產後盆底肌鍛煉方法

Ⅰ 產後如何恢復盆底肌

女性在分娩之後，身體都會或多或少的受到影響，最為明顯的是身體變胖，皮膚變得鬆弛，乳房與臀部下垂，但其實盆底肌也會變得鬆弛，進而可能引起很多婦科問題，那麼，產後如何恢復盆底肌？
1.很多寶媽在產後都會通過練瑜伽來恢復盆底肌，但是產婦剛分娩完身體會非常虛弱，可以先做一些幅度較小的練習，等一段身體有所恢復後就可以練習一些幅度較大的動作了。
2.縮肛運動，很多產婦需要在家照顧寶寶，就可以在家做縮肛運動，每天可以做2-3組，每組200次，在縮肛過程中需要適當用力，才能起到運動的目的。
縮肛運動在產後越早做效果越好。如果產後時間比較長，盆底肌就會自己恢復，當盆底肌主動恢復到一定程度之後就會停止恢復，這時再用外力去改變就很難了。
3.在飲食方面可以採取少食多餐的方式，而且需要少吃水果、鹽以及油膩食物，可以適當的吃一些動物肝臟，對身體有很大好處。
在分娩以後，產婦的身體恢復至關重要，一定要用科學的方法恢復鍛煉，不然可能會留下後遺症，還要注意不能受涼，不能洗頭等等。

Ⅱ 產後盆底肌恢復不良，該如何訓練矯正

產後盆底肌復舊不良，試試這套產後瑜伽！

盆底肌指封閉骨盆底的肌肉群，當女性分娩後會對盆底肌肉有著一定的損傷，致使盆底肌肉功能下降。而產後盆底肌如果沒有及時恢復，會導致以下幾個問題：1、腹部肌肉鬆弛，看起來肉嘟嘟的仍然像懷孕5個月似的，影響體形；2、盆底肌復舊不良會造成尿失禁、子宮下垂、腰肌損傷、婦科炎症等，3、盆底肌復舊不良會導致"性趣"下降，進而影響夫妻感情。產後至產後6個月是盆底肌恢復的重要時機，妹子們，不妨試試這套產後瑜伽來幫助恢復盆底肌，千萬不要錯過這個黃金時機哦。

1、半船式

這個體式有助於促進腹部、骨盆血液循環，滋養骨盆，預防月經不調，促進卵巢功能正常，對女性有著重要意義。

A.手杖式坐於地面上，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，手掌貼地，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腳腳掌貼合,雙膝盡量向兩側伸展，雙小腿緊貼大腿內側。

C.腹部內收，雙手握住雙腳掌，目光看向雙腿處，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.雙腿慢慢伸直，雙臂放於體側，呼氣，重復上述動作3次。

妹子們，產後盆底肌復舊不良，那就試試這套產後瑜伽吧！

Ⅲ 產後盆底肌鬆弛，該如何做康復治療

產婦可以在坐完月子之後做一些深蹲運動，這樣就會讓盆底肌得到恢復，不會那麼的鬆弛。並且媽媽也可以在月子中心中坐月子，這樣就能夠得到專門的照顧，也能夠在專業人士的帶領之下去修復盆底肌。

Ⅳ 做什麼運動有助於產後盆底肌恢復

常規盆底肌肉練習 產後運動的目的並不應該是單單為了減肥，而更應注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。因此，產後可以做些常規的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆地肌肉的恢復。 但需要注意的是，剛剛生產完的新媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動，適當地做些幅度小且舒緩的運動即可。通常產後運動可以在產後7天左右開始（剖宮產的媽媽在產後10天左右），運動應以臀部上提、收縮肛門等方式為主，每天運動1—3次，每次3-10分鍾。 小知識：盆底肌肉鍛煉（適合產後完全恢復的媽媽） 卧式鍛煉 媽媽可靠著床沿，以仰卧姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一次。 立式鍛煉 站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，感覺陰道往上提。經過耐心鍛煉，即可逐漸分清陰道和肛門括約肌的舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的機能。 壓腿 壓腿是比較簡單的運動項目，需要注意的是前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部也會進行很好的鍛煉，動作到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持效果不錯。 跳繩 跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。 蛙跳 這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。 仰卧起坐 雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。