腰腿韌帶鍛煉方法

❶ 腿筋怎麼拉長

拉腿筋的方法：

1、正壓腿。主要練習大腿後側肌肉的柔韌性。具體方法為：正面對橫木，腳尖指向正前方。一條腿抬起，腳跟放在橫木上，腳尖勾緊，朝正上方，注意兩腿膝關節都要伸直，腰背盡量保持平直。上體前屈，髖關節逐步用力向下壓，到最大角度微微有疼痛感時，保持，等疼痛感消失可適當加大角度，維持10~30秒，放鬆後重復3~5次，換對側腿練習。

2、側壓腿。主要練習大腿內側肌肉的柔韌性。具體方法為：側對橫木，一腿支撐，腳尖可稍微向外撇，另一腿抬起，腳尖勾緊（可分別朝向上方和前側進行練習），腰背直立，上體向橫木一側下壓。到最大角度時，保持10~30秒，放鬆後重復3~5次，換對側腿練習。

3、後壓腿。主要練習大腿前側肌肉的柔韌性。具體方法為：背對橫木，一腿支撐，另一條腿抬起，腳背放在橫木上，盡量保持膝關節伸直。腰背挺直並向後仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度時，保持10~30秒，放鬆後重復3~5次，換對側腿練習。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

4、加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

5、 增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

❷ 壓腿拉筋的好處和正確方法

壓腿拉筋的好處和正確方法

壓腿拉筋的好處和正確方法？很多人在運動之前或者運動之後都會做壓腿拉筋，壓腿拉筋是可以緩解腰腿疼痛，有助於韌帶的調節，還能促進青少年的發育。下面分享壓腿拉筋的好處和正確方法。

壓腿拉筋的好處和正確方法1

壓腿筋拉的好處

1、對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。

2、對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展,還有利於身體的韌帶的調節。

3、對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對於身高的發展也是有一定的影響的。

4、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

壓腿筋拉的正確方法

1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

2、常見的錯誤，「送胯」即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面。

3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裡，隨時綳緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該綳直，這樣才能訓練出好看的線條。

4、堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鍾熱度，每天練習五分鍾的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放鬆自己的好辦法！

孕婦可以壓腿筋拉嗎

孕婦最好不要壓腿筋拉，對子宮不太好。

懷孕時期要保持身體的穩定，不要做劇烈的運動或大幅度的運動的可以散步。只拉筋，不壓腰，每天弄，還沒有感覺到宮縮哎，到孕晚期我會注意一點的。,懷孕早期應該注意補充營養,多吃些含優質蛋白質的食物,懷孕前三個月要注意補充葉酸,防止胎兒神經管畸形。

壓腿拉筋的好處和正確方法2

1、壓腿能長高嗎

壓腿對長高有幫助。壓腿是可以拉伸韌帶的，對於正處於發育的兒童和青少年來說，正確的壓腿對他們的生長發育是可以起到幫助的，而且壓腿本身也是一種運動鍛煉，在一定程度上能促進血液循環，增加生長激素的分泌，對於長高有幫助。

2、壓腿對長高效果好嗎

一般壓腿對長身高沒有明顯的效果，壓腿只能幫助拉伸韌帶，對刺激骨骼的生長作用不大，因此想要長身高壓腿並不是好的運動。

3、怎麼做壓腿長高效果會好正確的壓腿

做壓腿運動時，家長可以幫著孩子做，讓孩子躺著，用手心按著他的膝蓋，另一隻手握著孩子腳跟後的跟腱，按的時候捏著筋腱捋，一邊捋著一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。最後抻腋下，腋下有個極泉穴(在腋窩頂點，腋動脈搏動處)，用一隻手的中指點極泉穴，另一隻手拉孩子的手腕，反復做幾次。搭配其他運動

如果僅僅是做壓腿是不可能有什麼好的長身高效果的，所以建議可以先將打籃球、跑步、跳繩等運動和壓腿結合起來，效果會更好。配合營養補充

想要長身高，飲食營養是很重要的'，運動的同時還應配合營養補充。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。

練壓腿來長高要注意什麼

1、每次壓腿時間不要太長，保持在五到十分鍾即可。

2、在進行壓腿前先熱熱身，避免在壓腿過程中出現肌肉拉傷的問題。

3、壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉。

4、壓腿之後還要做一些踢腿練習來放鬆、調整身體狀態，也能增強鍛煉效果。

5、初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。

6、壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部；腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

身高是現在很多家長關注的問題，特別是對一些小孩長得相對偏矮的家長來說，更是常常為了孩子的身高而煩惱，而一部分家長聽說練壓腿能增高，於是就想把孩子送去學壓腿。那壓腿真的能長高嗎？

對長高效果比較好的運動有哪些

彈跳運動像跳繩、打羽毛球、跳高、跳遠、跳躍摸高等可以鍛煉和拉伸韌帶，可以加速骨骼生長，幫助長高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能促進新陳代謝和分泌生長激素，也是有利於生長期的青少年長高的。

❸ 如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

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功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。