健身房啞鈴鍛煉方法

A. 家中只有一對啞鈴，怎樣能練遍全身肌肉

啞鈴應該是我們在健身房見過的最多的健身工具了，也是所有練手臂的朋友們必備的基礎工具，因為它攜帶方便效果顯著男女都可以通過啞鈴來鍛煉我們的身體，啞鈴也可以作為一個負重工具在我們做別的健身動作的時候作為疊加的工具增加動作難度，以達到更好的健身效果。

由於我們現在城市生活節奏快壓力大，去健身房的時間有限。那麼想練肌肉和力量的朋友們可以參考這幾個在家用啞鈴健身的動作。因為這個幾個動作難度系數不同，大家可以根據自己的能力和需求來選擇幾個集中來練習。

這個動作和我們平時做深蹲是一樣的，盡量就是蹲的時間久一些幅度大一些。加上啞鈴後我們的腹部和臀部受到的壓力就會更大，所以比普通的深蹲要難一些但是效果也好不少。每天做的次數也是按個人的需求來定，如果做不了的話普通深蹲也可以，都可以讓我們的腿部得到訓練的感覺。

通過使用啞鈴健身，我們可以很明顯的感覺到健身的節奏和效率增加了，以前可能要做幾個動作才能達到的效果用啞鈴可能一個動作就搞定了。大家快去試驗，看看你的腿部有沒有久違的泵感？