治療拖延症的方法

1. 如何對付萬惡的拖延症

對付拖延症的辦法：
一、改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、自我剖析，找出自己拖延的原因，是因為怕麻煩還是因為懶惰還是不自信？找到「病因」，便於對症下葯。
三、拿出決心和毅力來克服拖延症。明白了陋習的根由，又嘗到了它帶給我們的種種苦處，就要下決心好好改掉。陋習在你的生活里，可能已經根深蒂固，不是一日兩日便能戒除。所以要跟它打長久戰，一定努力戰勝這個陋習。
四、給自己制定完成一件事的截止時間。給自己一個時間限制，告訴自己，到了這個時間，一定要完成。在這個時間的限制下，比較有利於提高做事的效率。
五、強迫自己去做。該完成的事情要強迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，這樣就沒有給拖延滋生的空間。
六、給自己設定一個比較誘惑自己的獎勵。對於克服了拖延症，成功完成一件事情，給自己設定獎勵，可以激勵自己更好更快地去做這件事。例如獎勵自己一個禮物，一頓豐盛的大餐等，總之，是給自己動力去克服自己的陋習。
七、與獎勵相對的，對於克服拖延失敗，要給予自己相應的懲罰。如果明明知道拖延的後果，可是又放縱自己拖延，要給自己制定懲罰。以此告誡自己，不要再犯錯。
八、給自己列一個事件表，把一直在拖延的該完成的事情列出來，一件一件地區做。可以把這個表放在較明顯的自己每天要看見的位置，提醒自己去做。
九、發動身邊你最親密的人給予你督促。行駛督促任務的人與你的關系越密切越好，例如你父母，愛人，或者整日黏在一起的閨蜜。因為他們與你的生活聯系在一起，會熟悉你的日常舉止，當你遇事拖延的時候，由這些人督促你，及時敲響警鍾，所起的作用肯定也是不小的。

2. 對付拖延症最牛的方法有哪些

擺脫拖延症的方法有：要做好長期計劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監督。

1、要做好長期計劃

要改變拖延的習慣，首先要做好長期計劃。就像減肥一樣，不能每次都告訴自己「從明天開始減肥」，而是要制定長期減肥目標，並且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，或將自己發胖時的照片貼在冰箱上，時刻提醒自己「千萬不要再變成這樣」。

2、擺脫完美主義

人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由於太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導致因為害怕做不完美而不想做，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注於努力的過程而非最後的結果。

3、消除干擾

關掉手機、遠離網路、消除周圍所有的干擾源。人在「一鼓作氣」時能最大限度地保持注意力，可以利用這段時間來攻克事情最難、最重要的部分。

4、互相監督

找些朋友一起克服拖延習慣，比「單打獨斗」容易得多。據光明網報道，武漢大學的一個學生宿舍通過組成網格互助小組，互相監督、互相敦促。他們利用這種方法治好了不少學生的拖延症。

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拖延症的五個主要特徵

1、拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

2、拖延症的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

3、拖延症的人會不斷找消遣的事兒，而刻意拖延做重要的事情的時間。因為對重要事情的害怕，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

4、拖延症的人毫無時間時間概念，嚴重的不守時，不把別人的時間當時間，影響他人的情緒，也會破壞團隊協作。

5、拖延的事情可以緩緩再做，而且拖延症也不是太嚴重的問題，這種心理其實是一個自我調節的深奧問題。變成了自己寬容自己拖延的借口，這也是問題的根源。