二項：抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3、重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋
2、只用小腿跳，只能彎曲腳至膝蓋盡量不彎曲
3、到地時，再迅速起跳，完成一次
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點，
2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1、5或2、5cm。
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1、站立，懷抱籃球於胸前。
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4、著地，完成一下
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
⑵ 怎麼練彈跳
研究發現練習彈跳的方法有很多，常見的有柔韌訓練、負重蹲起訓、抓舉訓練、往返跑訓練、負重跑訓練、腳尖跳訓練、半蹲跳訓練、摸高跳訓練等等，需要注意的是每次訓練之前一定要做熱身運動。
1、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。
2、負重蹲起訓
在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練
准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳繩
相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
注意事項
注意每次訓練之前一定要做熱身運動。
注意每次進行大運動量訓練之後不要立即沖涼，等身體恢復正常後再用熱水擦身。
注意每次進行大運動量訓練的間隔時間，每周最好兩次。
注意小運動量的項目要每天堅持，不能鬆懈。