大客廳鍛煉方法

『壹』 不去健身房如何練出好身材和強健的肌肉

有很多朋友問不去健身房又能健身鍛煉方式有沒有？小編就為大家整理一些在家辦公室就可以鍛煉而且比較有效果的健身運動方式，

第六個動作：蹲跳 針對部位：腿部

鍛煉方法：兩腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，臀部向後移動，在兩側擺動手臂。盡可能高的向上跳躍。擺動手臂舉過頭頂。輕輕的胸部和髖部的土地。盡可能高的迅速跳離地面。繼續使用胳膊的力量來使胸部上升。完成10套動作。注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，不要急上急下。

『貳』 在家裡不出門有哪些健身方式

家裡常用的健身方式很多元化，不用想的太復雜，

彈力帶： 為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。

一組啞鈴: 家裡空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作俯身單臂啞鈴劃船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因為它能幫助你鍛煉到上肢各個部位的肌肉群。

還有像俯卧撐、仰卧起坐最常見了，鋪個瑜伽墊，就能輕松開練，再放點嘻哈勁爆的音樂，投入指數蹭蹭蹭往上漲，如果家裡空間大，不妨可以跳跳有氧操或是跳繩，對於全身的鍛煉都會有一定幫助，放鬆下受力的肌肉群。

在家裡健身也要將健身的計劃安排好，對不同的肌肉群做不同的訓練，練習過程多注意休息時間間隔，注意相應的營養補充，要注意不要半途而廢，堅持下去總會有所成果的。