Ⅰ 怎樣鍛煉小腿內側肌肉
小腿內側肌肉，一般我們在橫向移動時常用
所以，大體的方法可以是：
1.空身或者負重墊腳尖——比如在平地（為增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3厘米厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發力的部位非常重要，盡可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側
2.大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反復做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。。。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害
3.空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上寬的木凳或者其他障礙物
以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度
如果是為了練出有質量的（速度、力量方面要求高的）（當然同時也會有肌肉嘎嘎出現的哈，但這種訓練就比較專業了，屬於質量優先，肉嘎嘎次之的要求），那麼最大重量乘以65%或者95%，在65%時，次數可以是1——6次，95%時，可以是3——8次，
關於組間間隔休息：在做85%重量時，中間休息大概控制在1分半鍾內，65%重量需要控制在2——4分鍾間，95%重量控制在1.5——5分鍾之間
另，每個動作的運動時間，除85%重量做，其他訓練最好控制在30——45秒
關於運動安全：嚴格測定自己的最大力量和百分比力量；隨自己體能增長而增加重量——切忌急於求成；對於場地，平整、無雜物干擾；可以光腳做任何運動，注意避免肉的摩擦，這樣就基本不會受傷，而且有助於感覺的形成
關於運動恢復：1是多吃蛋白質和蔬菜，1是積極按摩、熱水浸泡，1是避免吹風受涼
關於傷害預防：肌肉柔韌熱身或者慢跑熱身都可以
關於傷害控制：如果必須穿鞋，則鞋襪松緊適宜，不要感覺松垮垮或者緊梆梆，如果肌肉或者關節損傷，則立刻停止訓練直到解決恢復，避免留下後遺症——這是另外話題