屈臂上拉的最佳方法

① 如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

用啞鈴鍛煉手臂肌肉，可做如下幾個動作：

1、坐姿啞鈴交替彎舉 2、坐姿啞鈴彎舉 3、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4、坐姿後仰啞鈴彎舉 5、直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

6、坐姿啞鈴頸後臂屈伸 7、直立啞鈴交替彎舉

8、俯撐啞鈴單臂臂屈伸 9、仰卧啞鈴彎舉

② 怎樣鍛煉雙杠臂屈伸，才能讓效果更好呢

一般而言，健身的人都會很渴望有一對性感到爆炸的胸肌，想像一下，當我們穿上運動背心的時候，完美的身材就會一覽無余，這是多麼令人艷羨的一件事情。

其實有很多健身動作都可以鍛煉胸部，那麼今天小編在這里給大家介紹的一個動作叫做雙杠臂屈伸。

另外，傾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要記住保持這樣的角度。

這樣子做雙杠臂屈伸才能最好的刺激到各位的胸大肌，這篇文章中的錯誤也希望大家不要再犯了。

我給大家的建議是，先掌握基礎，然後逐漸增加肌肉負荷，加上適當的訓練，這樣才能練出一對性感到爆的胸肌。

③ 屈臂訓練方法和步驟

1、握力圈練習。手持續握緊握力圈，保持一段時間，反復練習。
2、卷繩練習。可自製訓練器材，用一木桿中間系根繩，下面吊一適當重物。兩手握木桿，將繩捲起，放下，反復練習。
3、用啞鈴、彈力繩或拉力器等，讓手臂做抗阻的彎舉動作，鍛煉肱二頭肌力量。
4、用低位的單杠，兩手正握杠，身體保持一條直線，兩臂屈曲，將身體拉向杠。鍛煉背部肌群力量和肱二頭肌力量。
5、利用高位下拉健身器械。調節適當阻力，坐姿或跪姿，兩手反握拉桿，感受肩胛骨下旋，兩臂屈曲，將桿拉至頜下或胸前位置，反復練習，鍛煉背部肌群。
6、利用單杠和彈力帶，將彈力帶兩端拴在杠上，兩腳踩彈力，減小兩臂負荷，做屈臂懸垂練習。