早上喝水的正確方法

⑴ 早晨起來空腹喝水正確嗎

人體每天都需要飲用就多的水，來保持身體正常代謝，但是喝水也是有講究的，正確的飲水方法養生效果更好，那麼早晨起來空腹喝水正確嗎？每天怎樣喝水最健康？早晨起來喝一杯溫開水最好，下面就來詳細了解健康飲水的方法有哪些吧。
1、早上喝水的好處
1、防止便秘
清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
2、沖刷腸胃
早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。
3、清醒大腦
起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生。
但是早上空腹喝水也是有講究的，應該盡量選擇在刷牙後，還沒有吃飯前，如果沒有刷牙就喝水的很容易把口腔中的細菌一並喝下去，不利於身體的健康，而如果是飯後喝水的話，就不能對腸道起到一個沖洗的作用，所以刷牙後，沒有吃飯前喝水是最好的，但是喝水也要注意一個量的，如果早上喝了過多的水的話，會增加血容量，使得人體的血壓突然變高，甚至會威脅到腎小球的壓力。所以喝水也要講究個量，最好以150-200毫升為宜，喝水的時候應該小口小口的喝，千萬不要過快，如果過快的話，是會引起血壓降低，甚至人出現惡心，頭痛等副作用的。
2、溫的好還是涼的好
【早晨喝涼白開對五臟的影響】
1、傷害胃腸道
涼白開的水溫是和室溫一致的，之所以能促進人體排便是因為冷對胃腸道的刺激會加速了腸道蠕動，出現便意。但是，冷水會導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問題。
2、傷脾
在中醫看來脾喜燥惡濕，長期喝冷水導致寒濕相結合，脾之陽氣受損，出現腹瀉、腹痛，長期有食慾下降、消瘦等現象。
3、傷肺
中醫提到「形寒飲冷則傷肺」，說的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會傷害肺臟，出現肺氣閉塞。「脾為生痰之源，肺為貯痰之器」，長期則脾、肺受傷，出現咳嗽多痰。
【早晨喝溫開水的5大好處】
1、保「胃」秘訣
晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高)。
2、清潔口腔
溫開水干凈、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3、保護牙齦
醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。
4、促進吸收
晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。
5、解酒效果佳
讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。
3、早晨最不該喝的水
1、久置的開水
開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。
特別是那種經過一夜的時間並且存放時間太久的開水，難免不了會有細菌污染，而且在這個時候水裡面的氮有機物會分解加速，從而使得亞硝酸鹽的生成也就更多了。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。
2、鹽水
有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。
喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
3、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
4、自來水
停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水。
4、健康喝水的時間表
【AM8:30】
清晨從起床到辦公室的過程，時間是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
【AM11:00】
在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒!
【PM12:50】
用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓_發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。
【PM3:00】
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
【PM5:30】
下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
【PM10:00】
睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
5、夏季喝水的原則
1.喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
2.喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
3.慢喝不快喝
喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
4.早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。
5.喝水也「吃」水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要「吃」水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
6.要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。

⑵ 8杯水正確喝水時間表是怎樣的

1、8杯水正確喝水時間表：早上6：30和8：30；中午11:00和13:30；下午16:00和17:30；晚上19：00和21：00。過了21:00以後就盡量不要再喝水了，這樣會影響我們的睡眠質量。
8杯水正確喝水時間表：
早上
6：30起床後，先來一杯溫開水，身體經過一整夜的休息，還只緩慢的進行新陳代謝，所以這個時候肯定是缺水的，空腹喝水就可以幫助腎臟和肝臟排毒。這個點喝水還能促進腸胃的蠕動，幫助養成定時排便的好習慣。（如果是便秘的人可以選擇鹽水或者檸檬水）
8：30這個點差不多就到了辦公室了，由於是工作一天的開始，身體也會進入緊張的狀態，無形中就會出現脫水的症狀，所以來一杯溫開水緩解一下，能更好的進入工作的狀態。
中午
11:00經過一早上的工作，這個時候就快要到吃午飯的時候了，可以先喝點開水來增加飽腹感，避免了午餐攝入的食量和熱量過多，從而起到了減肥的效果。
13:30有午睡習慣的人這個時候應該是剛睡醒，喝一杯溫開水，能使睡意纏身的你馬上清醒，提神醒腦能幫助下午更好的工作。
下午
16:00下午四點正是人體新陳代謝的高峰期，這個時候可能會產生輕微的飢餓感，所以可以在這個時候來杯溫開水緩解飢餓感，這個時候喝水更能幫助身體的新陳代謝，溶解體內多餘的脂肪，所以可以幫助減肥。
17:30下班離開公司前，在喝一杯水來增加飽腹感，等會晚飯的時候，就不會在暴飲暴食啦。
晚上
19：00晚上運動量就會減少，所以你坐在沙發上看電視的時候也別忘了來杯水，促進晚飯能更好的消化，避免體內脂肪的堆積。
21：00之前在喝上最後一杯就可以去洗澡了，過了21:00以後就盡量不要再喝水了，這樣會影響我們的睡眠質量。

⑶ 早晨空腹喝水好嗎為什麼

早上空腹喝水是好的。建議起床後一次喝250毫升到500毫升左右的水，可以稀釋血液，加快血液流動。盡量選擇溫開水，無論是涼的還是熱的都不要喝冰水，否則會對腸胃造成強烈刺激，從而引起胃部不適。也可以選擇喝淡鹽水或蜂蜜水，比純溫水好。

喝水有哪些要點你沒記住，會影響身體健康？

喝冰水：很多人早上空腹喝水不正確。喝冰水可能會帶來負面影響。水的溫度很低。早上起床時喝冰水容易被冰水刺激，也導致腸胃功能受損。通常，這種不良行為可能會導致腸胃疾病。這種行為存在於腸胃功能較弱的人群中，可能會帶來負面影響。所以平時喝水要注意很多問題。空腹可以喝水，但不要喝冰水。水溫需要合理控制。一般來說，喝溫開水是避免寒冷刺激引起不良症狀的最好方法。