腰椎狹窄的鍛煉方法

㈠ 腰椎突出椎管狹窄，怎麼恢復鍛煉！

以前我叔叔也得過腰間盤突出，是葯酒治療的，但具體情況我不清楚。下面是網路里找到的一些治療方法及平時的注意事項：

1.非手術療法

腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。

㈡ 腰椎間盤突出與腰椎間盤狹窄適合什麼運動

在臨床上，腰椎間盤突出症和椎管狹窄症都是比較常見的病症，其病因都是由於病人腰椎部位的骨質發生老化、退變、增生導致椎間管孔徑變窄或者髓核突出刺激硬膜囊、雙側神經根，而產生一系列神經損傷症狀。出現這些病症後可以適當的進行鍛煉，具體的鍛煉方法可以採用小燕飛式鍛煉，比如病人取仰卧位，以雙足跟、雙肩部及頭部為支撐點盡力向上挺肚子，使腰椎形成拱形，鍛煉腰部肌肉的力量，增加腰椎的穩定性，以減少間盤突出對神經根的刺激，還可以採用單杠懸吊法進行鍛煉。最好是所有的鍛煉應該在醫生的指導下進行，以免加重病情。

㈢ 腰椎管狹窄怎麼鍛煉

腰椎管狹窄是一種由於腰椎管或椎間孔狹窄而造成神經根或馬尾神經壓迫導致的病症，該病發病人群多為老年人，主要是由於退行性或發育性原因而導致的，發病時會出現腰腿痛、間歇性跛行等病症。對於該疾病主要可以通過梨狀肌伸展、平腰練習、雙膝抱、單腿直腿抬高等鍛煉方法進行改善。
1、梨狀肌伸展。
使用這種鍛煉方法時，首先要仰卧，將雙臂平伸至與肩齊平，然後將右腳放置在左腿的外側，並使右膝向左旋轉，在旋轉的同時，膝蓋和肩不能離開地面，以這樣的姿勢保持6秒鍾，然後恢復初始位置，再換至左側進行鍛煉，這樣交替鍛煉，每側重復6~8次，然後再將左膝蓋置於右大腿上，做一個類似翹二郎腿的動作，然後將雙腿保持胸前保持這個動作4~6秒鍾，然後恢復至初始狀態，這樣交替再進行幾次。
2、平腰練習。
這個動作主要是為了加強臀部和腹部的肌肉，從而改善腰前屈的現象，在做這種練習時，首先要仰卧保持起膝蓋彎曲，手臂放鬆放在頭部兩側，如果覺得頭部不舒服的話，可以墊一些較薄的墊子，之後夾緊臀部並且收腹，腰部要平貼地面保持大約5秒鍾，然後放鬆，這樣重復做三次，隨著自己能力的提升，可以逐漸增加次數。
3、雙膝抱。
這鍛煉方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉，以及增強腹部和屈髖肌的力量，在進行時保持仰卧屈膝的狀態，然後將雙手抱雙膝盡量向胸前靠近，保持這個動作5秒鍾，然後復原，再放鬆幾秒鍾後重復做一次，這樣堅持一段時間就會發現腰部力量明顯改善，在大約一個月左右就能夠保持雙膝伸直。
4、單腿直腿抬高。
這個動作主要作用同樣也是拉伸腰背部的肌肉，增強腹肌和屈髖肌的力量。首先保持仰卧屈單膝，然後將另一條腿伸直，手臂在身體兩側放鬆，腰部要平躺在地面上，收緊臀部及腹部，將伸直的腿慢慢的抬高。在做這個動作時，要視自己的能力量力而行，以免傷到腰背部，然後再慢慢放下，在做動作的過程中要保持腰部的平坦，休息幾秒鍾後再換另一條腿，這樣重復每天做三次，慢慢視自己的情況逐漸增加次數，這樣就會發現，腰椎管狹窄的症狀明顯減輕。

㈣ 腰椎狹窄鍛煉腰背肌目的是什麼

如果腰椎狹窄症狀比較輕，可以通過保守治療來幫助改善，在保守治療的時候，患者還應當進行腰背肌鍛煉，腰背肌鍛煉的目的在於加強腰椎穩定性,有助於減緩脊柱退變的速度。腰肌強壯者臨床症狀一般較輕,且發作次數減少;手術後鍛煉腰背肌可加快腰部功能的恢復。

㈤ 腰椎間盤突出 尾骨狹窄怎麼鍛煉

你好，平時注意避免久坐久站久彎腰，做做腰背肌鍛煉

㈥ 腰椎間際變窄如何鍛煉身體

你好，很高興為您服務。你說的應該是腰椎間隙狹窄。若是年齡大的話都是正常現象，軟組織萎縮，腰椎間盤縮水所至。若是年輕人有可能有腰椎管病變，比如腰間盤突出。鍛煉方法除了腰背肌鍛煉外，其他沒有什麼特殊的。腰背肌鍛煉就是仰卧位五點（或三點）支撐法（四肢和頭為支點，腰臀抬起），俯卧位就是小飛燕鍛煉法（腹部為支點，四肢和頭抬起）。

㈦ 腰椎間盤突出，椎管狹窄能做什麼運動鍛煉

你好，腰椎間盤突出，椎管狹窄的，一般是可以做腰背部肌肉鍛煉的運動和上肢的運動，腹部肌肉鍛煉和下肢肌肉鍛煉的活動，需要予以控制，這個是因為鍛煉腹部肌肉可以導致腰椎間盤受壓加重，而下肢的鍛煉，可以加重椎管狹窄的症狀，這個常見的鍛煉腰背肌肉的運動包括病變嚴重時期，卧床過程中俯卧位的飛燕式鍛煉法和仰卧位的三點，五點或者是拱橋式腰背肌肉鍛煉方法，其他的鍛煉全身和上肢的，有俯卧撐，引體向上，拉力器，或者是專門的器械鍛煉。

㈧ 怎麼通過鍛煉來治療椎管狹窄（腰椎）

目前從中醫上講腰椎間盤突出症的中醫療法有推拿、針灸、外敷膏葯，中醫療法優點是並發症少、方便易行。你可以給大夫說說你的情況，針對你的情況制定治療方法

㈨ 哪些運動適合腰椎管狹窄患者

那你老都可以行，只不過是你許過懂的時候想歡從一點，盡量不要太著急。這就是適當的慢的動作，去完成這些都是適合的。