14天不出屋鍛煉方法

『壹』 室內鍛煉身體的方法

1、深蹲

做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。

2、腿部後拉

做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後抬至臀部，並用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然後換另一側，重復相同動作。

3、交替舉臂

做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。

4、室內健身「三項全能」

「三項全能」分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍，一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。

有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯卧撐、仰卧起坐，其中女生可以嘗試斜體俯卧撐，就是手扶床沿進行難度相對比較小。

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室內運動注意事項

雖然是在家運動，但是也應做到適時通風，一般來說根據室內室外情況，在空氣較好時早中晚均可通風，每次宜在15至30分鍾，空氣質量較差時則可相應減少。而在運動後如果身體出現出汗等情況，則應延緩通風，以免冷空氣進入室內，造成著涼等情況的發生。

運動是一種常態，要循序漸進和堅持，運動量過大身體不易恢復，但也不能太小，達不到健身的效果。可以根據自己的身體情況，在標准上下10%進行適當調整。同時，要注意科學的順序和動作的質量

『貳』 在家有什麼鍛煉身體的好辦法

俯卧撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三頭肌
你也可以負重做俯卧撐
就是身上壓個重物
比如一個人
或者加大難度
就是雙腳墊高
或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做
這樣可以加大形成
難度自然增大
2引體向上
如果你家有門梁就可以
或者是廚台
大衣櫃
反正要支撐住你的身體才行
扒在上面做引體向上
練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的勁
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好
而且可以練到臀
腹部
然後猛地跳起來
練到腿部的爆發力
4水桶彎舉
就是找一個結識的水桶練手臂彎舉
也就是手臂收縮把水桶提起來
這是練二頭肌的
當然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什麼的
隨便你
這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉
也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來
可以練習到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐
電視機什麼的
但是後面那兩個太危險
還是單車安全些
除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調節啞鈴
在平民健身當中很受歡迎
那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量
然後放在面前
彎腰兩手拿住它
然後在直起腰然後再彎腰再直腰
反復做這個動作
這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船
躺在一張桌子上
一隻手伸出去
卓底下放著一個水桶之類的重物
趴著把它拉起來
這個就叫做卧姿水桶劃船
當然你可以換做其他能拉起來的重物
比如提箱
菜框之類的
拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸
聽名字你也該明白就是倒立做臂撐
可以練到肩膀
三頭肌
9仰卧起坐
不用解釋了吧
你可以加點負重
比如前面拿著個裝滿東西的箱子
或是一個20寸電視機什麼的
因為是抱在懷里
所以不需擔心
不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙發上
然後把腿抬起來
抬到九十度再放下再抬起來
和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳
可以練到小腿肚肌肉

『叄』 大學生寒暑假關在房間根本不出來怎麼回事

大學生寒暑假關在房間根本不出來基本都在干兩件事。

一、睡覺

現在的大學生活還是比較緊張的，同學們在大學校園里除了要上課，還有許多學校組織的活動、還有需要考試級等事項，可以說每天也是很忙的，放假回家就是想補補覺，好好休息一段時間。

二、躺著玩手機

補覺時間長了，醒來刷刷手機，關注一下他的朋友圈，看看短視頻，看看電子書，瀏覽一下最近火爆的游戲，基本上一天時間就這樣輕松的度過了。

其實假期的生活還可以這樣過，希望可以幫助更多同學，收獲一個愉快而充實的假期，一起自律起來吧！

1.制定一份有的放矢的計劃

放假伊始，試著把你想要在暑期完成的事項或者心願列舉出來，按照時間順序或者重要性排序，給每個事項或者心願安排適當的時間。這個計劃千萬不要只有學習，可以有很多學習以外的東西，比如：學習一項技能、遠行旅遊一次、打一次工、做一次社會實踐、自律減肥等等，暑假應該是豐富多彩的。當然，也不要把時間安排得太滿，根據實際情況，適當給予規劃，並且一定要按照規劃一步一步去實施，並堅持它。記得哦，做計劃的時候一定要細，可以規定到每天，計劃要有可操作性，跳一跳就能夠得著。這個時候的計劃希望是你自己想要完成的，而不是迫於無奈去完成的。因為，老師希望的是你的暑假有收獲、也有快樂！

