礦泉水瓶當啞鈴有幾種鍛煉方法

① 瘦手臂的小動作有哪些怎樣用礦泉水瓶瘦手臂

減肥說起來比較容易，做起來也不困難，難的是在於堅持，減肥的方法有很多，只要掌握好方法長期堅持下去就會有效果，生活中利用想礦泉水瓶這樣的物品就能幫助減肥瘦手臂，那麼怎樣利用礦泉水瓶瘦手臂呢？需要做哪些小動作？一起來看看吧！
1、動作一
保持深呼吸，兩腳打開與肩同寬，兩手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心對著天花板，再慢慢屈肘。保持屈肘5秒鍾再慢慢講手臂伸直，慢慢放下雙臂再重復動作。
2、動作二
同樣保持深呼吸，兩腳打開與肩同寬。手握水瓶掌心朝內放在大腿兩側，慢慢地將兩手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重復動作即可。
3、動作三
同樣保持深呼吸，平躺將腳微微彎曲之後，兩手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向兩側打開再慢慢收回來，依此重復動作即可。
4、動作四
保持深呼吸，兩腿呈弓字步。將那一條腿伸直的就用同側的手握水瓶，將手肘彎曲放於腰間，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，換腿重復動作即可。
5、其他瘦手臂的動作
1、坐式練習
step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放鬆，雙腿並攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。
step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鍾，然後還原預備姿勢，重復十遍即可。
2、站式練習
step1：身體放鬆站直，然後雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重復十遍即可。
step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。
3、卧式練習
step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖綳直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
step2：雙拳收回到耳部，停留三秒後將全身肢體復位，連續step1重復動作十次即可。
4、空手瘦手臂
step1：雙手放鬆自然垂放在身體的兩側，手臂以順時針方向轉圈30下，然後。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。

② 沒有啞鈴怎麼練肱二頭肌，在家可以做的。

可以採用如下方法鍛煉。

1、保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