平地打槍正確方法

❶ 一指禪的練習方法

說明
下面是一指禪提高功法，要在普及功法習練幾年之後，身體健康問題已經解決，達到較好的狀態，而想提高功力的習練。
一、熱身法
熱身法是練功前的輔助活動，其作用在普及班教材上已闡明。
（一）雙手大搖臂（20次）
動作：右腳向前邁一步，兩手向前平舉，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上搖轉（逆時針），左手心向下運轉（順時針），腰順勢扭轉。
要求：兩臂伸直，要柔軟。全身放鬆、協調，上身保持正直，不要前俯後仰，兩腳不準移動。
功用：活利關節，打通手三陰，手三陽，開氣門——極泉、章門、京門穴。
（二）托盤運手（單手、雙手）
1．單手托盤?動作：兩腳分開，左手叉腰，右手手心朝上，托平似托一碗水在手心，向內從腰間劃弧，使小臂大臂扭轉，手心繞過頭頂，螺旋形下降恢復原狀。做七次。左手似右手狀也做七次。
2．雙手托盤?動作：雙手手心朝上，同時向內從腰間劃弧，使得小臂大臂扭轉，手心朝上繞過頭頂。
功用：使全身關節、韌帶、肌肉全部處在扭、牽、拉、轉旋的運動狀態，舒經活血，活利關節。
（三）運手（加配重）
動作：站大馬步樁，兩手握重量相等的啞鈴、鐵餅或磚塊。上體保持正直，兩手象太極拳雲手似的向兩側劃弧運手。動作要求柔軟，身體放鬆；僅是雙臂腕、掌、指用勁，走向內勁地運轉，也就是暗勁，不是明勁，含而不露，含胸實腹，順勢也練了中節勁（腹臂勁）。
要求：手握配重要根據自己的身體情況量力而行，不是練舉重，不是練死勁，是練活勁。
功理：將全身表裡的經氣調至兩臂，主練臂、肘、腕、掌指的內勁，提高身體素質。氣是物質，是能量，肌肉越發達，貯藏身上的能量越強，這是一種內勁的訓練。中醫認為「胃壁厚氣之本」，也就是練臟腑之氣。
（四）桑棒排打
桑棒的製作取筷子粗桑枝約一市尺長，用絲線扎捆，約30毫米直徑粗細，包三層桑皮紙，用絲綢紮好，桑棒即製成。
動作：
1．按手三陰、手三陽，足三陰、足三陽經絡。
2．排打兩肋氣門。
3．排打後背兩條膀胱經，從上而下自百會穴打長強穴。
4．由上而下排打全身。
5．用力程度：似浴室捶背，用力要勻。
功用：促使氣血加快運轉，為練氣掃除障礙，壯大氣感，盡快打通尾閭、夾脊，玉忱三關。
（五）排打提氣
動作：大馬步樁，下蹲，兩手背相對，向胸前劃弧變拳，拳心朝前，向上猛提沖拳，拳與鼻尖齊。用上臂排打兩肋，順勢由丹田向上提氣，張嘴呼出，從小腹由下而上，發出「呵」的聲音。
注意事項：高血壓、心臟病患者，不練此功。
功用：健臟腑，生肺氣，提腎壯氣，扶正固本，防止內臟下垂，將身體練得如銅牆鐵壁般結實。
（六）行功（熊步氣功）
是結合走內勁的步法，鍛煉身法。步法好像擰繩一樣，毫不鬆懈，沉著、穩健、身正、步穩、中正不倚，「邁步如行犁、落腳如生根」，要求寬胸實腹，勁力舒展沉著，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，簡潔朴實，行動直來直往，兩手象井中打水一上一下，兩臂一前一後，節奏鮮明，朴實無華，行於自然之美。步法訓練要求：「上動下自隨，下動上自領」，在前後、左右、上下轉換中都能保持身體重心的平衡和協調，步法必須上下照顧，左右對稱，前後連貫，做到腰如蛇形、腳賽鑽、站如釘。在練功過程中要剛柔相濟，快慢相兼，一氣呵成，自然順達。其特點姿勢舒展，動作緊湊，肢體關節活動范圍大，有助於發展肌肉韌帶和關節的靈活性。熊的動作緩慢，深厚凝重，要做到外笨內靈。它也能攀爬樹木，但和猿猴的外靈不同，熊形要面帶笑容，兩臂上抬下垂，讓人看到發笑，可是全身氣血關節五臟六腑都在微動不息，四肢百骸，尤其是六關（肩、肘、腕、胯、膝、踝）用緩慢的呼吸配合，也就是凝心內境，頭腦清醒，而不是糊塗，要沉著而不執著。這一動作對精神不太安寧，對於工作疲勞的人有調節作用。其動作要求人體內外協調完整，必須有良好的平衡能力。同時眼神、意識、呼吸，必須與動作密切配合，外動引起內動，有助於增強大腦的調節作用，使呼吸和內臟得到鍛練，也是培養勇往直前的精神和毅力的修煉。
二、鐵環功
又稱鐵臂功。
