腳大拇指外翻鍛煉方法

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❷ 怎樣矯正拇外翻

建議當發現有拇外翻畸形時，最好及早防治，這樣，不僅能夠延緩拇外翻惡化的程度，並且可以有效地預防一些並發症的發生。 以往治療拇外翻的目的主要是解除痛苦，對於無痛性或疼痛不劇烈的畸形不主張矯正。而隨著人們生活水平的提高。一些患者，主要是年輕女性患者，就診的目的主要是由於外形不美觀，不能穿著時髦的鞋；或者由於某些場台需要穿高跟鞋，但又疼得不能穿，在歐美由於拇外翻的發病率較高，這種情況更為常見，也促進了拇外翻的研究。 輕度患者 1.對於輕度患者，可以做赤足運動，加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。 2.每日用手指將拇趾向內側掰動，也可以有效的防止拇外翻加劇。 3. 穿合適的鞋子，可防止拇外翻的發生和發展。輕度拇外翻可在第1、2趾間夾棉墊，夜間在拇趾內側溥一直夾板，使拇趾逐漸變直。同時應用矯正鞋或平足鞋墊矯正平足症。4. 藉助一些矯形器械，如拇外翻矯正器（分日用、夜用矯形器）長期配戴拇外翻矯形器，對拇外翻有一定的治療作用。 症狀嚴重者 而且疼痛的情形難以忍受，已經影響到日常生活，則需要考慮採用手術的方式和專業量身訂做的矯正鞋弓墊來減輕疼痛及不舒服的感覺，以達到骨頭重建及軟組織平衡。但手術後有可能發生傷口發炎、足部腫脹，或拇趾再度外翻等並發症，所以仍須詳細評估。 大拇趾外翻對成人而言是相當普遍的，目前何者是最佳治療方法仍然未有定論，建議有拇指外翻症狀疑慮者，應先至具有專業足部診測設備單位作徹底的足部檢查，以選擇最合適的治療方式，並根據病患疼痛的部位、畸形的程度，來考慮、選擇改善治療的最佳方式。 大多數的患者只要一般的非手術治療就可以，少數患者則需要手術治療。 非手術療法 輕度的腳拇外翻，疼痛也比較輕的患者，可通過按摩腳拇指、向足內側搬動腳拇趾等方法治療。也可在腳拇指和第二腳指之間夾棉墊，或夜間時在腳拇指的內側縛一塊直的夾板，使腳拇趾變直。另外，經常在沙土上光腳行走，可以鍛煉腳部的肌肉，延緩病情發展。但研究未能證明非手術療法有療效。 手術療法 適用於疼痛厲害、畸形嚴重的患者。手術主要是將滑囊、增生的骨質切除。如果跖趾關節內側的關節囊過松，可以通過重疊縫合部分關節囊使其緊縮。拇內收肌腱切斷術和第一跖骨截骨術也是常用的方法。 對中老年拇外翻患者先用保守治療，目的是減輕或緩解疼痛。病人應減少行走或站立時間，穿鞋要寬松、舒適。每天用溫水泡腳，外用樟腦酊、紅花油等消腫、止痛。 中老年拇外翻患者治療的目的主要在於消除疼痛，恢復行走，提高生活質量。首先應先行保守治療，如疼痛能緩解就應堅持下去。手術治療本身創傷較小，疼痛重者可考慮手術治療，但要在身體狀況允許的情況下進行。如有嚴重疾病手術應慎重。手術方法很多，要依據畸形程度選擇合適的方法。拇外翻手術技巧性很強，如操作不精細會影響療效，因此，要選擇有經驗的醫生。

❸ 大腳趾拇外翻怎麼治的

• 一、拇外翻的矯正方法

  1、對於輕度患者，可以做赤足運動，加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。這也是拇外翻矯正方法之一。

  2、每日用手指將拇趾向內側掰動，也可以有效的防止拇外翻加劇。需要患者了解一些有關拇外翻矯正知識。

  3、穿合適的鞋子，可防止拇外翻的發生和發展。輕度拇外翻可在第1、2趾間夾棉墊，夜間在拇趾內側溥一直夾板，使拇趾逐漸變直。同時應用矯形鞋或平足鞋墊矯正平足症，這也屬於拇外翻矯正措施。

  4、藉助一些矯形器械，如拇外翻矯正器(分日用、夜用矯形器)長期配戴拇外翻矯正器，對拇外翻有一定的治療作用。

  

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  二、矯正器治療

  輕度拇外翻是第一跖骨頭內側突出比較小，拇趾向外偏斜的程度比較輕。如果病人覺得不疼，而且對穿鞋外觀要求也不嚴格，可以選擇非手術治療，比如葯物理療，戴拇外翻矯正器等。使用拇外翻的患者，年輕越小效果就越明顯，畢竟年輕的患者骨骼的彈性較老年人比起來要好的很多。因此，如果你是一位輕度的拇外翻患者已經要盡快的採取治療手段，不可耽誤。使用拇外翻矯正器的時候一定要堅持，使用的時間越長矯正的效果就越好。這是一個堅持的過程。相信你會看到一個很好的效果。