2.過一天有規律的作息時間

有規律的作息時間是保障你身心健康的基礎，也是你實現計劃的時間保證和精力保障。剛剛放假，經歷緊張的期末，允許自己先放鬆幾天，也允許自己毫無顧忌的睡幾天好覺，然後開始慢慢的恢復正常作息時間。早睡早起是根本，也不會被家人天天嘮叨，甚至一段時間後被嫌棄，最重要的是你的規律作息會讓你精力充沛。記得哦，自律從作息時間開始。

3.來一段身心放鬆的時刻

經過一學期的努力，尤其是令人難忘的期末考試後，我希望你利用暑假放鬆一下身心，也應該好好享受下難得的放假時光，比如：在一個午後，品一杯香茗，放下手機，跟親朋好友講講大學的經歷，收拾收拾家務，澆花拖地做菜，感受家的溫馨。此刻你可以慢下來、靜下來，感受生活跳動的頻率，一次運動、一次聚會、一場電影、一本好書、一頓好覺、一次旅行、一頓美食，在自由自在的環境中，在他人的生活里，在美好的世界裡，我們感受著生命的豐富與多彩，人生的厚度與廣度，徹底放鬆身心，發現生活中真正的自己。

4.靜靜的閱讀幾本好書

讀書是這個世界上門檻最低的高貴行為。回家前，先到圖書館借幾本好書，可以是提升自我修養的書，也可以借些與你專業相似的書，來鞏固你的專業知識，在放假的時光里，每天抽點時間出來看看自己喜歡的書，從書中獲得心靈的成長，讓閱讀照亮心靈。暑假的閱讀，老師希望你們不是帶著某種目的去的，而是通過靜靜的閱讀自己喜歡的或者可以照亮自己心靈的書籍，獲取生活的智慧。這種閱讀是自發的，幸福的！當然，也可以通過一些新媒體平台聽書，那種靜靜的，帶著一杯茶香的感覺，一種小資的狀態。還有就是要給自己收拾一個舒適的閱讀空間，讓環境的溫馨舒適陪伴你靜靜的閱讀。那是一種何等的美妙幸福，書香會把它最美好的運氣融進你的生命里。

5.每天鍛煉那麼一小會

起居有度，適量運動。鍛煉身體，健康最重要，平時忙於學業的你，可能很難抽出時間鍛煉，暑假給自己制定一個健身計劃，調整好身體狀態，迎接新的學期。堅持某項自己喜愛的運動項目，哪怕是散散步、爬爬山、騎騎車、跑跑步、打打球、練練太極、跳跳廣場舞，每天有規律的進行運動，鍛煉體質，塑造完美體形，增加自信，做一個陽光少年；暑假是運動健身的好時候，是重塑你個人氣質的好時候。你們都懂得運動的好處，運動可以促進身心健康、改善情緒、增強自我效能感、提升氣質等等。於是，我建議大家，根據自己的運動喜好，每天鍛煉那麼一小會，每天堅持45分鍾-60分鍾即可，讓自己出出汗，讓運動的激情帶給你們快樂的體驗。堅持一段，它將成為習慣，將為你今後的學習生活提供不竭動力。不要告訴我，你不想這么做哦，那樣的話，我都看不起你！

6.來一段說走就走的旅行

來一段說走就走的旅行，約上自己的家人、親戚、戀人、同學一起來一段有意義的旅行，自己做攻略，自己安排所有行程，在行走中體驗人生，在行走中學會成長，在成長中學會交往。與大自然親密接觸，與歷史古跡相逢，與鄉村風情碰撞。在旅途中，放鬆自我，體驗大好河山，收獲友誼，享受情誼，獲得書本中沒有的體驗。一次輕松愉悅的旅行可以放鬆心情，讓旅行帶給你歡樂與驚喜，開闊眼界。這里要提醒下大家，疫情還沒有結束，要注意安全及做好個人防護，結伴同行比單獨旅行更有意義。

