偏上肢自我鍛煉方法

A. 怎樣鍛煉自己的上肢肌肉才能看起來更加強壯

今天我們要給大家介紹五個訓練動作，這些訓練動作的難度是中等偏上的，這些動作可以幫助你有效的鍛煉手臂力量胸部力量等等。這些動作能夠幫助我們增強上肢力量，塑造上肢形狀，讓我們的整體身材看上去變得更加美觀。

1、自重俯身臂屈伸

最後一個要給大家介紹的動作是俯卧撐的變式動作，那就是我們的擊掌俯卧撐。和這個動作的名字一樣，我們需要做完一個俯卧撐動作之後，立即完成一個擊掌動作。因為我們要完成擊掌動作，所以你需要起身更高，留出足夠的空間讓我們做擊掌動作，這對你的鍛煉是極好的，也能夠增加你身體的爆發力。

上面這五個動作的難度都比較大，如果你沒有一定健身基礎的話，那麼我並不介意你來完成它們。如果這些動作有你需要的話，那麼你就把它們加入到你詳細的健身計劃中去，根據自己的身體條件來合理的安排訓練強度。

B. 上肢及手功能的康復鍛煉方法

1、握球練習

握壘球大小彈性小球，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋果、饅頭等。

2、握棒練習

握住香蕉粗細的硬質或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門把手等。

3、側面捏握練習

桌上放一張硬紙片，從側面捏起再放下為1次。日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

4、指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、針或豆子等，從桌面捏起再放下為1次。此練習主要加強手精細功能練習。

5、手指捏握練習

可以通過正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。此練習主要加強手靈活性，及協調性。

(2)偏上肢自我鍛煉方法擴展閱讀：

腦梗死部位臨床分類

（1）腔隙性梗死 腦梗死的梗死面積小於1.5厘米，表現為：亞急性起病、頭昏、頭暈、步態不穩、肢體無力，少數有飲水嗆咳，吞咽困難；也可有偏癱、偏身感覺減退，部分患者沒有定位體征。

（2）中等面積梗死 以基底核區側腦室體旁丘腦、雙側額葉、顳葉區發病多見。表現為：突發性頭痛、眩暈、頻繁惡心、嘔吐、神志清醒，偏身癱瘓或偏身感覺障礙、偏盲、中樞性面癱及舌癱、假性延髓性麻痹、失語等。

（3）大面積梗死 患者起病急驟，表現危重，可以有偏盲偏癱、偏身感覺減退甚至四肢癱、腦疝、昏迷等。