  拇外翻矯正器的功能是：通過對拇趾兩側的拉力逐漸趨於平衡，改善畸形的角度和拇趾受力狀況，使拇趾骨骼處於正常的人體生物力學位置，逐步使疼痛和畸形症狀得到緩解和康復。用於拇外翻和腳趾變形人群矯治，矯正和限制拇趾畸形發展，防止老人腳趾畸形加重。適應：用於拇外翻腳趾分離、大腳骨、拇囊炎、腳孤拐、重疊趾。

❹ 拇指外翻手術恢復期怎麼鍛煉

您這個是拇指外翻每日用手指將拇趾向內側掰動;做赤足運動（光腳踩踏走路跳動），加強足底肌肉力量;可在第1、2趾間夾棉墊，
夜間在拇趾內側放置夾板，使拇趾逐漸變直。同時應用矯正鞋或平足鞋墊矯正平足症;藉助一些矯形器械，如大拇指外翻矯正器，
有三維壓強拇外翻矯正器（夜用）、活力一號拇外翻矯正器（日用）、電動諧波拇外翻矯正器（按摩理療）、超薄拇外翻矯正器
（穿鞋隱形，穿在襪子裡面就可以使用）1、避免長時間穿尖頭高跟皮鞋是預防拇外翻的主要措施，平日穿鞋應盡量選用前部較寬，
沒有高跟的鞋，尤其是在運動或需長距離行走的時候。2、如果某些工作或場合必須穿高跟鞋，回家後應經常用熱水泡足，
緩解軟組織痙攣。上班不得不穿高跟鞋時，也應選擇鞋跟不超過5cm的為好。 3、在辦公室准備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，
以減輕局部疲勞。回到家裡，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，這是消除腿部與足部疲勞最簡單的好方法。
4、平常一有機會就應該解放一下雙腳，換上鞋跟低於2cm的鞋，讓雙腳皮膚透透氣。 5、如發現自己患有拇外翻，
可在第1、2趾間夾棉墊或使用專業的分趾器，夜間可使用拇外翻矯正器，採用物理保守治療，使拇趾逐漸變直。
6、拇外翻患者多數帶有並發症扁平足，穿矯形鞋或扁平足鞋墊預防平足症。 7、在沙土上赤足行走，鍛煉足部肌肉。

❺ 母指外翻怎麼治療 拇外翻治療方法

1、第一方面就是鍛煉大拇指跖趾關節就是大拇指關節周圍肌肉的平衡。
2、第二方面可以通過一些支具，最常用的一些間趾墊，這些矯形器大部分是由硅膠做成的。
3、如果到中度或重度的患者，穿鞋都很困難，走路會疼痛，這些病人可以通過外科手術的方法來解決，但外科手術具體採用哪個方式，那就看畸形的程度，也可以通過微創的方法。

❻ 拇外翻如何正確有效的康復

1先用高爾夫球或者網球松解足底肌肉和筋膜。滾5分鍾。

高爾夫球要比網球刺激大，在滾的時候會找到足底的痛點，先大面積滾，最後重點處理痛點。

2牽拉拇收肌。

我們來看下面這張圖，拇外翻的發生和拇收肌的緊張牽拉導致拇指向外偏斜有很大關系。

我們要拉伸的拇收肌橫頭和斜頭。

牽拉的方法有不少細節，特意拍了視頻，大家可以參考：

拇外翻拉伸腳背肩背肌肉

3練習腳趾抓毛巾動作，強化足底屈肌。

我們在練習時，每次抓是用腳趾發力，盡力，每組可以做15個左右，練習3—5組，組和組之間休息30秒到1分鍾。

4抗阻練習拇指外展肌。

在小彈力帶抗阻下，使拇指向外展，做等長收縮，也就是每次外展可以保持30—60秒，每組做6—8個，做3—5組。

在剛開始發力時拇指不好發力或發力比較小，不要擔心，慢慢就會好起來。

更多細節大家可以參考小視頻：

:拇外翻矯正之拇指內收抗組練習。（在剛開始出現了口誤，說成外展肌練習了，大家見諒呀！）

5關節松動。

我們需要將大拇指向內松動，同時把第一跖骨遠端向外，近端向內松動。這個動作需要專業操作，有時間給大家拍視頻說下細節。

關節松動是調整關節，康復速度會更快一些，加上肌肉的松解和強化，調整好的結構會更加穩定，效果也會持續更久。

這個操作比較專業，最好在由專業康復師完成，大家可以參考下小視頻：

拇外翻矯正手法

6貼扎保持。

在訓練之後，我們還可以用貼扎的方式或者拇指外翻矯正器的方法讓拇指在正常位置多待一段時間，有利於保持效果。

OK，這就是體態與慢性疼痛密切相連中拇外翻的部分，快來學習和糾正吧！