現在不僅是很多女性都想著要減肥,男人也希望自己的身材更好,身體更減肥,有很多上班族久坐,導致肚子上贅肉很多,需要瘦肚子,一些專門的運動方法可以幫助男人瘦腹部,那麼男人怎麼瘦腹部?男人腹部減肥方法有哪些?下面為大家介紹。
1、男性腹部減肥的方法
1、仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝抬腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。
3、曲膝抬腿
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次後做另一側。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或床上,讓大腿彎曲90度直角,小腿彎曲,使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側,掌心朝下。身體緊綳,後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動,腳趾著地,腿緊綳,著地後在恢復原狀,兩腿交替做同樣的動作,每次20-30次為好,堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利於肚子的減小。
8、仰卧交替法
這個方法需要雙手摟住脖子,雙腿彎曲,此時一個腿要登出,重心放在另一條腿上,登出的腿不要著地,也不要太高,然後換另一條腿做重復的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近,交換踢腿是亦是如此,每次堅持十分鍾為宜,休息會後在做,知道身體支撐不住,長久就堅持,有利於身體側腹肌的鍛煉,和腹部脂肪的消耗。
2、瘦腰減肥喝什麼茶
1、分解腰部脂肪普洱茶
材料:普洱茶適量,菊花5朵。
做法:把材料用熱水沖泡,代茶飲。
功效:能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
2、瘦身美容多味桃花茶
材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。
做法:把所有材料置於杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鍾即可。可以反復沖泡4次。
功效:可以消解腹部脂肪,還能祛除皮膚上的黑斑。
3、強效瘦腰荷葉茶
材料:荷葉3克,炒決明子6克,玫瑰花3朵。
做法:用開水沖泡即可。
功效:荷葉有利水、消脂功效,和中葯起沖泡瘦身力更強,瘦腰效果也更突出。
4、加速瘦腰腹花草茶
材料:山楂5克,金銀花3克,菊花5朵。
做法:用開水沖泡即可。
功效:加速瘦腰,及時排除多餘脂肪和水分。
5、消脂極品山楂茶
材料:山楂500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料共研細末,分為10包,每日飯後取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:每天飯後喝,能去油、潤腸、通便,能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。