功理：鐵環功在馬步站樁的基礎上進行，主要作用是壯大勁氣，使勁力倍進。是練懸勁、暗勁，使兩臂血管變寬變松、加快兩臂氣血流量，增強氣感。鐵環一個一個的加套在臂上，是金屬導體。久帶鐵環練功，發出去的內氣滲透力強，成螺旋形向外發射。帶鐵環如同杠桿原理有小小秤陀壓千斤之說，尤其是每加一個鐵環或鐵環從上臂往下每移動一寸須得付出很多的汗水。當鐵環加到手腕處進行站馬步樁，其功力就很可觀了。
注意事項：
1．循序漸進，火候適當，不要一口吃一個胖子，練功要因人而宜，量力而行。
2．如果沒有鐵環可以用磚塊或其它代用品，但必須兩臂配重相當。
三、扳指法（第三套）
第三套扳指（趾）法主要加深加強氣感，加強內氣外放的功力。
動作基本要求同初級功法。
手指順序為：2、4、1、5、3。
每指扳動次數：5、7、9、11、13。
按下的停留時間為10秒鍾，抬起，放平手指運動過程是10秒鍾。功理初級班教材已述過，略。
四、蛇形樁、龍形樁
蛇形樁（一指功）
預備姿勢：直立，兩腳跟並攏，腳尖成90度
動作：左腳斜跨出半步，屈膝，成左虛步，身體重心落右腳上。同時兩臂交叉抱於胸前，左里右外。右手再向下劃出，左手向前伸，兩手均成打槍狀（食指伸直，余指曲掌心），右手食指對准左手心勞宮穴，相距一尺半；上體正直，目視前方。站累了以腳跟為軸，兩腳尖向右轉90度，重心移致左腿，同時左手順勢收回，右手則順勢向上，向前伸出兩手成打槍狀。同樣站累了再換。共站半小時要領：上虛下實，收腹、提肛、坐臀，手指收而不緊，呼吸自然。精氣神力合一。前手食指齊人中，後手食指齊承漿。
龍形樁
預備姿勢：直立
動作：左腳前跨出半步，屈膝，重心落右腿上，成正虛步;兩臂交叉抱於胸前，右手在外，向下劃到右胯旁，掌心向下，曲指成抓，抓向下。左手在里，向上劃向前斜抓而出，掌心向天。站累了，左腳收回右腳前跨半步，重心落左腿上，同時左手經右臂外向下劃到左胯旁，掌心向下。右手在里，向上劃向前斜抓而出，掌心向天。站累了再換。共站半小時。要領：上虛下實，收腹、提肛、坐臀，呼吸自然。閉關鎖節，意氣合一。
五、虎形樁
動作：左腳向左成大弓步、右腳成蹬步，右腳內扣，左手成虎爪與頭頂平，手心朝下，右手下按，手心對右腿「脾關穴」處離開10公分。左手的「勞宮穴」對准右手的「合谷穴」。其形狀如武松打虎式。上體仍保持正直。兩眼有神朝前方，做到上虛下實。兩腳兩手可以輪換交替。
六、金鋼樁
又稱金雞獨立樁
本功法以練樁功著稱於世，凡練內家拳的都是先以站樁為主。著名武術家孫祿堂曾說：「入門先站三年樁」。至今嵩山少林寺練功廳內還保留站樁的足跡。
動作：金鋼樁是站一條腿，右腿直立，左腿提起。左大腿與腰平行，左腳尖朝下，左手提起與頭平行，手心朝下。右手略微提起，「勞宮穴」對「脾關」相距10公分，左手的「勞宮穴」對准右手的「合谷穴」，身體保持正直，做到上虛下直，兩腿可以交換站立。
七、羅漢樁
練功站樁的時間，加長練功的強度逐步增加，先是馬步樁，用兩個腿站樁，蛇形、龍形、虎形是一條半腿練站樁。金剛樁，羅漢樁是一個腿站立。隨著基本功的訓練加強，功底逐年加厚功力也將逐年增加。
1．單手合十
動作如同坐功的上身姿勢，所不同的是不是坐在凳子上，而是用一條腿站立，膝曲，微蹲另一條腿提起端平，挨在另一條腿上。站累了兩腿可以交換。
2．雙手合十
動作兩手心合掌成拜佛勢，兩腿同上式。功用主要用於養氣、練氣。幾分鍾後下面一手的掌心可有明顯的氣感或感覺有股氣從肘向下面手「勞宮穴」壓進，上面手指的指尖亦有麻脹感，久練可疏通經脈，打開「勞宮穴」，不謹可以養氣健身，而且可以「內氣外放」。
八、一字樁
又稱頂天立地樁
該功是難度較大的站樁功，但功力也是較強的。動作：兩腿或大馬步下蹲，兩腳尖朝向左右方向，腳跟平地一條線，右手翻掌掌心朝天托舉左手手心「勞宮穴」向下對准大腿「脾關穴」處，兩手可以互換，但要求上體保持正直。
九、虛步站樁
動作：前後步，左腳伸出，放鬆、腳尖站地，右腳彎曲下蹲，身體的重量落在後腿上，小腹後收，左手伸前成劍指，右臂微曲。用劍指對准左手的合谷處，距離相隔10公分。主要是練劍指發氣。左手右腳練累了，可以換右手左腳。