① 陰道啞鈴使用方法
陰道啞鈴一盒分裝1--5號球,體積由大到小,重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的,也就是由輕到重的過程。1號體積最大,重量最輕;5號體積最小、重量最重。
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選擇大小
用多大的啞鈴是合適的?
站立時,陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度,就可以把球夾住,那這樣的力是合適的。
(在站立時,不會有太大的影響,還有的人感覺不到啞鈴的存在,那這種的力量,也是合適的。另外,當啞鈴放入以後,一定要能正常說話,不需要過分用力。如果感覺需要屁股緊夾著、不敢說話,那就代表球是不合適的,太重了。)
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三、用前清洗
1、陰道啞鈴使用前進行清洗
先清洗下啞鈴,可用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化學試劑,以免刺激陰道粘膜。另外注意水溫不可過熱。
2、外陰部位清洗
使用前可用溫水清洗外陰,以免啞鈴放入時,沾染到外陰的細菌等帶入陰道內。
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四、啞鈴使用方法
1、站姿,用的大夫建議的球號,插入啞鈴(可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑,以免發澀,末端應距離陰道口1-2cm。)
2、收縮盆底肌,收3秒、放3秒,感到球體上升,再放鬆,適應階段先做50組。
3、力度要循序漸進,站著鍛煉不會掉出來的話,就可以邊走變做,如果邊走邊做沒問題了,就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等;如果這些都沒問題了,就可以做的時候蹦蹦跳跳了,這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了,就可以換小一碼啦~~
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五、取出與收納
取出康復器:採取仰卧或下蹲位,輕輕用手拉康復器的膠繩,將其取出;
保存時請將啞鈴清洗後要晾乾或擦乾保存,置於清潔乾燥的環境內,避免陽光直射及化學葯品接觸。
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以下情況不能使用
1、經期和不明原因出血
2、急性陰道炎
3、孕期禁用
4、不明原因過敏者
5、陰道壁有傷口或切口
6、佩戴節育器者
7、性生活時、性生活後不能立刻使用
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② 凱格爾盆底肌訓練方法視頻
凱格爾盆底肌訓練方法視頻:網頁鏈接
盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群,它好像一張吊網,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張「網」彈性變差,「吊力」不足,便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛煉和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力,而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。
③ 4個簡單的啞鈴動作鍛煉肱二頭肌
4個簡單的啞鈴動作鍛煉肱二頭肌
4個簡單的啞鈴動作鍛煉肱二頭肌,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,現在分享4個簡單的啞鈴動作鍛煉肱二頭肌技巧。
啞鈴彎舉鍛煉
在練習時採用站姿,背部要保持挺直,練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴,肘部不要動,然後向肩部彎舉。彎舉時小臂盡量保持在一條直線,手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛煉起來很簡單,對於剛入門的健身新手來說是個不錯的練習動作,可以找到肱二頭肌鍛煉時正確的發力感覺和部位。
坐姿啞鈴彎舉
鍛煉時單手握住啞鈴,身體背部挺直,另一隻手頂在一隻腳上,抓住啞鈴的手肘部放在另一隻腿上,不是肘部頂端頂在腳上,是手臂外側位於腳步,可以防止借力鍛煉。練習時肘部不動,啞鈴向肩部彎舉,盡量讓鍛煉的弧度能夠很大,對於肱二頭的鍛煉刺激是極其高效的.。並且這個動作可以增肌我們的肱二頭肌肌峰。我們在練習時同樣的要保持呼吸的節奏和意念的集中,一定要注意力集中在我們的二頭部位,不要借力鍛煉力,那樣就失去了鍛煉效果。
啞鈴正握彎舉
鍛煉時雙手正握啞鈴,身體是保持站姿,背部要挺直不要彎腰駝背。頭部目視前方,心裡想著鍛煉的部位。鍛煉時肘部同樣的是不動的,把啞鈴向肩部彎舉,鍛煉時動作幅度不要過大。保持身體的穩定。彎舉恢復時也要發力保持恢復時的速度不是借用慣性恢復。我們在練習時速度不要過快,要讓肌肉部位能得到高效的刺激。還有最重要的注意呼吸和意念的集中。
輕重量的杠鈴彎舉
好了,當你進行了三種的啞鈴鍛煉方式後,你已經對於二頭肌的發力部位有了較為准確的感受。這時候可以使用重量較輕的杠鈴進行深一步的二頭肌鍛煉。我們鍛煉時雙手握住杠鈴的兩端,握距保持適當即可。練習時肘部跟啞鈴鍛煉一樣的,不要亂動。然後杠鈴向肩部彎舉。這個鍛煉其實和啞鈴彎舉沒多大區別,就是杠鈴的靈活性和鍛煉幅度沒有啞鈴那麼大。杠鈴鍛煉時同樣的要保持呼吸的節奏和意念的集中。鍛煉的速度同樣保持勻速,不要過快,不要借力。
肱二頭肌的訓練方法
1、單臂彎舉
單臂彎舉是肱二頭肌最常見的鍛煉方式,需要雙手各持重量較大的啞鈴放在胯部兩側,單膝跪地讓身體重心降低,將啞鈴向上彎舉並手腕外翻,當啞鈴高度與肩部差不多時重,緩慢放回胯部一側,每做3次換另一隻手做即可。
2、斜向彎舉
斜向彎舉的想法需要坐在傾斜角度為45°的健身椅上,雙腳並攏著地,雙手各持啞鈴伸展開,雙手將啞鈴舉至與肩膀持平,再緩慢將啞鈴放回起始位置。每6~8下為一組,每次做2組即可。
3、集中式彎舉
集中式彎舉需要坐在健身椅上面,雙腳放平,間距保持與肩部差不多。身體略微向前傾,將右手肘抵在右膝蓋內側,把啞鈴向胸部舉起,每6~8下為一組,每2組換另一隻手。為了保持平衡還可以將另一隻手放在膝蓋上。
4、反手引體向上
反手引體向上這種方法在初期會比較難,但卻是快速增大肱二頭肌最好的辦法。需要手心朝面部,雙手握住單杠,兩手間距與肩寬差不多,用雙手將身體拉起,當下巴超過單杠時再緩慢放下,循環這個動作即可。
以上便是肱二頭肌怎麼練的介紹,希望可以幫助到大家。
④ 怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法 怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法視頻
1、仰卧於瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙腿微微分開,雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身捲起,。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺,並配合的呼吸節奏進行。