傑森斯坦森鍛煉方法

『壹』 傑森的身材簡直太棒了，他是如何鍛煉的

他是一名演員，上演的動作片可謂部部都是票房神話，他曾經也是一名運動員，為國取得了不小的成績，他就是傑森斯坦森，英國著名演員，他參演的動作片深受全世界人們的喜愛，作為硬漢的他不管是打鬥還是身材都能給觀眾們奉獻出最完美的視覺享受，傑森斯坦森雖然作為一個電影演員，但是卻擁有著健美明星的身材。

從跳水運動員到世界一流的電影動作明星，本來就有運動基礎的他加上後期的訓練，肌肉也越來越大，在業余時間，他不僅喜歡健身，還擅長搏擊，拳擊，這也為他電影里的動作戲打下了優秀的基礎，圖中我們可以看到傑森斯坦森在揮拳的動作時，肩部三角肌明顯的線條也顯現了出來。

傑森斯坦森作為一個電影動作巨星，不僅在電影中演技過人，還擁有著超過常人的完美身材，既有型男的典型氣質，又有運動中灑脫的感覺，這就是傑森斯坦森，集成熟與氣質與一身的完美男人，加上他強壯的身材，更是為他加了高分，這就是他，一位擁有好萊塢最佳男星般演技的肌肉猛男傑森斯坦森。

『貳』 傑森斯坦森的日常訓練，看看男神是怎樣煉成

我是健身教練要想有他那樣的肌肉，也不是短期能練出來的！！不過只要堅持下來！也會很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大運動量的訓練外，更重要的是吃蛋白質高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，雞蛋清，牛奶，雞胸肉等。還要吃一些維生素高的食物，例如蔬菜類的。 充足的睡眠也很重要，每天應該在7~9小時左右。

訓練表： 早上起床30分後鍛煉. 俯卧撐3組每組20 (練胸肌) 仰卧起坐2組每組30(動作必須標准)(練腹肌) V字兩頭起2組每組10(練腹肌) 然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持） 組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾. 注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

或者買兩個啞鈴。 (主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部

平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

二、肩部

1. 推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

2. 動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

3. 2.側平舉：主要練三角肌中束。

4. 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

5. 3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。

6. 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。

7. 4.聳肩：主要練斜方肌。

8. 動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

9. 三、背部

10. 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。

11. 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略

12. 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

13. 2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。

14. 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。

15. 3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。

16. 動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

17. 四、肱二頭肌

18. 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

19. 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

20. 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

21. 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

22. 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

23. 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

24. 五、肱三頭肌

25. 1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

26. 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

27. 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

28. 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

29. 六、腿部

30. 1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。

31. 動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

32. 2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

33. 動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。

34. 3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。

35. 動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

36. 七、小腿

37. 站立單腿提踵：主要練小腿肌。

38. 動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。

39. 記住，肌肉的生長是要靠營養來維持的，如過你不注重營養只訓練，那你只能越來越瘦弱！

40. 最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
    

『叄』 怎樣練到傑森-斯坦森那樣的肌肉，主要是方法

堅持。自律。拚命的做引體向上和俯卧撐。傑森斯坦森用的方法是海豹突擊隊的鍛煉方法！！！

『肆』 傑森·斯坦森身體怎樣練出來的

除了要有大運動量的訓練外，更重要的是吃蛋白質高的食物，和充足的睡眠！
食物例如，牛肉，雞蛋清，牛奶，雞胸肉等。還要吃一些維生素高的食物，例如蔬菜類的。
充足的睡眠也很重要，每天應該在7~9小時左右。
俯卧撐3組每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
或者買兩個啞鈴。 (主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

『伍』 傑森斯坦森的肌肉是怎麼練出來的

這個不能很籠統的概括的。這樣的肌肉需要系統的訓練才能練得出來，對於他的打鬥動作，那更是要跟大師學了。

『陸』 傑森斯坦森的日常生活。例如，什麼時候鍛煉，什麼時候睡覺

這個真不懂

『柒』 誰有傑森斯坦森的健身或者鍛煉視頻呢

這個真心不是太好找 不過傑森斯坦森在電影《死亡飛車》中秀過幾個鍛煉鏡頭 謝謝 求採納

『捌』 想要傑森斯坦森的後背，有什麼需要練習的動作

如果你喜歡健身，那麼肯定不會錯過引體向上這個項目，每次做完運動都會感覺手臂一陣陣發酸，這是不太經常運動的結果嗎？其實當你每次練習完有這種情況那就說明你的背部刺激不夠精準，如何讓你的背闊肌訓練效果更好？

3.髖關節靈活

練背動作離不開俯身動作，像杠鈴劃船、T桿劃船等等，如果你的髖關節足夠靈活，那臀腿分擔腰部壓力從而達到了訓練持續性。而且它還有一個好處，平時你在做引體向上或者高位下拉這些動作時可以充分的來刺激背闊肌。我們可以通過跪姿屈髖的動作訓練提升。

總而言之，時刻讓關節靈活起來就要保證這些動作訓練到位，想讓背闊肌訓練效果更好，那上面三個條件就不可缺少。

『玖』 傑森·斯坦森身材怎麼練的

肌肉不是肥肉變的，是鍛煉增加肌肉纖維，同時消耗多餘脂肪，造成更有線條感，結實。所以不需要先增肥，但是你若加大了運動量，每天的營養還是要跟上的，為保證脂肪層較少突出線條感，建議忌暴飲暴食，不按時飲食。要少吃多餐，少油膩，多蛋白，纖維食品。

上肢 肩部，上舉杠鈴50下。 上臂， 提啞鈴 100下 加俯卧撐 100個 引體向上30
上下午各一次
胸腹背部 仰卧起坐100次 加以 彈簧拉升臂力器 彈簧彎曲臂力器 練習
腿臀部 原地起立蹲下 適量 蛙跳 適量
全身協調，耐力： 跑步，游泳 籃球，足球

早起早睡，貴在堅持！長期坐在電腦前是不會有傑森·斯坦森身材的。