正確豎叉方法圖解

① 該怎樣正確學習舞蹈豎叉

在舞蹈基本功的訓練中，豎叉對舞蹈生的作用是非常大的，而且也是舞蹈老師反復會強調的訓練內容!那麼，該怎樣正確學習舞蹈豎叉?下面就我們就一起來學習了解一下吧!

豎叉主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性：將腿前後分開，雙腿成1字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了一個合格的豎叉。

耗叉：

1、先輕輕震顫放鬆

2、在極限位置定住至少20秒，保持均勻呼吸，不要憋氣;身體放鬆，隨著每一次呼氣再往下走一點點。

壓豎叉時，先壓柔韌稍差一點的那條腿，換腿再壓慢慢下去以後，同樣保持身體正，前腳轉開後腿膝蓋窩朝上，兩腿朝遠處拉長。從正面看的話，兩條腿是在一條豎線上面的，身體兩肩放正。在練習之前必須要完全了解到這些。但是如果練習不得當，就很有可能造成肌肉拉傷，這也是老師在教學時需要避免和解決的。

注意：

1、熱身

很多人對下叉的認識就是隨時隨地一次劈直，其實這種想法的不正確的，絕大部分人，尤其是初學者，肌肉韌帶都很僵直，直接下必然會拉傷韌帶、撕裂肌肉。

在正式練習之前，老師應該要求學員多做一些諸如跑步之類的熱身運動，當身體活動開了之後再開始練習，既能夠增加成功率，更能夠保護肌肉韌帶。

2、著裝輕便

很多初學者在練習時很隨便，著裝也不夠重視。雖然不是專業的舞蹈訓練，老師也應該讓學員們在練習是換上專業的服裝以保護身體。同時也要讓學員之間的距離拉開一點，防止在練習中發生無意傷害。

3、動作輕緩

不管是對業余愛好者還是舞蹈專業學生，在教他們練習下叉時，千萬不能一味下壓。

開始時動作要輕要緩，要讓他們自己慢慢的下壓，老師最多隻能進行一些簡單的輔助，絕對不能利用外力幫助他們下壓，避免受傷。

4、姿勢標准

雙手按住地面，身體慢慢向下壓，剛開始的時候要盡量慢一點，如果覺得不舒服了，就先起來一點，然後再往下壓，像彈簧一樣，上下多壓幾次，達到最大限度後，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時候手也不能扶地，不然到最後都也練不好。

5、注意力度

在下叉時如果學生感到雙腿張開，肌肉有點酸，老師要告訴他們這些都是正常的，因為這些都是肌肉感覺神經元在反應拉筋的效果。但是，如果感覺非常痛了，就要讓他們停止休息一會再練。

好了，看到這里，關於怎麼樣正確學習舞蹈豎叉的方法就全部為大家介紹完了，希望這些教學內容能對舞蹈生學習有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!

② 怎樣劈豎叉，什麼是趴青蛙能給個圖片嗎

趴青蛙見圖片

劈豎叉的話：

劈叉對於成年人來說，是很難且痛苦的練習，只有按照正確方法堅持下來，才能夠有明顯效果。在鍛煉前要先做一些壓腿、下腰之類的柔韌性練習，令身體鍛煉開來。豎叉主要訓練大腿的前後側肌肉和髖部的柔韌性，兩腿前後分開後成一條直線，兩腳逐漸分開，面部朝正前方，髖部位置也不變，努力向下坐，上半身挺直。雙手在體側撐地，直到不能再下的位置，雙手用力撐。髖部再向下坐些，會感覺前腿後側與後腿前側拉抻感覺明顯，略有疼痛，直到疼痛難以忍受的位置，雙手撐住，身體不再下行。髖骨上下輕微彈動幾下，堅持住，同時調整呼吸，深呼吸，忘記身體的不適。堅持半分鍾，就可以起身，換另外一條腿在前。注意不要讓身體感覺過於疼痛，一下子拉伸幅度過大會拉傷悼肌肉，可是沒有什麼感覺又起不到作用，略有疼痛的程度即可。在劈叉過程中，前腿要保持綳直狀態，後腿也盡量不要彎。

③ 豎叉的正確練法是什麼

第一步、首先左腿打直，如下圖所示：

④ 幼兒下豎叉正確步驟

步驟/方式一
後腿的膝蓋一定要朝下，跪在地板上並向遠延伸，前腳的腳腕處一定要轉開，也就是大腳趾不要去貼地板，小腳趾方向去找地板把腳轉開。
步驟/方式二
慢慢下去以後，同樣保持身體正，前腳轉開後腿膝蓋窩朝上，兩腿朝遠處拉長。
步驟/方式三
如果我們從正面看的話，兩條腿是在一條豎線上面的，身體兩肩放正，前腳轉開。