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肱二頭肌兩側肌肉鍛煉方法

發布時間:2024-11-04 20:48:51

1. 鍛煉肱二頭肌有什麼好動作嗎

想要健碩的手臂,光靠空想是做不到的!用下面的三個練習,來練爆你的肱二頭,健身那麼久了,總是一成不變的做訓練?是時候給自己的手臂,來一次暴擊了吧!

動作三:葯球俯卧撐

這個動作既好玩,並且還具有挑戰性,需要有一定的核心穩定性,以及運動能力。

相對於在穩定的平面上做,不穩定平面上的俯卧撐,對於二頭肌,的部分激活程度很高。這個動作簡單來講,就是在雙手抓在葯球上,然後完成足量的俯卧撐,當然前提是你可以,很穩定的支撐在葯球上。

如果你身邊找不到葯球的話,你也可以用別的球狀物體來代替。

跟其他所有的肌肉一樣,想要把手臂練好,你就需要持續針對其進行訓練,並且不要讓其的間斷。

2. 求肱二頭肌的鍛煉方案

肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。
動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。
動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原。
3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。
動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂於體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節為支點,用力向上彎舉至最高點,稍停,然後緩慢還原。提示:兩臂可同時做,也可交替做。

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