在校隔離的鍛煉方法

『壹』 新冠肺炎如何進行自我鍛煉

1、選擇合適的運動場地特殊時期運動場地的選擇，最好是在家裡或是隔離的場所，相對外面其他場所更清潔、安全性更高；並且家庭鍛煉，對空間的要求其實並不是很高，很多鍛煉動作需要的不過是一張瑜伽墊大小的地方，當然如果家裡空間很大，也可以進行一些稍有互動的運動；當然鍛煉時間也更加自由攔孝，不受天氣等因素影響。2、安排恰當的運動項目選擇運動時，可以考慮那些時長較短的、力所能及不增加負擔的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再輔助某些局部型滑鍛煉動作進行鍛煉，胸部訓練如：靠牆俯卧撐卜衡臘、俯卧撐、啞鈴卧推等；腹部訓練如：卷腹、平板支撐、仰卧空蹬自行車等；臀腿可進行臀橋（藉助椅子可完成高位臀橋）、深蹲、拉伸等各種動作。前提是適量即可，不要讓身體感覺疲憊。3、做好全面的個人防護若是在家進行相應鍛煉，並不接觸他人、健康狀況不能確認的外人時，可以不戴口罩進行鍛煉。在外鍛煉時，盡量去人少的地方，並且單獨進行鍛煉，如還有其他鍛煉者，間距最好在2米以上。無論在家還是在外鍛煉，都要注意保暖，避免感冒，及時更換汗濕的衣物很有必要。運動完後及時洗手，避免汗液污染物品或是觸摸其他物品的手污染眼、鼻、口。(1)在校隔離的鍛煉方法擴展閱讀：注意事項1、佩戴口罩運動的時間不宜過長。宜每10～20min休息一次。這是因為佩戴口罩運動，呼吸阻力增加，氧氣吸入減少，容易造成缺氧導致頭暈。2、佩戴的口罩不宜過於專業，沒必要選擇N95、N99等專業防護口罩，可佩戴一次性醫用外科口罩。口罩防護材料越密閉，越容易因缺氧導致頭暈。3、在運動結束後，口罩應立即更換。佩戴口罩進行運動時呼吸量增加，同時也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩應放入膠袋或紙袋內，丟於廢棄口罩收集桶。

『貳』 大學生應該怎麼擺脫封校焦慮

或許你還在羨慕沒有疫情出現的大學生活，但你也要相信，封校期間正是你磨煉自己心性的好機會，從這段特殊的經歷中你一定能獲得有價值的人生體驗，在解封後遇見更好的自己！那麼在疫情下，我們應該如何擺脫封校焦慮呢？

1保持健康的生活方式

建立良好的睡眠習慣，早睡早起，避免邊玩手機邊睡覺、通宵打游戲、通宵和同學聊天等不良生活習慣。養成規律的飲食習慣，多喝水，保證新鮮水果蔬菜的攝入。做好個人防護：勤洗手，常通風，戴口罩。

7關照自己

留心觀察自己的需求與感受。制定一個能讓自己放鬆和享受的行動清單並執行它，也可以寫下三件今天發生的、讓自己平靜或快樂的事，可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置，感到沮喪時，看看它們。

8保持正念

面對疫情，我們需要保持樂觀的態度，當你感到有很大的心理壓力時，請盡量保持正向積極的思考方式，例如：「雖然不能肯定將來疫情會如何發展，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。」

『叄』 疫情期間，有哪些安全又健康的體育運動可以用來鍛煉身體

在疫情防控常態下，理性對待疫情，運動健身是最安全、最有效、最可持續的抗疫產品，我們要全力做到「人人心中有健康、家家都是健身房、處處都是運動場」。

二、要找准合適方式，科學健身

一方面，我們針對不同年齡階段人群，推出了各具特點的健身指導視頻。同時，精選一批專業健身教練線上直播，帶領大家居家健身。尤其對老年人，推出八段錦、太極拳等相對舒緩的項目；對幼兒，推出親子互動游戲、親子韻律操、親子瑜伽等項目；對中小學生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等項目。

另一方面，建議廣大市民在網上篩選適合自身的健身方式。

三、要用好身邊器材，就地健身

近年來，在市委市政府的領導下，全民健身設施遍布城鄉。但是，健身不僅僅在運動場，尤其當前，在隔離區，大家可以徒手或者利用礦泉水瓶、椅子等作為簡易健身器材，跟著視頻指導來鍛煉；在管控區，充分利用好跳繩、啞鈴、毽子、瑜伽墊等家庭健身器材，全家一起動起來；在其他區域，在嚴格遵守防疫隔離規定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距離，積極參與健身。另外，部分體育企業定向捐贈了健身地墊、智能跳繩、智能啞鈴等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踴躍參與打卡，快樂健身

獨樂樂不如眾樂樂，讓快樂健身成為日照抗疫的品牌。希望大家積極參與線上健身挑戰賽，踴躍打卡，秀出肌肉、秀出活力，上傳健身小視頻到平台，進行交流互動，增強健身的趣味性和挑戰性。

最後，向隔離期的朋友發出倡議，用好這段隔離期，燃燒卡路里，釋放多巴胺，給身心「放個假」，給健康「充充電」，為抗疫全面勝利「答好題」。