7.學習一項有用的技能

利用暑假時間，掌握一項技能非常有意義。比如：考駕照；學習一項樂器；托福雅思；英語口語；學習一個軟體；學習新媒體編輯技術；其它各種職業資格證書。喜歡計算機的，別打游戲了，把PS、WPS、微信推文編輯、音頻錄制、視頻拍攝剪輯等學一學。或者去學個車、開個網店、學做菜、學跳舞、學音樂、學演講、做個主播等等；新時代越來越看重高素質人才，你所學會的每一個技能，每一個證件都是你以後出去拼搏的有利因素。生活日復一日，往往平淡，但技能的學習能讓你接觸到更大的世界，也讓你看到不一樣的自己。

8.找一個實習或者實踐的機會

暑假不僅可以用來放鬆，積累工作經驗也是一個十分重要的事情。大學校園里所學的東西基本是理論上的東西，趁著暑假，老師建議同學們找一個實踐實習的機會，把大學所學的理論知識運用到實踐中去，醫學生去跟跟師。也可以找個兼職如：家教、服務生、宣傳員、促銷員、外賣員等等，適應下社會，哪怕打個零工也是非常有意義的。不管你的出發點是什麼，也不管你選擇的社會實踐是什麼，只要去感受一下不同的職業，體會一下不同行業的人，對你來說，都是一個有價值的經歷。你行走的范圍，就是你的世界。通過實習和實踐也能更好的掌握知識，能提早接觸社會，獲得知識經驗的同時，收獲社會經驗。為接下來的學習、工作打下堅實的基礎。

9.參與一項社會實踐或者志願服務活動

每年暑假學校都會組織一些社會實踐活動，希望同學們積極申請，積極參與其中，上山下鄉，參與脫貧攻堅，支農、支醫、支教，體驗美麗鄉村，感受國家的發展和社會的進步；如果有機會，記得參加一些志願者活動，在奉獻愛心的同時，還可以增長見識！比如：去邊緣山村支教，和孩子們度過一段快樂的時光！參加暑期社會實踐或者做志願服務，選你想做或擅長的志願服務，去幫助需要幫助的人，服務社會，貢獻社會，贈人玫瑰手留余香，給自己的大學留下一段獨特的回憶，這些都會讓你成長。

10.學習充電少不了

一個多月的「漫長」暑假，如果全部都玩過去你是不是也覺得有點浪費。趁著期末考時的記憶尚未完全丟失，就讓我們及時翻開書本，進行一場有效的溫習，尤其是有掛科的同學一定要多花點時間復習；需要考研的同學更要抓住這個時期，好好努力一把，專業課程的再學習對你考研非常有幫助。當然，你的學習不一定都是專業課，也可以是未來你們可以要面對的職業技能，或者相關學科的書籍。也可以是考研要考的英語或者政治；也許很多同學將學習知識僅僅局限於書籍，在漫長的假期中同學們不妨在手機上下載一個公開課的APP，多聽一些哈佛公開課、TED演講之類的優質課程，不僅對英語學習有用，還能多積累一些知識喲！學習使我快樂，學習獲得的滿足感遠比你想像的要多。

11.用自律挑戰一下自己的能力

「管住嘴，邁開腿」，七月不減肥，八九十月徒傷悲，要不我們一起自律的減個肥，相信自己可以做到；要不利用暑假寫篇論文，挑戰下自己，這種鍛煉是你成長的必需；要不嘗試做一頓美食，體會下自己動手的快樂；要不我們健身走起，讓自己有一個全新的形象；要不我們自律打卡21天，看看自己能不能做到。嘗試一件沒有嘗試過的事情，超越你自己，可以是做一頓飯、打一次工、做一次家教、學跳一段舞、和老外做一次英文交流、和爸爸談一次工作方面的體會，各種形式均可，目的就是挑戰自己的勇氣，體現超越自己的快樂。自律起來那是非常快樂的事情。

