腰椎頸肩疼痛鍛煉方法

1. 睡前這樣「抬抬手」，快速緩解肩頸背酸痛，還能改善含胸駝背

「坐（葛優躺）了一天， 感覺從脖子、肩膀到後背都又僵又硬，有時還會酸痛... 」想必這是很多人的常態吧。都說頸肩背酸痛不是病，難受起來「要人命」。長期放任不管，還可能進一步引發肩周炎、頸椎病等。

所以，小薇今天邀請到了 骨科王伯堯醫生 ，教大家一套 「肩頸背放鬆操」 。平時經常感覺脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小夥伴，都可以抽空練起來！

作用：防止肩頸僵硬，改善肩頸酸痛

動作要領：

作用：提高肩部靈活性，放鬆肩頸

動作要領：

作用：改善含胸駝背，放鬆肩頸

動作要領：

不過呢，無論什麼樣的按摩操、放鬆操，都只是輔助緩解酸痛的方式之一。都說治標要先治本，那該如何【治本】呢？

具體該怎麼做？歸納起來有4點：

1、擺正姿勢

看起來簡單，其實包括

（點此查看不同睡姿的枕頭選擇）

2、勞逸結合

久坐人群，建議每隔 1~2個小時，起身休息5~10分鍾。可以做一些仰頭、聳肩、擴胸等放鬆動作。

3、經常「動」起來

可以做一些有針對性的無氧運動，訓練肩頸背的肌肉群，增強肌肉力量。

也可以進行有氧運動（比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鍾），以加速血液循環、促進局部新陳代謝，加快帶走引起疼痛的炎性物質。

4、對症治療疾病

如果肩頸背長期出現不適、疼痛明顯，有可能是肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病所引起的疼痛，就不適合擅自按摩了。

要先到醫院或正規康復機構明確原因後，在醫生的指導下針對性地進行處理。

關於肩頸背的放鬆方式，今天就說到這兒啦~大家記得要【標本兼治】， 可以通過保健操放鬆肩頸背，但更要養成良好的生活習慣。

大家還想看什麼樣的保健操呢？都可以留言告訴小薇~

最後，老規矩，

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★ 本文經由南京醫科大學第二附屬醫院骨科【王伯堯醫生】審核

2. 頸肩酸痛不適，可以做怎樣的運動進行緩解

上班族天天長時間使用電腦，肩頸酸痛幾乎是通病。要緩解肩頸疼痛，平時在辦公室可利用工作間隙通過做簡單的瑜伽動作來促進血液循環，達到緩解疼痛的目的。那麼頸椎病患者平時可以做哪些運動，可促進頸椎康復？

造成頸背酸痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

放鬆肩頸肌肉：兩手放於肩上手肘碰手肘，吸氣時，兩手向上打圈，呼氣時，向下打圈，此為完整的一圈，共重復3次，肩膀打圈動作可有效幫助放鬆綳緊的肩頸肌肉。

頸部運動：讓右耳盡量貼近右肩，頭部緩慢下垂，下巴盡量靠近胸口，再讓左耳貼近左肩。換另一邊做同樣的動作，左至右和右至左為完整的1次，共重復3次。

3. 頸椎痛怎麼辦快速緩解疼痛

在工作時，尤其是長時間保持一個動作，時間久了就會感到脖子痛，這時候有可能是頸椎病找到了你。頸椎病是頸椎疼痛的常見原因，基礎病理學是頸椎間盤突出擠壓了神經根，臨床上表現為頸部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了頸椎病，最有效緩解疼痛的方法就是運動緩解法。（做手術就不考慮了，因為頸椎部位神經相當多，一不小心就大錯特錯了。當然吃葯也可以緩解，但我不建議吃葯，凡葯就有三分毒）。

頸椎病分型較多，症狀那麼多，是不是頸椎病都一樣來處理？肯定不行，每個症狀都可能是不同原因，同一個原因也可能是不同症狀。你先去醫院里確定了你是屬於什麼樣的症狀，再確定怎麼治療。

4. 做什麼簡單訓練能緩解腰椎痛、脊椎痛

這樣趴5分鍾，緩解腰椎痛、脊椎痛！養護人體第二生命線！

曾經被稱為老年病的腰椎問題，在當今社會已經成為了危害年輕人健康的殺手之一。為何以前被稱為老年病的腰椎問題會越來越頻繁地出現在年輕人的身上呢。

其實最大的問題是現在年輕人生活作息不規律，缺乏運動，生活習慣差勁，而且社會進步產業升級越來越多人投入到辦公司辦公，這樣就把人局限在一間屋子裡，每日伏案工作，這些方面一結合，腰椎毛病自然就會找上年輕人來。

坐立坐角式，英文名稱：Seated Wide-Angle Pose，梵文名稱：Upavistha Konasana，Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起來就是三角式的意思。坐角式在於伸展腿部後側、促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛。

練習方法：

A. 兩腿伸長手杖式坐姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側；

B. 屈膝，兩腿腳掌著地，兩手抓住腳掌，往兩側打開；

C. 腿部伸直，腳面綳直，維持體式30秒，回到兩腿伸長坐直休息，重復練習5次。

現代人大多體虛，除了生活習慣耗損了大量的能量外，就是缺少運動，久坐，造成氣血運行不暢！不管什麼年紀，都有腰酸背痛，頸肩腰都有了問題。腰椎酸痛緩解有望，今天這組動作，記得每天堅持哦。