㈠ 1000米的長跑技巧
1、跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然一跑起來,胃上下翻騰,會特別難受,有想嘔吐的感覺。
2、如果你想輕松的跑完1000米,那麼你需要在服裝的選擇上注意了,一定要寬松,但不肥大,太過緊綳的衣服會影響呼吸,太大的又會帶來很多阻力,只要能夠充分甩開大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
3、無論什麼體育項目,熱身運動是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動開來,跑步的時候也能發揮得更好。
4、1000米和100米不一樣,100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直沖,1000米如果在起跑時就沖刺,那麼你很快就會發現,自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡,餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。
5、很早以前就有人說過,跑中長跑的時候不要想著一直當領頭的那一個,而是要緊緊盯著跑在你前面的人,想辦法勻速地一個個超越,當你排在第二時,就只要咬住第一不放,跟著她的腳步前進就行。這樣的話,在跑步的過程中都會有一個目標,讓你在心裡就會有一種要堅持下去的鬥志。
6、每個人都會有一個極限,不管是什麼事情,1000米是比較長的距離,因此當你跑著跑著沒有力氣的時候,呼吸變得很沉重,甚至意識都有些飄忽,這就是極限。遇到極限的時候,只要勇敢地堅持下去,跨過這一條界限,那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己,你還有潛力,不斷地重復這種心理暗示,就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調節一致,不能亂,不要去理會身後人發出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
㈡ 1000米跑步技巧和訓練
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時,速度很慢,身體對氧氣的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長,人會感到疲憊,身體對氧氣的需求量也增大,此時,光用鼻子呼吸無法滿足需求,需要口鼻同時呼吸,以增加氧氣的供應量,緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鍾後,很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀,如果此時停下來,呼吸也會被打亂,所以,最好不要停下來走路,應放慢速度,加深呼吸,緩解疲勞,建議可以適當加快呼吸頻率,增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
准備活動:慢跑1500-2000米,增強自身耐力,如果情況允許,可以練習沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習:拿著杠玲跳台階,提升身體素質,增加腿部力量和抗阻力的能力。
(2)1000米長跑的正確方法擴展閱讀:
肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。
1)強度:即負重抗阻的大小,一般講,用極限負荷85%以上的重量為大強度,60--80%為中等強度,50%以下為小強度,通常以竭盡全力只能做1-3次的重量為大強度,6--12次為中強度,15次以上為小強度。
2)組數:使用器械的回數:一般4組以下為少組數,4-8組為中組數,8組以上為多組數。
3)次數:一組中的動作重復的次數,通常以1-5次為少數次數;6-12次為中次數;15次以上為多次數。
4)密度:指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2-3分鍾為小密度;1-1.5分鍾為中密度;每組間歇30秒以內為大密度。
5)動作速度:指動作快慢,據研究,快速對發展爆發力有利,混合速度對增長力量有利,而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節,發展爆發力,增加肌肉體積,或增長肌肉耐力削減脂肪,其練習中因素也不同。