12.與家人和解、與自己和解

家庭永遠是你們幸福的港灣，父母永遠是最能讓你心安的人，不管你的家庭是否和諧，也不管你在家庭中是否得到你所需要的溫暖和關愛，現在你已經長大成人，你需要用另外一種思維看待這個問題，如果你還與父母有矛盾，那就試著去化解它，如果你已有幸福美滿的家庭，那就更應該珍惜，去感恩父母給予你的幸福，學會承擔家庭的責任，幫助家人分憂、分擔家務、陪父母聊天。也有可能你的家庭出現了變故或者危機，這的確讓人難過，但是，日子還得過，學會讓自己成為這個家庭的希望，勇敢前行。如果在生活中受到委屈了，也跟父母說說，不要覺得這樣會讓父母擔心，說出你的委屈會讓自己更輕松，也會讓父母更加懂你！我知道這么長的假期，你們可能會被各種嫌棄，甚至會與父母發生沖突，抑或是早早就想逃離。但是，我想說的是，這正是你們和父母和解的最好機會。換位思考，互相理解，你可以做到，算算你可以陪伴父母的時間，你會突然潸然淚下，好好珍惜吧，放下手機，一起做家務，一起散散步；趁著暑假都回來了，和好久不見的朋友聚一聚，和之前的老師聊一聊，或者試著重新建立起自己的人際關系網路。

13.如果你就是愛肥宅

在夏天這個並不友好的季節里，最幸福的當然是空調WIFI西瓜了呀！沒個幾層防曬都不敢往房子外面去，能約出來見面的簡直是生死之交了。如果你就是愛肥宅，不要總是黑白顛倒，請你稍微勤快一點，老媽做飯能搭把手就盡量幫個忙，早上老媽做好早飯一定要自覺起來吃掉！自己的衣服自己洗，玩手機盡量不在爸媽眼皮子底下，手機看累了還能翻兩頁書，和爸媽多聊聊天多陪陪他們，畢業工作不在身邊的話，待在一起的時間真的要倒數了。記得哦，宅在家也可以做點事，你不僅要獨立更要學會照顧人了！這是你以後的立身之本。

14.為考研做些准備工作

現在選擇考研的同學越來越多，如果你也有意願考研，記得提早做些准備工作，正常考研准備時間是一年左右，一般是從大三開始，五年制從大四開始。有計劃考研的同學要明確自己的大致方向，考什麼專業，考哪個學校。查看目標院校往年招生章程和考試目錄，了解初試復試要考哪些科目。不妨在暑假聽聽考研講座，看看學姐學長們的考研經驗。

15.試著去體驗生活

如果你在農村，試著和父母一起做點農活，或者幫助其它農村企業打工，甚至可以做點創新的事情。比如說：做農場品的主播、開個網店等等。還希望你體驗脫貧攻堅的生活，既體驗烈日下的農民艱辛生活，又可以適當的獲得收入，當然最重要的是你可以體驗生活；如果你生活在城市，是否可以試著去當外賣員，或者其它各種職業，這種體驗會讓你變得更成熟；也可以試著去體驗一天環衛工的生活，給自己一天的時間與街頭等待工作的農民工在一起；如果有機會跟著社區工作者走街串巷，解決各種生活瑣事。總之，希望你走出舒適圈，體驗生活，觸動心靈。

16.記得好好愛自己

暑假在家也要好好的愛自己，不要跟過去的事情較勁，不要跟無趣的人爭辯，不要擔心還沒有發生的事情，做好當下的自己，那是最重要的；在家也要把自己弄得精緻的一些，你們知道的，精緻的打扮和精緻的生活能讓你更加有自信，獲得更好的自我體驗；幫助家裡收拾下屋子，趁這個機會好好整理一下，清理丟掉沒用的物品，為美好的事物騰出空間，收拾完後你的心情也會跟著變好；如果你執意要減肥，一定要科學減肥，不要太盲目，不要丟了基本的健康。因此，你也會更加的愛自己；適當的時候可以獎勵自己一下，一頓美食、一件漂亮的衣服、一個美美的小禮物，一次快樂的旅行等等。當然愛自己還要記得好好吃飯，好好睡覺哦！

