籃球膝蓋力量鍛煉方法

㈠ 籃球訓練和力量訓練怎麼安排

籃球訓練安排：
1. 增強球感：通過反復練習運球來提升球感，初始可以以慢速進行，隨著熟練度的提高，逐漸增加速度。
2. 胯下運球：張開雙腳，降低重心，用左手將球胯下運至身體右側，接著用右手從背後接住球並帶到前方，球再次彈回至左側，循環進行。
3. 原地低手控球：雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲，用右手向下壓球，確保球的高度不超過腰部，同時眼睛不看球，以壓球而非拍球的方式進行。
4. 持球環繞頸部：將球持於頸部一側，快速地將球從頸後傳遞到另一隻手，確保球不落地，且手掌心不接觸球。
力量訓練安排：
1. 加強腿部力量：通過硬拉、深蹲和負重屈伸練習來增強腿部力量。同時，通過直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量。
2. 正確動作姿勢：在進行硬拉、深蹲和高翻時，確保膝蓋與腳保持在一條直線上，保持下背部盡可能挺直，利用臀部和腿部的力量推動，並保持核心穩定。
3. 直立啞鈴交替推舉：在將重量舉過頭頂時，保持核心肌肉緊綳，並快速進行推舉動作。

㈡ 籃球腿部力量訓練

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至�0�4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

㈢ 打籃球的同學可以怎麼鍛煉腿部力量

籃球運動要求運動員以很快的速度跑、跳、加速、減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛煉腿部力量主要有以下幾個方法：

1、後蹲

長期以來，下蹲都被力量和健身訓練專家視為最重要的練習。此練習可增強腿部、髖部、腰背部和腹部的肌肉組織力量。這些肌群力量的增強，使你能夠向地面施加最大的力，從而提升加速和跳躍能力。

對於在搶位擋人來准備接球和搶籃板球時的攻擊或防禦性站位，下肢力量的增強還會提供額外的穩定性。

參考資料來源：網路-後蹲

參考資料來源：網路-前蹲

參考資料來源：網路-硬拉