百種臀型鍛煉方法

❶ 如何鍛煉才能讓自己的臀部線條更加完美

蜜桃臀被認為是女性健康、美麗的標志之一，也正因為如此它成了許多人追求的目標。而往往越是急功近利，你想要的結果就會與你背道而馳，雖然做了很多鍛煉，但是蜜桃臀還是練不出來，那麼問題出在哪呢？

a、准備瑜伽墊，山式站立進入，雙手向上舉，過頭頂，舒緩身體筋骨，腳底板站直，身體前曲，保持腿部挺直，雙手撐住身體；

b、一隻腿發力蹬地，另一隻腿上擺，提臀收腰上擺；讓兩腿都伸直，做手倒立。

c、直至兩腿豎直懸放空中，使自己倒立起來，兩腿綳直緊貼，兩腳並攏；

d、均勻深長的呼吸，保持平衡，堅持到極限。

3、手倒立變體

a、手倒立進入，手倒立步驟如上一體式。全身綳緊呈倒立狀；

b、在做完手倒立之後，右腿向下緩慢的畫弧移動，直至右大腿緊貼小腹，腳尖綳緊朝下；

c、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間可換腿重復。

世間萬物，除了生命本身，沒有任何才能不要後天的鍛煉，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要變美就要不斷學習進步，每天騰出一點時間練習，你想要的蜜桃臀終究會練成。最重要的還是堅持。加油吧，親愛的小夥伴們！

❷ 做什麼運動能讓臀部變大

1、躺著踢腳

平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

2、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。

3、小狗式

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

4、平趴提臀

平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

5、踮腳側踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。

6、坐著收腹

收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

❸ 怎樣鍛煉自己的臀腿肌肉才能更加有型

在訓練中，很多人都希望自己能夠獲得大胳膊，大胸肌，明顯的腹肌，但是很少的人會去關注自己的下肢，殊不知下肢才是我們身體最應該去訓練的部位，腿部肌肉是我們全身最大的肌肉群，換個說法來說就是去鍛煉了我們的腿部我們就能夠給我們的身體最大程度的肌肉提升，臀部能夠讓我們的形體變得更加優美，挺拔。

動作要領：想擁有好的腿部線條，腿舉是必做的動作，我們在做腿舉的時候，需要注意的地方說先是腿部的站距，還有腳尖打開的程度，這兩者都能夠影響你腿部的刺激，很多人覺得腿舉一定要大重量，其實不然，我們同樣也可以利用小重量多組數去做訓練，保持好每一個離心收縮，頂峰收縮和向心收縮，這就是讓你肌肉更為發達的關鍵。

以上就是腿部和臀部的訓練，如果你也想讓你的臀腿保持漂亮的線條，就必須讓他們足夠發達，多多訓練吧！