17.留點時間感受愛情

你們當中很多人都談戀愛了，這是一件很美妙的事情，異地戀的同學早就按捺不住喜悅的心情，急著要相見。在學校戀愛的同學也在做著分開一段的告別，開始異地思念之苦。不管你是哪種戀愛方式，在暑假好好享受戀愛的美好，當然，你們都要記得自己在戀愛中的責任，都要記得如何尊重對方和保護對方，有些東西我就不說了，你們都懂。如果，你們發現兩個人確實不合適，那就在假期選擇合適的方式分手吧，哪怕傷心、痛苦，也要告訴大家，分手後是一定會痛苦的，這才體現你們真愛過，分開後，記得去宣洩自己的情緒，找朋友聊天，最好不要分手後做朋友，因為這樣你的痛苦期會被無限的延長。

18.學著表達感恩之心

暑假有空時找個時間，走訪下你的小學、初中或者高中老師，感謝下他（她）對你的培養；給你認為重要的人准備一份禮物，可以自己動手做，或者買一份有紀念意義的禮物，送給你生命中的重要人，表達你的謝意；試著用一種特殊的形式表達一路走來幫助過你的人，懂得感恩是你身心健康的基礎，懂得感恩你的心靈世界就會少些抱怨，多些美好。

19.如果你的心靈受傷了

如果你現在處於困難期，如：有心理問題、身體問題、家庭出現變故、父母身體異樣等等，老師為你感到難過，希望你利用暑假好好調整下自己的心情，生活還得繼續，相信那些鬼日子都會過去的，你可以戰勝這些困難的，我們等著你9月華麗歸來。你要相信困難和挫折不會一直發生在你身上，更要相信我們都有能力面對困難和挫折。如果你有心理問題，給自己兩個月，好好調整，如果自己不行就去尋求幫助；如果你失戀了，去感謝那個讓你失戀的人；如果你的父母離異了，學著去理解和尊重；如果你的家人得了重病，積極去治療，倘然去面對；那些愉快的不愉快的隨時間都會過去，我們一起面向未來。

20.彌補曾經的「失敗」

如果你緩考了、掛科了，利用寒假好好復習，爭取返校補考時能一次性通過，不要給後面的學習增加心理負擔。把暑假當做一個新的起點，從頭開始，做好筆記，只有自己的筆記才能看得懂，才能學得懂，一點一滴地拾回上學期丟掉的東西，成長的代價就是需要你用更多的東西去彌補曾經的一點錯誤。

21.你們懂的，安全是前提

安全第一，在人身、財產、交通安全的保證下充分享受假期的喜悅與幸福，離校途中、外出遊玩或社會實踐時，盡量結伴而行，警惕與陌生人的交往，注意財產和交通安全，不乘坐非法營運車輛，假期准備參加社會實踐、勤工助學及假期兼職的同學，切勿輕信一些無證照的黑中介及代理公司，謹防一些非法傳銷組織和社會中介的各種欺騙手段；夏季高溫要注意防暑，飲食方面多加小心，外出不要光顧著低頭玩手機，不做黑車，不聽性謠言，不貪小便宜，不網貸等等；合理控制上網時間，提高網路安全防範意識，不沉迷網路游戲，生活有規律，確保身心健康；另外，務必記得文明上網，不傳謠、不信謠。多一點細心，就可以避免一些悲劇，讓我們的暑假可以在開心中度過。

希望對同學們會有所幫助！希望採納！

『肆』 在家裡不出門有哪些健身方式

家裡常用的健身方式很多元化，不用想的太復雜，

彈力帶： 為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。

一組啞鈴: 家裡空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作俯身單臂啞鈴劃船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因為它能幫助你鍛煉到上肢各個部位的肌肉群。

還有像俯卧撐、仰卧起坐最常見了，鋪個瑜伽墊，就能輕松開練，再放點嘻哈勁爆的音樂，投入指數蹭蹭蹭往上漲，如果家裡空間大，不妨可以跳跳有氧操或是跳繩，對於全身的鍛煉都會有一定幫助，放鬆下受力的肌肉群。

在家裡健身也要將健身的計劃安排好，對不同的肌肉群做不同的訓練，練習過程多注意休息時間間隔，注意相應的營養補充，要注意不要半途而廢，堅持下去總會有所成果的。

『伍』 冬天太冷不想出去跑步在家怎麼鍛煉呢

冬天太冷不想出去跑步，在家怎麼鍛煉呢？

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。