㈠ 腰肌勞損的最佳治療方法
腰肌勞損這種疾病可輕可重,輕者對生活和身體的影響不大,重者則會因為腰部太疼痛而無法正常行走。如果患者的腰肌勞損屬於重症范圍,那麼就需要掌握腰背按摩,俯卧健腰,轉胯運腰,腰部熱敷和吃葯治療這五個絕招,這樣就能通過這些絕招來緩解腰痛了。
1,葯物治療。由於患者的腰部已經疼的特別厲害了,可口服止痛葯,消腫止痛之功,可以外敷'古順敷.堂腰.肌貼',消腫止痛之功,能促進血液循環,按照療程使用能達到側底冶好的目的能促進血液循環。
2,轉胯運腰。這一招式也能有效的緩解腰肌勞損帶來的疼痛症狀,患者可先站立起來,然後再將雙腳分開與肩部同等寬度,最後再以腰部為中心慢慢的旋轉整個胯部,這樣就能將體內的氣血集中到腰胯部,迅速有效的改善腰肌勞損的問題。
3,腰部熱敷。熱敷對於腰肌勞損患者來說也是一種不錯的辦法,患者可每天使用熱水袋或粗鹽包熱敷整個後腰,這樣就能加速腰部的血液循環,增強腰肌能力,從而達到緩解腰痛的目的。
4,俯卧健腰。在做俯卧健腰時,患者需要先趴在瑜伽墊上,然後再將雙手背到後腰部位,最後再利用腰部力量讓上半身和下半身緩緩地離開瑜伽墊,而腰部則緊貼瑜伽墊,這樣就能增強腰肌力量,改善腰部疼痛的問題。
5,腰背按摩。在按摩時,患者需要保持標準的坐立姿勢,然後再使用拳頭從上到下輕輕的敲打腰背部。在敲打幾分鍾之後,患者還需要使用手掌輕輕的揉搓整個後腰,直到腰部有輕微的發熱感為止。
在了解了上面的五個絕招之後,患者就可以將這幾個招式結合起來調理腰肌勞損,這樣疼痛症狀就會逐漸減輕了。不過,在使用轉胯運腰和俯卧健腰這兩個方法時,患者應該注意慢慢的增加運動強度,這樣就能讓腰部和身體有一個適應的過程,避免因為過度運動而導致腰痛加重。
腰肌勞損的飲食注意
1、主食及豆類的選擇各類穀物隨便選擇,盡量多食用粗糧,多變換種類,如糙米、大米、莜麥、玉米、小麥粉、小米等.
2、肉蛋奶類的選擇以提供優質蛋白質和豐富的礦物質的食物為主,如禽蛋、瘦肉、豬血、牛奶、魚、蝦等.
3、蔬菜類的選擇宜多食用富含維C的新鮮蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、紅棗、菜花等.
4、水果的選擇宜多食用富含維C或保健效果很好的新鮮水果,如柑、橙、梨子、葡萄、蘋果、獼猴桃等.
腰肌勞損的自我按摩
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次,達到放鬆肌肉的目的,再用拇指重按腰部「陽性反應點」及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴,每穴按壓2分鍾 可反復數次。接著用腰部後伸板法,患者取側卧位用手掌搓揉腰部數次,使局部產生溫熱感,同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側,再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法,並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次,尤其對「陽性反應點」一條索狀壓痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、陽陵泉,背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者,用手指彈撥膝後、腘窩處的肌腱數十次,用力並應產生酸脹熱感,平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴,每10分鍾左右輪換一次。