㈠ 腰間盤突出鍛煉方法
腰間盤突出的主要鍛煉方法就是腰背肌鍛煉。有5種方法：1、五點支撐法，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部腰臀部向上抬起，懸空後伸。2、三點支撐法，雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐，只全身呈弓形撐起，腰背部盡量後伸。3、四點支撐法，難度較大，雙手及雙足支撐，使全身騰空，後伸呈拱形。此法適用於青壯年。4、直腿抬高法，仰卧位，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度。5、飛燕點水法，仰卧位，以胸腹腹為支撐，將頭、腿上舉，胳膊後伸，形成飛燕點水。