女性普拉提斜方肌鍛煉方法

㈠ 練習普拉提時，如何正確的使用各種呼吸方式

呼吸是普拉提運動里非常重要的原則。很多研究已經證實，呼吸和我們的健康息息相關，我們甚至可以從呼吸的長短以及呼吸模式中來判斷一個人當前的健康狀況。

我們的呼吸離不開肺的運動，而肺如同放在一個密閉氣桶中的兩個氣囊一樣，若把胸腔比作桶壁，那橫膈膜就是桶底。若要讓氣囊張開吸入空氣，我們通常運用兩種策略：

1、設法改變四周桶壁的大小來變換容積，即收縮連接於肋骨的肌肉來改變胸廓容積。

2、改變桶底高低位置來變換氣桶容積，即通過橫膈膜的上下運動來改變胸腔容積。

基本練習：如果坐姿練習不是太明顯的話，可以俯卧，雙手掌心向下相互交疊，讓額枕在手背上肩頸放鬆，然後在吸氣時盡可能感受後背部的打開，想像後背變的更呼氣時後助慢慢下滑還原。

㈡ 腹背肌訓練方法

上面的不要自己沒找到好的教練就一桿子全部打死，我是健身教練，而且就是做功能性訓練得，你說的腹背部肌肉是一個很大的肌群，而你所需要的在我看來就是 豎棘肌
中下斜方肌
腹直肌
腰方肌這四個肌群，這個部位專業訓練稱為核心力量訓練，腰腹承接著全身力量的傳送，沒有好的核心力量你的平衡，爆發，協調，以及動作精確都會受很大的影響，我估計你是感覺到了所以才會問這個問題，那麼下面我給你這四個肌群的訓練方法：
1.豎棘肌
位於腰部，訓練方法，羅馬椅背伸展。以及普拉提的超人式都可以訓練到，強度如果是增加力量的話，建議每組8次，重量是你最大重量的70%-80%。
2.
中下斜方肌
位於豎棘肌上部也就是我們常說的後背，這個部位可才用杠鈴劃船，強度同上。
3.腹直肌
位於腹腔也就是常說的腹肌，這個進行卷腹和反向卷腹就可以。強度同上。
4.腰方肌
位於腰部側面，採用啞鈴側拉，強度同上。
核心力量訓練的肌群還有很多部位不過根據我的經驗這四個是你最需要，至於訓練動作都是在學校的訓練場所就可以完成，至於要領你可以上網查看，再這重復就顯多餘了，希望能幫助到你！