鍛煉還了解的，有提肛，瑜伽，十舒鎂
茵，不到三月可行的
② 縮陰鍛煉怎麼做圖解，這個方法最簡單易學
只要放入後鍛煉30分鍾左右就可以了。打球、慢跑、快走等等都可以的。因為在鍛煉中它能幫助肌肉收縮，從而變的更加緊綳。
③ 女子縮陰的鍛煉方法有什麼
年齡多大？
④ 女子縮陰的運動方法
（1）收肛提氣
此法有助於增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然後屏住呼吸，並提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少於一百次。當操作熟練之後，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之後，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病症也將得到良好改善。
（2）中輟排尿
此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發現鬆弛症狀有明顯改善。
（3）走路
像古代纏小腳的婦女、走「水蛇步」的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。
⑤ 怎樣做縮陰運動圖解
日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。
⑥ 女人如何縮陰的鍛煉方法
做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可每天做二至三次，每次以十五分鍾為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重復。當女性老了，陰道就會變得干澀而缺乏彈力，而手術又讓變得狹窄，這對老年性愛極其不利，會有疼痛的不適狀況發生。
治療關鍵是找對的方法才更好的施行，對於鬆弛患者的治療，其最初的目的是控制症狀惡化。通常需要使用中葯來治療比較可靠些相對穩定。用一段時間來看它的處理的直接效果，我之前下面松，不經意看見《何芳青難言的苦處》主人公的辦法來處理。
⑦ 怎樣做縮陰運動 最有效的縮陰運動圖解
縮陰的方法有很多，可以嘗試縮陰鍛煉，陰道球或縮陰手術縮陰，葯物縮陰。一般的葯物是達不到縮陰的效果，而且葯物怎麼都會有點葯物副作用；手術對身體沒有什麼危害，所以建議手術縮陰好。
⑧ 縮陰運動怎麼做圖解圖
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
⑨ 做什麼運動可以縮陰 簡單縮陰運動圖解
縮陰的方法還是有很多，比如平常堅持運動。
按摩鍛煉：
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鍾。
不過運動只能緩解，想要緊致還是要用縮陰凝膠。